看板 MuscleBeach作者 faechai5566 (肥宅56)標題 [討論] 臥推重量要增加該練三頭還是肩時間 Thu Aug 6 22:52:26 2020
小弟有個朋友 最近臥推有點卡關
同一個重量一直上不去
而且還有慢慢退步的跡象
之前問過幾個wg的巨巨和教練
都是建議多做一些肩推之類的
對臥推時的穩定度會比較好
可是重量要增加就比較沒太明顯的幫助
就我自己知道練三頭對臥推重量上去蠻有幫助的
但可能做臥推會都吃三頭 練胸的效果就差很多
各位臥推成長會比較推薦多練三頭還是肩
--
posted from bbs reader hybrid on my samsung SM-G960F
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.77.118 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VB1ai5l (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596725548.A.16F.html
推 ghostforever: 體重?停滯的重量?是往力量發展還是健美為主?
有學過拱胸椎夾背肩胛後收下放leg drive等嗎?3F 08/06 23:09
推 dogbydog: 退步? 過度訓練 休息不夠 營養不良?5F 08/06 23:14
推 Ethan45: 看哪裡弱就加強哪裡10F 08/06 23:38
推 curtismaniac: 講真的 肩推正相關程度個人認為最低 肩推整段的動作 在臥推上只有水平地面位移的那一段 我覺得比較雞肋 不如花更多時間好好練胸跟三頭 小弟臥推125 肩推1rm大概才55吧XD13F 08/07 00:05
→ csluling: c大你的肩膀是不是沒認真推XD18F 08/07 00:32
推 wedman: 我想到之前有一篇說臥推卡關求解 然後他推16019F 08/07 00:35
推 adaplant: 敘述不明確 難以判斷 來問線上的意見 好歹上個影片25F 08/07 03:24
推 rizzo123: 下方行程吃胸背，怎麼全部行程都吃三頭？26F 08/07 06:10
推 helloman: 肩推跟臥推 怎樣的重量比比較正常?我肩也不到臥一半 哈28F 08/07 07:33
推 michael26: 說明不夠多 你要知道是哪一段行程卡住 就加強那一段使用到的肌群做訓練29F 08/07 08:22
推 p23j8a4b9z: 通常都是三頭爛啦 畢竟小肌群 死都死在碰胸往上那一段我臥推140 肩推90 據說是要0.7倍差不多31F 08/07 08:42
推 ccufcc: 練到封頂了33F 08/07 08:47
推 Inland: 之前也有人問肩推怎麼上肩，後面才說他是問單邊50公斤ＸＤ35F 08/07 09:20
推 ccl007: 背 可以做做看暫停式握推36F 08/07 10:01
→ sumton: 臥推技巧有很多種，每個人發力角度也不同，我自己推150的時候肩推也不過60多一點而已，但雙槓負重50可以很輕鬆37F 08/07 10:16
--