看板 FITNESS作者 otajohn (otajohn)標題 [問題] 乳清能代替多少肉時間 Mon Aug 24 12:26:03 2020
如題
小弟最近在減脂
建議都是吃到體重乘與兩公斤的肉
可是小弟腸胃不是很好
不吃太多菜的話很容易便秘
所以都會配合蠻多蔬菜的
但是小弟現在減了10公斤後
發現食量大不如前
最近要吃到體重兩倍的蛋白質很拼
每次都吃到懷疑人生
想說要不要增加乳清的量減少痛苦
基本上每天會吃300克的牛肉
跟300克的魚肉 海鮮 或雞肉
各類疏菜會吃到700克以上
加上會吃綜合維他命
營養素應該不缺
那在這個前提下
能增加乳清的攝取量
減少吃肉量嗎
還有增加的話極限是多少呢
麻煩各位大大給點意見
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※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 12:26:56
推 z1597536482: 一杯乳清大概25g蛋白質左右（看品牌略有浮動），我覺得一天1-2杯去替代還算ok1F 08/24 12:54
推 futzche: 好市多的希臘無糖優格我覺得也不錯，有時候肉真的吃不下會改吃這個，蛋白量也很高3F 08/24 13:31
可以試試看 優格也很促進消化
※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 13:52:00
推 ai2311: 體脂很高吃淨體重x2就好
兩倍左右啦 我自己大約一天蛋白質的部分 4-5顆蛋 雞肉四百克左右 兩份乳清5F 08/24 14:03
推 voohong: 體重70x2kg=140kg的肉 (怕8F 08/24 14:30
推 ido1009: 我是 2杯乳清+黃豆100g+肉100g+蛋兩顆+其他=150g蛋白質你每天肉+魚類吃到600g，蛋白質怎麼算也差不多有180g了吧兩倍體重，所以你體重有90kg以上!?9F 08/24 14:55
沒有喔 600克正常來說140克左右而已
推 line6sorrow: 我是三匙乳清+300g肉+兩顆蛋+兩杯豆漿=160g12F 08/24 16:16
→ hydra7: 乘2公斤也太嚇人了。肉食動物哦？13F 08/24 16:32
推 lin999915: 同感，我體重近百、身高近190，我每天都吃得很痛苦QQ基本上都要搭乳清，真的會吃到懷疑人生XD14F 08/24 17:08
對呀 都開始覺得肉很難吃了
推 lin999915: 我是3份乳清+40g蛋白質的肉+20g的豆漿/牛奶+20g蛋白質的蛋（3顆）+10g蛋白質的堅果或其他16F 08/24 17:16
推 CO2: 我喝到四分乳清 一天五顆蛋 沒有吃肉18F 08/24 17:28
推 ben88811: 1.2足已 吃太多影響消化本末倒置19F 08/24 17:36
真的會吃到消化不良
推 CO2: 吃雞肉吃到有點恐懼 所以改用喝的搭配雞蛋與大量的菜20F 08/24 17:38
推 leafgg: 會便秘也有可能是油脂吃太少21F 08/24 17:49
推 bbrret: 2份乳清40克，蛋一天5顆30克，剩下70克是兩餐的雞腿或腿排跟豆漿或豆製品或豬肝補足22F 08/24 19:51
推 halulu: 可以 如果是我大概就喝兩杯大概是取代200g的肉
順便說一下 我醫生要我蛋白質吃1.5-1.8 不過也是我肌酸酐略高一點的關係24F 08/24 20:16
→ acegikmp: 肌肉量沒很高的話不用吃到那麼多吧...27F 08/24 20:26
我之前算大概44趴 怕不吃會掉很多
※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 20:42:52
→ acegikmp: 之前看一些文獻比較建議是用淨體重來乘倍數，而不是用完整的體重28F 08/24 21:34
所以其實我大概吃1.5-1.6就好嗎
推 Limitskyz: 體脂沒低於10不用太怕掉肉問題 我的經驗是這樣30F 08/24 21:39
※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 22:23:28
推 yinrw: 是吃體重1.5-2倍公克的蛋白質吧，每天吃體重兩倍的肉怎麼可能31F 08/25 00:12
推 kuninaka: 我是真的很怕掉肌肉所以吃2倍33F 08/25 00:38
推 jayin07: 我也是每天吃兩倍，我自己覺得自己訓練量蠻足夠的
一天大概會喝3份乳清，其他騰出一些熱量給碳水34F 08/25 01:19
噓 chenyei: 蛋白質教的瘋狂信徒36F 08/25 05:25
→ acegikmp: 差不多吧，除脂體重*2對新手來說我都覺得頗高了，也不是不能多吃，效益越來越低而已37F 08/25 07:49
推 ruyi728: 今年新的DRIs第八版建議健康成人蛋白質是每公斤1.1g/kg再者蔬菜全榖類裡面也有少量的不完全蛋白質(如果很在意總蛋白質的g/kg數字的話)至於吃多少才不會掉肌肉我不想戰這個數字，至少不用因為這個數字吃得這麼痛苦39F 08/25 10:37
推 Onyxia: 油脂太少也會便秘 可以吃點好市多綜合堅果 一小把5-6顆43F 08/25 10:49
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