看板 MuscleBeach作者 jonah314 (柚子餅乾)標題 [心得] 增肌失敗心得分享時間 Fri Nov 27 18:43:17 2020
自從8/26進健身房訓練到現在
訓練量都有穩定提升
前兩個月肌肉+2.6公斤 脂肪-1.8公斤
https://i.imgur.com/Y4dbTmC.jpg
本來期待今天inbody可以再加個1公斤肌肉
沒想到肌肉只+0.1公斤 脂肪還+1公斤
https://i.imgur.com/hv4LjjF.jpg
總結了一下原因
前兩個月蛋白質每天穩定體重*2.2-2.7克左右
也吃的比較乾淨 完全不碰飲料
這個月開始想說網路上增肌都寫體重*1.5-2克就好
所以每天就減少了約40克蛋白質
加上開始喝飲料（大約2天一次）跟吃零食
所以都增加脂肪去了
再次感受到了「三分練、七分吃」跟「不是一個飲食計畫就適合所有人」（可能我蛋白質吸
收比較差，所以要多吃一點）
分享給各位
希望每個人都能擁有自己想要的身材～
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.103.139 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VmDX76E (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606473799.A.18E.html
→ jior: 這也不算失敗吧，就是放飛自我醬子
蛋白質不吃改吃零食喝飲料1F 11/27 18:48
推 realmd: 身高多1公分，無價6F 11/27 19:00
推 s2500205: 身高真的多一公分 原po太強了8F 11/27 19:20
推 dakkk: 這種不準吧 時間也不夠長9F 11/27 19:20
→ newstyle: 那一公分應該是有練到懸吊，把肌椎撐開11F 11/27 19:22
→ OverRaven: 每一公分都得來不易好嗎 不論站著躺著12F 11/27 19:24
推 sumarai: 放縱一下沒差啦，逼那麼緊沒多久就放棄了13F 11/27 19:25
推 ming0128: 才三個月...再接再厲吧...14F 11/27 19:31
推 white1861: 所以 增肌期亂吃 肌肉也不會增加 也必須吃乾淨嗎......吃乾淨要吃到一天總熱量超難的啊15F 11/27 20:01
推 vicky75: 如果你喝的飲料是含糖飲料，要注意血糖一下子上升太快，17F 11/27 20:27
→ Dwccc: 是訓練量不夠吧18F 11/27 20:28
→ j2585366: 我目前也改成拉高蛋白質的增肌，希望成效比之前只吃1.5~2倍體重的好20F 11/27 20:33
推 CHRISBEE: 把喝飲料換吃白飯或其他碳水應該比較好吧22F 11/27 20:45
推 TllDA: 8月那次的身體水量低好多 這樣測意義就不大了23F 11/27 21:08
→ hsnufuji: 飲料兩天一次太誇張... 頂多一星期一次吧
身高誤差也很合理吧，我還多兩公分(都是醫院量的)24F 11/27 21:13
推 feyhs: 乾蛋白質屁事XD飲料戒掉卡實在26F 11/27 22:06
推 s9209122222: 我練四個月才多個 1.2kg
但肌肉才增加 0.5kg27F 11/27 22:09
推 Abre: 身高多一公分 無價29F 11/27 23:12
推 yanyan8852: 推推！前陣子也是亂吃結果馬上反應體脂，真的是七分吃三分練31F 11/27 23:53
噓 neiltsang: 跟蛋白質無關ㄅ 我蛋白質從2倍到甚至1倍 肌肉一樣長而且因為少了些熱量 還順便減脂ㄏㄏ 多吃其實沒屁用33F 11/28 01:47
推 newstyle: 蛋白質可能還要看吸收率，肌肉合成速度，一般人沒儀器監測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗，看測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗看看35F 11/28 07:18
推 kuninaka: 你為什麼要喝飲料和吃零食？這對增肌幫助很少
要增加熱量還是要選對食物阿
訓練量要不要貼出來？
增肌太少除了吃進去的東西之外 訓練量也很重要阿
肌肉成長要蛋白質也要碳水阿，飲料就沒有阿
XD40F 11/28 12:58
推 PePENG: 32歲可以同時增肌減脂，23歲的我無地自容～46F 11/28 13:35
噓 PussySucker: 你什麼都不做喝杯水拉個屎 體脂肪肌肉量也都增減1KG才三個月不要靠儀器自嗨了 先乖乖吃睡練個一年吧47F 11/28 14:45
→ Wall62: 身高多1公分 還不錯49F 11/28 20:24
推 jojozp06: 飲料兩天一次太痛苦了吧qq50F 11/28 20:50
--