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我跟我老公都是首胎菜鳥，
就在寶寶差不多滿月時，
我們倆都因照顧寶寶姿勢不良，
雙雙進廠維修。
找了間評價不錯的徒手治療工作室，
當天做完當天就有效（感動～）。
治療師還特別叮囑了幾招護腰方法。

之前學過長照，
知道採取正確肢體動作的重要性，
不然容易在照顧人的過程中帶一堆傷，
所以後來都很認真地照治療師的囑咐做，
直至目前為止寶寶六個多月八公斤多，
我們都不再有腰部不適的狀況。

想說就把治療師提供的竅門分享在這邊。
網路上相關資訊也不少，
可以多方參考。


1) 用力部位

圖示：https://i.imgur.com/0TenohH.jpg

盡量避免使用背部及腰部的力氣，
應使用腹部及大腿的力量支撐。
如果是從低於腰部的水平位置抱起，
就要蹲馬步，使力點請參看紅色標示處。
治療師如是說：
「抱寶寶時，感受腹部的用力、
臀部至下體位置收緊，
（感覺尾椎有點往前頂）
能為腰部帶來近似於『護腰』護具的功效。」
平時抱寶寶時就要有意識地挺胸，
背部打直，雙膝與肩同寬，
膝蓋放鬆微微彎曲。

2) 姿勢

圖示：https://i.imgur.com/23MtGNM.jpg

少用彎腰，背部打直。
從低處抱起時須往下蹲，
一樣腹部用力背打直。
如果是從床邊或沙發抱起，
那麼在蹲馬步時，
膝蓋可頂住床/沙發邊緣，
分一部份力量給膝蓋，
以減輕腰部使力。
深蹲練習可參考：https://bit.ly/3eVDPGm


3) 善用工具

圖示：https://i.imgur.com/IhCzF5k.jpg

為了避免腰部損傷，
可以趁早準備能把寶寶放在較高位置的平台，
像是從小孩出生就準備好尿布台，
寶寶放上去時要扣好安全帶。
嬰兒床則使用可調整深度的，
初期先放在較高位置，
等寶寶會扶站再放到最低，
如此便可降低早期腰傷的機會。

我家寶寶現階段洗澡，
是連同浴盆一起放入廚房水槽。
（我是買小獅王不滑落浴盆）
https://i.imgur.com/7iovHoX.jpg
https://i.imgur.com/kJmZCLZ.jpg
因為一旁還有另一個小水槽，
寶寶先在裡面沖澡剛剛好，
不過當然是只有在夏天，
頂樓水塔燒熱的情況才好用。

放浴盆那一邊則是可以接熱水，
冬季先把浴盆內的水溫調到合適的溫度。
夏天接出來的水往往都是35度，
根本也不用特地放熱水了。
這個浴盆的好處就是價格便宜，
不用另外準備桌子或腳架，
還能替爸媽省了彎腰洗澡的酸痛。


以下是尿布番外篇---

這邊提供一個關於包尿布的小訣竅。

拿出新尿布準備替換時，
先把新尿布往後彎摺一下。
https://i.imgur.com/rC5uI4N.jpg
https://i.imgur.com/2vfa0f4.jpg
像這樣，先往後彎再墊到寶寶舊尿布下面。
男寶的話記得拿條小方巾蓋住小GG，
免得噴射喝到童子尿。
把舊尿布包起來後，
墊在底下的新尿布，
直接上翻蓋到腰部黏貼。

事先往後彎摺一下的用意，
是在往上翻至腰部黏貼時，
防漏側邊就會自然立起，皺摺也會向外，
就不用特別去整理，
不然還要用手指伸進大腿側邊拉來拉去，
比較花時間。
目前為止這樣做，
再搭配合適的尺寸，還不曾外漏過。
我家腿庫寶才六個月，
已經開始在用L號了。

關於尿布，還有一點提醒新手爸媽，
就是--拉拉褲的兩側，
是可以優雅地撕開的，
這樣就不會脫得到處ㄍㄡˊ到屎。
尿布臀部那個像塑膠便條貼的，
是把撕開的尿布捲上包住的設計。

其他還有什麼know-how，
也歡迎前輩們不吝提供～

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