看板 FITNESS作者 moonseagull (呢呢)標題 [問題] 減醣控制但蛋白質攝取偏高怎麼調配時間 Wed Aug 26 21:20:11 2020
大家好~
我想請問低醣飲食的三大營養素應該怎麼分配比較恰當
先附上月初量測的inbody
https://imgur.com/36yVxNV
我是體脂破30的泡芙人
目前飲食控制都執行168斷食
一周居家訓練5~6次，每次35~50分鐘
每日吃到1200-1300大卡左右，用運動來維持赤字
目前設定的營養素分配是
碳水35%=105克
蛋白質25%=75克
脂肪40%=54克
但實際上我每天吃的營養素分配
碳水35%=105克
蛋白質都偏高到30%=90克左右
脂肪35%=50g
我想請問如果我要再降碳水到20%(真實減醣飲食)
且蛋白質不要攝取太多
只需要體重1.2倍約65克
那我脂肪可以用什麼食物來增加
或是不管蛋白質攝取可能過量的問題
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.22.129 (臺灣)
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推 panda80911: 妳身體有代謝蛋白的問題嗎？如果沒有那其實不會過高。但是不知道妳所謂的居家訓練強度如何？2F 08/26 21:50
最常做的是may的居家徒手訓練(核心)
※ 編輯: moonseagull (49.216.22.129 臺灣), 08/26/2020 22:12:02
推 panda80911: 剛開始運動的話不急，身體不會不適的話，妳就先維持這樣兩、三個月再看成果吧。4F 08/26 22:21
推 line6sorrow: 先按這個比例吃兩周像，體重沒有往下掉
我會把脂肪跟澱粉往下砍兩百卡，蛋白質保持6F 08/26 22:42
推 amiwry: 蛋白質哪裡偏高？8F 08/26 22:43
推 Luoziqi: 原po熱量攝取已經接近基礎代謝了 蛋白質又吃這麼少 這樣練下去會變仙女吧10F 08/26 23:14
推 Istari: 在吃多點蛋白12F 08/26 23:15
推 aegis43210: 碳水20%蛋白質50%脂肪30%，堅果類和亞麻仁油多吃點
希臘式無糖優格、納豆、味噌是你的好夥伴13F 08/26 23:30
推 leafgg: inbody右上角目標看一下~ 你該做的是吃多一點先增肌 ,把體重拉上去 再來減脂 而不是bmi20還一直想著降體重 很沒效率15F 08/27 00:09
→ asd90267: 熱量攝取設定量放太低了 蛋白質不用降 提高脂肪就好
20g堅果 菜淋一點橄欖油 酪梨 都可以
基代1150只吃1200 加間歇性斷食 還要人家再砍200..???17F 08/27 00:26
推 Limitskyz: 肌肉量這麼低了 蛋白也才1.2 還嫌高 建議放過自己不要吃蛋白了 快快樂樂吃碳水吧20F 08/27 00:33
推 littleyuan: 想多吃油的話 我推薦無鹽無糖的花生醬 超級好吃 我每天吃兩匙。
直接純吃花生也可以 但花生醬真得很好吃 小心不要上癮吃太多24F 08/27 04:00
推 boy1031: 如果我是你會先增肌一年，在開始減脂，不過這樣太健康太理想太理性了，還是輕鬆吃碳水跟油，比較能當快樂肥宅28F 08/27 07:39
推 swgun: 蛋白質過量前你肚子會撐死 不要誤解低碳的觀念30F 08/27 07:56
推 valen627: 這個身體需要更多的蛋白質!31F 08/27 08:18
推 jojosie: 女生碳水不適合吃太少降太低 怕影響生理方面…我也建議你蛋白質多吃點 再搭配阻力訓練先增肌32F 08/27 08:35
推 coolaru: 脂肪方面的食物酪梨，堅果，無糖花生醬都不錯34F 08/27 09:55
推 azure1428: 我身高168 體重56 骨骼肌重24 體脂重12 也是168斷食 每天吃1600-1800 蛋白質抓1.5 一周3-4練 無有氧 平均一個月減0.5-1kg的脂肪(已經進行快1年)肌肉微幅增加
體重變化是60->56 體脂28.5->21.5 雖然減的不算快 但身型變化很明顯 也不覺得有餓到肚子 偶爾嘴饞甜食手搖飲也還是照吃 但不會爆熱量太多 後面幾天也會吃更乾淨37F 08/27 14:09
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