看板 BabyMother作者 cellolalala (...)標題 [請益] 產後腰超痛時間 Thu Dec 17 13:23:33 2020
其實我已經生完八個月了XD，但從產後出月中開始，我的腰就不是我的腰了......
剛生完前幾個月腰很痛，躺著或坐著要起身時，都無法馬上站直，必須彎著身體一小段時
間才能回復站姿，後來去喬了一次骨頭後有改善。
但最近不知是我兒變重（10kg)還是天氣比較冷，時常閃到腰。外加小孩半夜長牙歡，會
一直醒來要找我，所以我都陪他直接睡在Caraz軟墊上（小孩的位置另外鋪媽媽餵床墊）
，雖說是軟墊，但一點也不軟啊～～每天早上醒來腰都要痛爆，隨便彎腰擦個臉或把小孩
從澡盆撈起來就閃到（有時候還會喀一聲XD)。閃到的當下如果有畫面大概就像動畫裡被
雷劈到一樣，而且還會一直牽到大腿跟腳......QQ
看了幾次骨科都是開肌肉鬆弛劑跟消炎止痛，藥物對我來說是有用的，所以會有幾天緩解
然後再迎來下一次閃到。另外醫師也建議不要搬重物才不會反覆發作，但小孩就是個重物
啊......！喬骨完當下也是疼痛幾乎全消，但也是一抱小孩沒多久就打回原形。
所以想請問各位媽媽們，除了一直吃藥外，還有什麼方法改善這個問題嗎？
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推 E52n: 找一個專業的教練帶妳作重訓，增加核心肌群穩定度心肺不足的話，練皮拉提斯1F 12/17 13:27
推 zoey810055: 我以前也是這樣 之後去大醫院照X光做很多檢查 醫生說懷孕會生產激素
激素會讓骨盆韌帶鬆弛
韌帶鬆弛會導致腰部骨盆的結構穩定性下降
而且又不能通過鍛鍊來加強
過程一般會持續到產後3-5個月
加上他說我懷孕可能都沒在運動
腹部肌肉量下降
產後開刀也會割掉一部分腹部肌肉
肌肉系統失衡變成我產後抱小孩都用腰部力量
讓韌帶負擔過大
所以用束腹帶一陣子後會改善很多 大約一個多月就會好了3F 12/17 13:40
推 p1493: 我去整脊好很快。臺北的話 我去行天堂白美宏16F 12/17 13:42
推 y920490: 我痛到產後一年半，最近較少站，加上寶寶會自己走路不太需要抱就好多了
曾經喬骨盆喬了快十次，師傅跟我說我那個腰椎酸要我少抱小孩會好很多
喬了快十次其實腰酸真的沒有改善只有改善當下幾天後抱小孩後又狂酸
我當時也是覺得根本無法抱小孩啊......
你辛苦一點吧！等的小孩會走路後就比較少抱就會好多了
真的只能等時間了
沒其他方法了
（過來人的真心經驗）18F 12/17 13:49
推 helen6351115: 去看復健科呢？感覺是下背肌肉力量不足，可以請醫師教一些肌力強化的運動30F 12/17 14:04
推 al740820: 產後一年也是腰超酸，做完核心運動更酸32F 12/17 14:05
推 sanelle: 生雙胞胎，生完也是腰痠到爆，停餵母奶後中醫.喬骨盆.重訓(要找教練帶)三管其下，目前練快三個月，有好一些，不過小孩還是無法抱太久33F 12/17 14:17
推 AiwimiYA: 去物理治療所無誤，有需要站內信，我是治療師有同學剛從美國進修成為脊醫回來36F 12/17 14:25
推 yilinwu: 我生完大寶也是腰痛了很久，西醫吃藥打針都沒辦法根治。最後是看物理治療才好的。可以試試看
媽媽手也是物理治療看好的。38F 12/17 14:35
推 weng411: 護腰先穿著 減少抱小孩 抱的姿勢也要注意 慢慢增加核心訓練 腰背 腹 屁股 都要練 畢竟懷孕真的都鬆垮掉了 我產後也是瘋狂閃到腰T.T42F 12/17 14:38
推 Lotso0217: 抱小孩搬重物的時候肚子跟屁股要用力，不要都用腰，會差很多喔45F 12/17 14:51
推 caramelputin: 訓練核心，橋式跟棒式多做。不主動保養，老了超恐怖，查一下肌少症47F 12/17 14:52
推 aimar0808: 生完之後會痠痛，剛開始用束腰帶減輕，幾個月後症狀會改善。49F 12/17 15:14
推 usophie: 我沒有特別做什麼治療 覺得大概生完一年後才好51F 12/17 15:43
→ zoemimi: 看復健科（物理治療）52F 12/17 15:53
推 HmmHmm: 起床痛就換床ㄚ˙
撈重物起來要蹲下用腿站起來 不要靠腰53F 12/17 16:06
推 sm90097: 產後三年半腰還在酸痛的路過....55F 12/17 16:17
推 d2004: 會痛還是先吃藥 我也很常吃 看過物理治療拉完腰更痛 最後是運動改善 加強核心跟背部跟股四頭 改善姿勢 不要用腰出力 改用下腹部跟大腿 會好很多59F 12/17 17:27
推 alicegaga: 抱小孩前戴護腰吧！然後真的要鍛鍊背肌核心肌群62F 12/17 17:53
推 ptgshjulia: 找復健科的物理治療師做徒手治療
專業的物理治療師也會給你睡覺的床墊軟硬度建議64F 12/17 18:26
推 sally2507: 找復健科，一些物理治療會讓你好一些68F 12/17 20:46
推 jdbs: 看中醫傷科～復健科～看是不是骨盆前傾？我產後長短69F 12/17 21:44
推 ruby1206: 痛半年現在才比較好，久了就好了XD70F 12/17 21:54
推 vennice: 生大寶我腰痛了整整三年才好，但好沒多久又懷二寶了囧，二寶生完護士馬上幫我綁護腰骨盆帶，綁了四個月腰就不太痛拆了，直到最近大寶兩歲太重才又腰酸，是說腰酸要睡硬床，睡軟床更痛阿71F 12/17 22:19
推 yuurei: 運動，把肌肉練回來就不會痛了，藥也不用吃75F 12/17 22:28
推 babyfat75105: 產後有找脊醫物理治療後接著帶運動復健，核心穩定肌肉練起來身體就改善了哦76F 12/17 23:17
→ novagirl: 找專業教練重訓+1,我的腰也不是我的腰
重訓進行快半年,腰痛的情況有比較改善
另,你怎麼換尿布呢?可以的話,盡量避免彎腰換78F 12/18 00:26
推 chuan524: 應該別睡地墊吧 過硬對腰也不好81F 12/18 01:40
推 ru899: 只能撐到小孩會走路82F 12/18 03:11
推 jennyfish102: 要練核心喔！把肌力練起來，才撐得住筋骨
我是靠著棒式運動跟買了一張溫灸床改善的83F 12/18 03:35
推 ohno: 自從生完大寶現在4年了背（腰）痛也跟了我4年，物理治療也做了，但是每個醫生都說要做運動、要休息，不要提重物，大寶完現在換二寶，我也想休息啊但媽媽休息誰照顧孩子呢？只能硬撐了無解，好啦經濟寬裕的家庭可以請褓母跟家事助手但我家沒辦法85F 12/18 05:16
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