看板 MuscleBeach
作者 kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
標題 [問題] 練背好像都用到斜方肌?
時間 Mon Oct 26 13:33:59 2020



大家好

小弟通常練背的菜單是

單槓 滑輪下拉 啞鈴划船 CABLE划船 直臂下拉

執行這菜單也一段時間後

好像闊背都沒什麼成長 反而斜方肌成長比較多

檢視一下這幾種動作

應該只有啞鈴划船因為角度比較高 可能吃比較多斜方之外

其他項目應該還好?

還是我應該把啞鈴划船去掉

改用WG一些機械式拉背的器材來集中加強闊背

因為角度固定比較能夠防止斜方代償呢?

謝謝各位

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givemeahug: 肩膀下沈啟動肩胛骨1F 10/26 13:40
j2585366: 斜方肌有上中下2F 10/26 13:42
chichi32: 不要執著都會練到,之前太執著闊背要有感受度跟延遲性酸痛,結果用到下背中一箭修很久3F 10/26 13:49
wen12305: 我以前也會這樣,花好久時間才改過來5F 10/26 14:25
AxelSergei: 啟動時背先不要夾直接拉試試看6F 10/26 15:03
B0Y0: 因為你聳肩惹  ㄏㄏ7F 10/26 15:11
QA5566: 手掌也可能太用力8F 10/26 15:25
nbastreet: +1 我槓鈴划船也感覺斜方超酸9F 10/26 16:05
kuninaka: 怎麼可以弄到斜方酸?10F 10/26 16:06
e90438: 你是站直槓鈴划船?11F 10/26 16:19
neiltsang: 練武奇才捏  練到就練到阿  期待你成為斜方肌達人12F 10/26 16:59
weijiekuo: 啞鈴我感受度反而最好,划的角度、身體角度、手腕角度都有差,我反而覺得啞鈴划船無可取代13F 10/26 17:29
coga4712: 借問啞鈴划船身體跟地面到底該平行還是45度
網路上兩種都有人示範 有何差別嗎?15F 10/26 17:51
ksheena21: 同問 不聳肩斜方也會用力 困擾好久 斜方很發達17F 10/26 18:36
sumarai: 聳肩咩
斜方本來就會用到,只是你一啟動就參與,當然越練越發達18F 10/26 18:40
beams156: 我也是斜方有感20F 10/26 20:08
cheetahspeed: 我都練不到斜方 還要單獨練21F 10/26 20:22
csluling: 瓦好好棒棒棒棒22F 10/26 20:52
kenhiro5566: 謝謝各位 可能練到後面沒力了 有聳肩 用斜方參與太多23F 10/26 21:37
j855081221: 我也覺得啞鈴划船蠻有感的 只是樓上說的身體角度
我是沒這麼注意QQ24F 10/26 21:51
ACLwarrior: 我個人體驗是太執著或太刻意收縮肩胛骨
所以變成斜方緊繃
練背重點改成沉肩而不是後收會好很多26F 10/26 22:48
adenaden2003: 多練,多感受,一樣的動作不代表出力的方式一樣29F 10/27 00:59
Doralice: 先拉cable 外上往內下輕重量啟動闊背30F 10/27 09:23
noomlluf72: 阿哩...我都想長斜方肌欸...
好奇問,機械式器材的話,WG有哪種器材可以練到斜方呀?31F 10/27 09:26
AxelSergei: 坐姿划船就可以啊34F 10/27 10:23
c24253994: 把你的肩胛骨壓好有這麼難嗎?
重量減輕一點有這麼難嗎?35F 10/27 13:28
neiltsang: 超期待你去當斜方肌最爆炸的選手  很想看選手爆斜方欸37F 10/27 14:56
skykenny611: 第一次聽到女生想練斜方的,之後穿細肩帶不要後悔喔38F 10/27 16:01
hyde318: 有可能調太重39F 10/27 16:43

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