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看板 Boy-Girl
作者 itisverycold (Joe蔡)
標題 Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
時間 Sun May  1 19:03:40 2022

我也來分享我的瘦身心得
一年時間瘦20且沒有復胖

這個是接近80公斤時
https://i.imgur.com/aQfrkIZ.jpg
https://i.imgur.com/ggXeD2U.jpg
 

這個是現在60公斤時
https://i.imgur.com/KQ2fHyj.jpg
https://i.imgur.com/TbgLCyQ.jpg

我的瘦法
1.吃比運動重要，你可以不運動但吃要注意
2.喝水量要夠，我一天至少2000以上
3.少糖飲甜食
4.飲食321原則:菜3肉2澱粉1或0
澱粉少吃，就算要吃也吃五穀米糙米類佳
5.168斷食，循序漸進增加斷食期間
6.總熱量控制，製造熱量赤字
第六點修正謝謝brianbs
噓 brianbs: 熱量赤字是BMR<吃的量<TDEE好嗎，不要叫別人吃少於基代=

以上六點有做到你至少成功一半了

我很愛吃火鍋，我是靠吃火鍋瘦的
沒錯，吃火鍋是可以瘦的
1.湯底選最清淡昆布湯
2.火鍋料都換成菜、副餐換成蛋
3.菜先下，吃完後才下肉
4.醬料不能用沙茶，最多清醬油
5.湯不能喝、飲料也不行

我不是營養師，但我會瘦我覺得是因為：
澱粉影響血糖、澱粉囤積脂肪
所以你要盡量少澱粉（米飯麵
戒斷澱粉初期會遇到的狀況是容易肚子餓
會肚子餓主要是因為你沒吃澱粉身體不習慣
你的血糖是根據澱粉在起伏的
只要挨過一個月不吃澱粉的話
你的血糖起伏不會這麼劇烈就不容易餓
然後斷食期間你的熱量消耗來源轉由身上的脂肪
因為有脂肪在幫助消耗所以不容易餓到
因此168斷食會實行的很順利
另外有運動是更好，但沒有也沒關係
吃進去的東西絕對比運動還重要
你吃一個排骨飯便當700卡
你跑步一小時可能還消耗不掉
《記住要瘦得先管好吃的質和量》

至於外表變好到底多有效
有體會過的都懂
這個絕對比開什麼雙B車或穿名牌有用

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一週五天火鍋男
https://www.instagram.com/joetsai6666/


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.11.201 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YRcaEbg (Boy-Girl)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1651403022.A.96A.html
※ 同主題文章:
[討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
04-29 14:04 eulbos.
Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
04-29 19:32 jamo.
Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
04-30 02:42 wellbutrin.
Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
04-30 11:57 catatnight.
Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
04-30 12:21 moshenisshit
Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
05-01 01:34 q86884698.
Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
05-01 15:30 cze71210.
Re: [討論] 把外表整理好這麼有效,為何不嘗試?
05-01 19:03 itisverycold.
推 operaghost: 你這個很厲害！超值得的1F 05/01 19:06
推 saintlin: 沒錯啊，火鍋湯跟飲料兩大最大熱量來源，加上你用最清淡的湯，等於水煮。2F 05/01 19:08
推 annieyee: 絕對不要低估任何一個胖胖4F 05/01 19:10
推 peedou: 確定骨架沒變嗎......5F 05/01 19:10
沒有唷
推 k11k: 你還有整形吧6F 05/01 19:12
推 conniemywife: 看了這麼多篇都沒一個瘦變壯的 有機會我來分享7F 05/01 19:13
推 CuLiZn5566: 這個不是整形帥哥大大??8F 05/01 19:14
推 cuba391156: 這才是最強的 我等等刪文嗚嗚9F 05/01 19:15
推 Beyond27: 朝聖yyds10F 05/01 19:20
推 Cervelli: 這還有整過吧11F 05/01 19:33
推 ohmylove347: ？？？
等等，你的下頜線怎麼練的？12F 05/01 19:39
推 aizawafff: 搜原POid在本版有發文過整形呀，但這邊他針對減肥做回覆而已14F 05/01 19:41
推 Shann: 你這個看起來至少年輕十歲！16F 05/01 19:42
現在36歲
推 alex87957: 這兩個不同的人吧...17F 05/01 20:03
推 force5566: 但是你這沒有長肌肉，會變得像排骨一樣吧18F 05/01 20:28
其實在胖的時候只會想到能瘦就偷笑了
是排骨還是要肌肉根本不敢多想的
推 aibayui: 以前的頭髮看起來好像很油19F 05/01 20:41
推 t81511270: 等等 你不是整形的勵志文代表嗎  也代言勵志減肥20F 05/01 20:45
推 liwang21320: 不要瞎掰好嗎21F 05/01 20:46
事實如此，我真的瘦了很多
噓 a91031309: 幹，你不就整形那個22F 05/01 20:47
嗯對！我是整型哥
推 sweetsmoke: 你是整形不只是減肥啊23F 05/01 20:48
但身材有差唷
→ chister: 下巴有修圖嗎？怎麼那麼尖24F 05/01 20:48
用了三套APP修的
噓 abaranger: ...大哥,整形就整形,講的很自然,好啦！這也是方法之一25F 05/01 20:51
要先瘦再整形唷，瘦也是必須的
→ JHGF2468A: 奇怪，我怎麼覺得在其他地方看過這篇26F 05/01 20:52
噓 SmokeCloud56: 一直洗你的照片是怎樣 嘔嘔嘔27F 05/01 20:53
我希望可以激勵到更多想改變的人
推 xdctjh: 幹這不同人吧！28F 05/01 20:54
噓 Scorfish: 你還有整型 有雙B 家裡有錢好嗎29F 05/01 20:56
其實這種不叫有錢，而B滿街跑其實很平常
你要有錢到不用顧外表可能是幾十億的事
像我這種的台北滿街跑，對女生來說吸引力不大
→ hihisc: 好
其實你就是整形仔而已，也不用寫那麼多，謝謝30F 05/01 21:05
哈哈哈哈，謝謝謝！這個我承認
不過瘦身也是真實心得不是靠整的
→ work1024: 給箭頭我也覺得你有可能整32F 05/01 21:11
真的有整呀
噓 u4u4: 純噓飲食建議 不是專業就別說了33F 05/01 21:17
雖然不是專業，但我扎扎實實的瘦下來了
提出證明無需說明唷
噓 icexyz: 結論：去整形=錢34F 05/01 21:18
也是要瘦呀，不然有錢整形也是沒用的
推 Alixwaltz: 整形跟瘦身有太大關係嗎… 人家至少是有付出變瘦的啊35F 05/01 21:22
推 yunbee: 還是值得推36F 05/01 21:25
推 czz1617: 好帥啊~有印象原po整完大受歡迎，一字不說也能把妹XD37F 05/01 21:26
推 starwillow: 噓文的是不是都在嫉妒人家啊笑死，人家給個建議也氣成這樣很難看38F 05/01 21:26
推 friend369as: 對啊他有整形  但是怎麼說呢  客觀來說  他講減肥的部分也沒什麼大錯啊   雖然不是什麼健康的飲食控制+有氧重訓  但是確實不要亂吃東西就已經是一件很重要的事情了  好像也不需要酸他吧？40F 05/01 21:27
推 s2015: 標題是把外表整理好，有符合標題吖~給推~瘦身真的要有很強的意志力~44F 05/01 21:28
推 jojo721021: 我記得不是還有分享整形心得？46F 05/01 21:32
噓 brianbs: 熱量赤字是BMR<吃的量<TDEE好嗎，不要叫別人吃少於基代= =47F 05/01 21:35
接受你的噓，這個我不是專業只是親身經歷而已
大家看一下這則建立觀念，謝謝你
推 kao81116: 都什麼年代了，整形太正常了，男生看到之整得漂亮的女生也是貼上去啊，這就是一個看臉的時代49F 05/01 21:35
→ aventy1840: 只有我覺得以前比較好看嗎？51F 05/01 21:36
我也這樣覺得，但偏偏現在妹比較多
噓 oops801011: 我是來看你的整形心得的 飲食建議有夠爛就別說了52F 05/01 21:37
哈哈哈我也覺得很爛，但這個是真實案例的
不知道適不適合大家，但我試過是很有效的
※ 編輯: itisverycold (114.44.11.201 臺灣), 05/01/2022 21:51:42
推 kendavid001: 笑死 看到上面就想起來了53F 05/01 21:43
噓 Ned1107: 要po幾次......54F 05/01 21:46
瘦身的只po一次唷
噓 loomeimei: 噓吃不超過基礎代謝，不懂不要亂教55F 05/01 21:48
謝謝提醒，剛剛上面有一篇給大家導正觀念
※ 編輯: itisverycold (114.44.11.201 臺灣), 05/01/2022 21:55:30
推 t81511270: 等等 BMR 跟 TDEE 不是一樣東西唷56F 05/01 21:54
推 skygrey: 推 符合標題57F 05/01 21:56
→ haveastar: 下巴有整嗎？58F 05/01 22:00
→ sm076198: 關鍵是臉哪！這位哥59F 05/01 22:05
推 Colitas: 佩服你的決心 推60F 05/01 22:06
噓 luroro: 整形還在那唬爛61F 05/01 22:07
噓 sailinbo: 08 50增重到65公斤 再瘦回50也是想吃什麼就吃什麼 控制熱量就好62F 05/01 22:08
噓 death840922: 小蜜蜂滾啦64F 05/01 22:13
噓 qwert65732: 臉醜的瘦下去也沒人要65F 05/01 22:16
噓 nickcatwang: 整形一律噓66F 05/01 22:18
推 psychicaler: 對，關鍵是澱粉，而且這吃法也比較多元67F 05/01 22:19
噓 TanakaSeigi: 要貼幾次68F 05/01 22:20
推 shiba8: 整形又怎樣啊？難道不能瘦下來再整形？這也要噓？他想讓自己變好有什麼錯？69F 05/01 22:20
→ spiriturl: 重點是整形..但的確很划算啦71F 05/01 22:21
推 lolen: 其實就算是有整形，也符合標題的把外表整理好啊72F 05/01 22:22
推 ryanCG: 哈哈 有減肥有推73F 05/01 22:30
推 a98527852385: 推，但怎麼不放瘦下來整形前的照片？74F 05/01 22:31
推 Freeven: 看到第一張就笑出來   可以不要這樣嗎XD75F 05/01 22:34
推 joy25881371: 太帥了～ 別理酸民76F 05/01 22:35
推 toholyforest: 哈哈哈你又來了，不過謝謝你耶，我有被激勵到
不用理不肯改變的酸民啦，你的故事真的有激勵到我們這種小胖胖77F 05/01 22:39
推 zxcvbnmnbvcx: 請問變瘦變帥是不是炮打不完？80F 05/01 22:44
推 Latte5566: 難怪覺得眼熟 我看過你抖音…而且國中校服很眼熟 哈81F 05/01 22:47
推 bluemanhaha: 等等，你整過啦有印象舊文82F 05/01 22:48
推 unclehsien: 舉手：想問版主大大皮膚要怎麼變得白淨？！整體變白應該整型很難做到，羨慕！83F 05/01 22:49
噓 stinking: 你是不是要來釣魚85F 05/01 22:50
推 eana: 有什麼好噓的  瘦跟整形本來就是兩回事可以併進的東西  胖子是能怎麼整形好看？86F 05/01 22:52
推 bill03027: 太帥了吧！88F 05/01 22:55

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