看板 MuscleBeach作者 kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)標題 [問題] 練背好像都用到斜方肌?時間 Mon Oct 26 13:33:59 2020
大家好
小弟通常練背的菜單是
單槓 滑輪下拉 啞鈴划船 CABLE划船 直臂下拉
執行這菜單也一段時間後
好像闊背都沒什麼成長 反而斜方肌成長比較多
檢視一下這幾種動作
應該只有啞鈴划船因為角度比較高 可能吃比較多斜方之外
其他項目應該還好?
還是我應該把啞鈴划船去掉
改用WG一些機械式拉背的器材來集中加強闊背
因為角度固定比較能夠防止斜方代償呢?
謝謝各位
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→ chichi32: 不要執著都會練到,之前太執著闊背要有感受度跟延遲性酸痛,結果用到下背中一箭修很久3F 10/26 13:49
推 wen12305: 我以前也會這樣,花好久時間才改過來5F 10/26 14:25
推 B0Y0: 因為你聳肩惹 ㄏㄏ7F 10/26 15:11
推 QA5566: 手掌也可能太用力8F 10/26 15:25
推 e90438: 你是站直槓鈴划船?11F 10/26 16:19
噓 neiltsang: 練武奇才捏 練到就練到阿 期待你成為斜方肌達人12F 10/26 16:59
推 weijiekuo: 啞鈴我感受度反而最好,划的角度、身體角度、手腕角度都有差,我反而覺得啞鈴划船無可取代13F 10/26 17:29
推 coga4712: 借問啞鈴划船身體跟地面到底該平行還是45度
網路上兩種都有人示範 有何差別嗎?15F 10/26 17:51
推 ksheena21: 同問 不聳肩斜方也會用力 困擾好久 斜方很發達17F 10/26 18:36
推 sumarai: 聳肩咩
斜方本來就會用到,只是你一啟動就參與,當然越練越發達18F 10/26 18:40
→ kenhiro5566: 謝謝各位 可能練到後面沒力了 有聳肩 用斜方參與太多23F 10/26 21:37
→ j855081221: 我也覺得啞鈴划船蠻有感的 只是樓上說的身體角度
我是沒這麼注意QQ24F 10/26 21:51
推 ACLwarrior: 我個人體驗是太執著或太刻意收縮肩胛骨
所以變成斜方緊繃
練背重點改成沉肩而不是後收會好很多26F 10/26 22:48
推 Doralice: 先拉cable 外上往內下輕重量啟動闊背30F 10/27 09:23
推 noomlluf72: 阿哩...我都想長斜方肌欸...
好奇問,機械式器材的話,WG有哪種器材可以練到斜方呀?31F 10/27 09:26
→ c24253994: 把你的肩胛骨壓好有這麼難嗎?
重量減輕一點有這麼難嗎?35F 10/27 13:28
→ neiltsang: 超期待你去當斜方肌最爆炸的選手 很想看選手爆斜方欸37F 10/27 14:56
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