看板 MuscleBeach作者 a0958973226 (Joe )標題 肩膀菜單請益時間 Tue Aug 25 20:49:39 2020
大家好,小弟健身一年半,170/77
體脂17
骨骼肌36.1。
健身前一年練後肌肉都爆炸酸痛,最近練肩發現酸痛感減少很多(幾乎不會酸的程度....
,這個菜單也用了半年多,在想是否要更換菜單或加重(加多少合適?),請健身板巨巨
建議
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坐姿史密師肩推10*12兩組(暖身
30*13四組
坐姿啞鈴肩推 20*8+10*12四組
cable繩索後拉 32*12四組
cable側飛鳥 9*12四組(力竭
祝各位都練成巨巨
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→ coga4712: 組數都這麼驚人嗎 可以用用看遞減組效果不錯1F 08/25 21:07
→ kuninaka: 這麼多組都不會乳酸堆積喔
肯定太輕4F 08/25 21:16
→ sumarai: 動作全程後接一個半程再回到全程7F 08/25 21:20
推 lafayee: 休太久 加刺激不夠(重量) 花太多時間了8F 08/25 21:30
推 yuechen: 不是說不能用有沒有痠痛當作有沒有效嗎?9F 08/25 21:41
推 regreter: 你是大哥! 訓練量至少我1.5倍10F 08/25 21:46
推 jayin07: 有痠痛才會覺得心安12F 08/25 21:54
推 kuninaka: 我說的是訓練過程的乳酸堆積 的酸痛感13F 08/25 21:55
推 jack91315: 肩膀我覺得遞減組很不錯 但我練肩也不太會酸欸14F 08/25 21:55
推 jayin07: 哦哦,過程中會酸就好,會感覺燒起來 就有練到15F 08/25 21:59
→ onezillion: 重量加上去啊,目前2年快半,幾乎都會延遲痠痛,一週四練,每天都在酸17F 08/25 22:15
→ rex4253: 肩膀肉量應該很驚人19F 08/25 23:21
推 CHRISBEE: 一次36組猛猛猛猛這樣還種不出南瓜嗎21F 08/25 23:42
推 kurtkid727: 肩膀就小肌群 這個菜單很硬欸 練完隔天應該很累22F 08/26 00:47
推 job5786: 這樣做完要兩個小時以上吧23F 08/26 00:50
推 j1932041: 感覺你重量可以再加,我73公斤啞鈴拿36的做10下25F 08/26 01:54
推 tdog: 你時間真多26F 08/26 09:02
推 michael26: 不知道原po有沒有半年前後肩膀比對照片?27F 08/26 10:57
推 melo0426: 這如果時間有抓好 一個多小時就結束了吧?為什麼要到兩小時28F 08/26 11:20
推 lelu: 170cm 77kg 17%這是超超超壯的數值30F 08/26 12:44
→ ssiou: 1年半可以有這種身材!真的強31F 08/26 13:37
推 chia0303: 肩膀是不是超級組會比較好啊33F 08/26 14:41
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