看板 MuscleBeach作者 godgan (大俠巴西龜)標題 [問題] 做個有氧體重就掉還要繼續嗎時間 Sun Aug 16 11:33:05 2020
最近穩定的增肌中
月初63.9,一直到昨天早上量是65.2
大約兩個禮拜的時間
想說進度應該還不錯
但因為我不只是想變壯
我還想變強
可是看了許多文獻跟健身youtuber都說有氧與重訓大約1:3就好
不然可能會掉肌肉
所以我只有每個禮拜安排一天休息日去跑步
大約跑5k半小時左右
跑前有量體重大概是65.8
結果今天早上一量體重又掉回64.4
請問這樣我是不是應該暫停所有有氧運動
先專注增肌到自己目標體重?
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→ ejrq5785: 掉肌肉這件事似乎沒想像中的容易 斷食只要蛋白質吃夠
都不容易掉了 而且你沒有量inbody只看體重 怎知道增減的是什麼?1F 08/16 11:34
→ godgan: 掉的是什麼?你真是一語驚醒夢中人4F 08/16 11:35
→ TGLiu: 比起增肌 你應該先增進這方面的知識跟觀念..6F 08/16 12:18
推 wj1009: 就流汗而已.....7F 08/16 12:28
推 wolf76er: 掉水分而已吧,我有氧光流汗前後體重可以差快2kg8F 08/16 12:30
推 helloman: 跑一次掉1公斤多 你閃電俠?
我打個羽球前後體重也可以差一公斤多 好可怕@@9F 08/16 12:31
推 howggyy: 你才跑5k 如果這樣就掉1.4公斤的肌肉 難道馬拉松跑者跑一次掉10幾公斤的肌肉嗎11F 08/16 12:35
推 yanyan8852: 哪有這麼快,別瞎擔心
要看長時間的體態變化跟重量吧15F 08/16 12:53
推 ctct0513: 之前跑馬拉松練ㄧ年掉13公斤 月跑量350給你參考17F 08/16 12:55
→ Dwccc: 只要重訓強度夠,就不會掉肌肉。除非你體脂很低。
一天內體重的增減,多半是食物和水的重量。
太長時間有氧,因為腦內啡的關係,會降低肌肉合成的速度,並不是掉肌肉。18F 08/16 13:02
推 afflect: 拉個屎都可以少一公斤(含拉尿),真的。22F 08/16 13:17
推 asd70208: 你一個禮拜量幾次算平均就是你的體重了,一個月量一次進退步比較明顯,最好是固定時段、腳放的位子,量測比較準。像我合併腳跟正常站姿就差0.5KG了27F 08/16 14:01
→ Trippinglove: 我週一81KG週四變78KG 從不覺得有啥問題...XDDD30F 08/16 14:32
噓 xxtuoo: 自己嚇自己Zzz31F 08/16 14:36
推 leafgg: 前幾句也有問題~~你以為兩周體重增加1.3KG會都是肌肉????32F 08/16 14:45
推 jojosie: 肌肉超難練 也沒那麼容易掉33F 08/16 14:57
推 epili: 繼續34F 08/16 15:34
→ MiniCaT20: 才跑一天 只跑半小時根本不需要擔心掉肌肉吧.....35F 08/16 15:48
推 csluling: 你一天三餐餐前餐後去量 大便前後去量 你就有答案了36F 08/16 15:49
→ hyde318: 你這只是水份跟胃裡東西在增減而已37F 08/16 16:05
→ getx105: 有足夠的營養根本不用怕,掉肌肉比練容易但也沒那麼簡單38F 08/16 16:24
推 ahadears: 我鍵盤醫師又來了 你做有氧就掉體重是因為流汗脫水
流汗脫水 回去念三次40F 08/16 18:38
推 man30cm: 為衝馬拉松330,每天10km+假日23km,一年從83掉70kg
現平日3次7km+週末10km+重訓一週6練,體脂沒啥變化
只有體重±1.5kg,但大多是水份而已42F 08/16 19:09
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