看板 MuscleBeach作者 p09171989 (風中蟾蜍)標題 [討論] 如何改善減脂飲食的便秘問題時間 Sun Nov 8 11:11:14 2020
各位巨巨應該也都有經驗
因為減脂期都會改吃一些原型食物
自己平常就是照world gym教練建議雞胸肉 蛋 豆腐之類的
碳水主要就是糙米飯跟地瓜
然後大量蔬菜
搭配重訓效果是真的不錯
可是長期下來 便祕的問題就會開始浮現
有問教練是說油脂攝取的比例不夠高
所以一週還是會排個一天正常吃來調整
但平日還是會有便秘的問題
那種有東西卡在肚子裡出不來的感覺真D不好
巨巨們都怎麼調整便祕時的飲食呢
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推 AO56789: 我同學才扯好不好，他有一次要交家政料理報告甚麼的
其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜，他居然給我寫01/04 16:33
→ AO56789:溫水煮青蛙，還附上完整實驗步驟，老師直接給他打0分01/04 16:33
→ linger:幹還真的是溫水煮青蛙01/04 16:33
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推 sumarai: 阿你平日多攝取一些油脂不就好了2F 11/08 11:36
推 B0Y0: 車前子粉 屢試不爽6F 11/08 12:33
推 z1288: 可以每天吃一些原味優格9F 11/08 12:39
推 dl4ulxo: 洋車前子粉 估狗看看11F 11/08 13:17
推 halulu: 得腸躁症。12F 11/08 13:41
→ acegikmp: 簡單的減少碳水增加脂肪就好了不是嗎 = = 還是四大卡換算九大卡很難算？13F 11/08 13:55
推 noomlluf72: 真假~~~吃這麼健康也會便祕呀XD(平日控制 六日亂吃的人
大家減脂肪油脂好像大部分都靠堅果和肉?15F 11/08 14:00
推 aa874125: 每天來兩顆綠色奇異果 連皮吃22F 11/08 14:29
推 wenshin: 油脂一定要攝取，但是好的油脂23F 11/08 14:32
推 CHRISBEE: 油脂太少吃再多蔬菜水果也沒用24F 11/08 14:40
推 tommyfly: 便秘？一個禮拜大號都大到不小心把馬桶塞住
早餐燕麥加奇亞籽跟優格.晚上芭樂一顆25F 11/08 15:21
推 isud40401: 去fitness 版看我的便秘那篇27F 11/08 15:27
→ oguesto: 減脂不能吃油嗎?那你木瓜火龍果奇異果都試看看好了 如果31F 11/08 16:35
推 lolwoo: 蔬菜(纖維)太多好像也會便秘八34F 11/08 17:39
推 iamoldtwo: 跟水和纖維更相關吧
油的部分幾顆魚油或幾顆堅果就很夠
高蛋白飲食不太會有缺油問題
高蛋白食物都伴隨脂肪
每人0.8g/kg足矣35F 11/08 18:59
→ blin10041: 中鍊脂肪灌個10cc,讓你排的乾乾淨淨40F 11/08 20:23
推 HellFly: 我自己是吃火龍果最會拉 其他水果蔬菜都還好41F 11/08 20:25
推 mozume: 起床先喝一杯稍熱的水,喝完胃有點發熱感,半小時內會有感覺42F 11/08 20:31
推 Pao: 早上喝黑咖啡也有幫助43F 11/08 22:20
推 scott112: 多吃油脂少點澱粉 換算熱量 多喝水。油脂攝取量一定要夠 人體必須營養素45F 11/08 23:06
推 TllDA: 火龍果 吃多少拉多少47F 11/09 00:48
推 lovesao: 水溶性膳食纖維可以多補一些
洋車前子粉不錯48F 11/09 02:34
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