看板 BabyMother作者 zxc11 (yy)標題 [請益] 關於產後抱小孩的身體痠痛時間 Wed Aug 16 10:55:24 2023
已經產後五個月了
因為小孩常常需要抱著
且又喜歡被直立式抱抱
所以常常抱著孩子的時候要把肚子挺出來
抱孩子的那邊肩膀也會不自覺太高
體態變得很難看
抱孩子那邊的肩膀感覺比較高
背影看也真的是虎背熊腰
難看就算了
這五個月下來 肩膀跟背部都痠痛不已
已經很嚴重影響到晚上睡眠了
（一方面也是孩子很淺眠)
請問大家都是怎麼排解這種身體的疼痛呢
找復健科會有用嗎QQ
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※ 作者: zxc11 2023-08-16 10:55:24
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推 winnie759281: 改用背巾分散壓力
另外我當初1~2週去按摩,然後如果先生在我就都給
先生抱,因為我抱到肌腱炎,醫生說只能靠多休息減少抱才能完全好,打針什麼都是短暫緩解
但如果寶寶需求比較大,那就只能靠道具了1F 08/16 11:00
推 q210158: 做提拉皮斯可以改善喔!6F 08/16 11:18
推 century1211: 妳抱孩子的姿勢要改變喔~腹部核心要用力但不是凸的，反而是要收。肩膀不要聳立，要靠上臂力量。
妳可能背肌也沒力，導致肩膀用力太多。7F 08/16 11:23
推 alldayla: 我也是抱到膏肓痛，真的太累就去按摩好好睡一覺，有時間還是要做一些運動伸展才行。11F 08/16 11:35
推 naini: 每天小孩睡了之後用按摩滾輪或者球去推使用過度的肌肉,復健科跟按摩都有用但都得花時間T^T
抱小孩跟拿東西記得用蹲下方式不要常彎腰14F 08/16 11:40
→ anniekinki: 皮拉提斯，如果沒時間去上可以買一張瑜珈墊，每天躺在上面，腰要貼地，這樣可以慢慢矯正前傾17F 08/16 11:42
→ naini: 洗澡的時候用熱水沖被或者泡澡也能舒緩一些19F 08/16 11:42
推 century1211: 先去復健科救急，孩子大一點有自己的時間一定要運動。看是瑜珈、皮拉提斯、重訓都可以。20F 08/16 11:42
推 neat: 最佳解是積極排出時間去運動22F 08/16 11:57
推 greensdream: 我也是抱小孩會全身痛，去年花了一筆錢做徒手治療(復健拉腰超級痛完全沒效果)，後來發現我骨盆前傾很嚴重才一直這樣痛全身，現在還有足底筋膜炎，每天自己在家拉筋才比較好轉
骨盆前傾我是請治療師矯正姿勢，回家自己抱小孩會調整用力方式，治療師沒講我都沒發現自己嚴重外八，肌肉用力方式錯誤才一直那麼痛23F 08/16 12:04
推 neveror: 生完都是坐臥抱，或用揹巾
從來不長時間用手抱，身上沒什麼痠痛感30F 08/16 12:09
推 fania: 排解痠痛是其次 主因是姿勢即用力錯誤32F 08/16 12:16
推 ru88atgs: 要運動，學重訓就會知道你抱重物的肌肉該怎麼用。我也看過很多人抱小孩都是肚子挺出來，我都很明白講，這種姿勢腰會受傷。抱重物腰一定要直，受力點不能是脆弱的脊椎。34F 08/16 12:22
推 eriyu: 久抱就上背巾38F 08/16 13:01
推 yuurei: 長期來看需要運動，把肌肉重新練回來就都不痛了39F 08/16 13:42
→ p23727: 背巾 可以上YT看一些伸展的 有伸展有差41F 08/16 14:02
推 ohmco: 核心肌肉沒力所以用肩膀和腰代償，你應該還有膝超伸的問題，久了膝蓋也會痛。整骨和復健治療都是治標，去找國民運動中心的肌力課程上2個月，一週1小時就可以了，便宜又有效XD42F 08/16 14:06
推 jane80289: 短期就是物理治療 長期還是要重訓 盡量找出時間 一周一兩次上課有人指導的話應該很快就有感46F 08/16 14:32
推 rangelovero: 我和你症狀一樣 還有蹲下時膝蓋會痛 停餵母乳月經恢復之後就慢慢改善48F 08/16 14:34
→ zxc11: 謝謝各位媽咪的留言建議 看來我要先改變自己抱孩子的姿勢 再來找時間運動 謝謝溫暖的媽寶版
膝蓋確實也超級沒力 要蹲下到時候都會直接用力跪下嗑地 媽媽們真是太厲害了50F 08/16 14:36
推 rangelovero: 那時覺得自己的身體根本就像個老太太 運動還有經期再開女性荷爾蒙恢復都會慢慢改善的54F 08/16 14:38
→ s8700280: 除了減少抱小孩跟改變姿勢之外還有一些伸展運動可以試試58F 08/16 15:02
推 mayciy: 用揹巾可以省點力，但一樣要注意姿勢，不然時間一長還是會受傷，要點是用核心的力量收腹60F 08/16 16:16
推 c1inique: 自費物理治療+學習重訓有用62F 08/16 17:24
推 brendani: 真希望跟有產後全身痛的媽咪們開群組當朋友，我也是睡不好也有足底筋膜炎，肩頸更是痛到連揹巾都無法使用，好想要有同溫層一起取暖（哭）
什麼物理治療整骨按摩什麼都每週在自費做，但稍微緩解一兩天而已63F 08/16 17:39
推 greensdream: 那群組要叫什麼名稱大家看到會馬上理解加入的XD我明天可以開一個68F 08/16 18:44
→ zxc11: 可能還需要一個一起督促減肥不要亂吃零食的群組XD育兒生活嘴巴怎麼會這麼饞70F 08/16 18:53
推 loveywc: 我每天晚上會用熱敷墊熱敷，覺得很有幫助72F 08/16 19:50
推 jere: 我是要抱稍微久一點用護腰，可以矯正姿勢，也可以減輕壓力。75F 08/16 21:53
推 ching335: 已經痛了話不建議這時候載重訓
復健科治療（熱敷+電療），穿戴護腰
盡量借力使力抱（依靠物品當支撐分散重量）
我之前是親餵資勢不良導致翻身就劇痛
當時約連續兩週每天早上趁老公上班前去復健科熱敷+電療77F 08/16 22:22
推 daleep: 復健科+1對1皮拉提斯練核心 腰痠會好很多83F 08/16 23:40
推 whoisanky: 每天睡前拉筋 妳去查骨盆前傾拉筋 這能夠在你有效累積起肌力之前先緩解妳的疼痛
復健喬骨我都試過 但生活模式沒改變 肌力沒改善 姿勢怎麼樣都是歪的 痛也是緩幾天就回來 睡前拉筋至少能讓妳先好好睡覺
而且在妳沒有時間掌握正確出力之前 有一些運動反而會讓妳更腰痛 像我跳繩減重就被阻止了
拉筋跟肌力訓練優先84F 08/17 00:29
推 s8601092: 媽媽辛苦了，建議還是要找時間運動，帶小孩還有漫漫長路，要先照顧好自己92F 08/17 10:16
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