看板 FITNESS作者 chctounine (握草尼馬.jpg)標題 Re: [減肥] 高中生inbody結果請益時間 Thu Nov 26 21:28:43 2020
哈嘍我是這篇文章的原po
就是那個170 60公斤 然後體脂目測大概25%的高一生
之前看了很多建議決定是一個禮拜健身兩三次
但是才沒多久就被家長臭罵一頓
說我還沒發育好現在練浪費錢而且怕我長不高
而且那個時候健身真的導致我餐費少很多
所以現在就是不考慮健身這條路了
想請問現在這個體脂我到底要怎麼吃才能變瘦
爬很多文說要熱量赤字 但我這個體態已經很久了而且我熱量攝取都算不多 我現在是考慮
早餐不吃 然後午餐吃學校的自助餐 然後吃完後應該會配一瓶牛奶 因為還是想長高
然後晚餐盡量都吃自助餐的菜肉蛋加便利商店的地瓜一顆 有時候會跟同學去吃學校附近
的店吃 就一般滷肉飯 燒肉飯 鍋燒意麵之類的
這樣吃我怕長不高而且體態也不會有什麼改變
但是之前又有人說叫我吃飽吃好一點 可是這樣我的體脂還是很高... 真的不知道該怎麼
辦
有人能給我一點建議嗎
順便附上之前那篇文的體態圖 完全放鬆是這樣
https://i.imgur.com/7bGvtnW.jpg
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→ chctounine: 他們可能真的也沒什麼概念而且也不敢拿我的未來開玩笑吧 他們是說等我以後上大學而且自己可以打工賺錢
的時候再健身比較好2F 11/26 21:43
→ lohsuan: 高一男不會再長高也不是太奇怪的事 170/60還想瘦是怎樣5F 11/26 21:44
→ chctounine: 額你有看圖片嗎
那個體態可能你會覺得沒什麼
但我真的覺得蠻胖的...6F 11/26 21:51
→ jasop: 健身餐費變少是?9F 11/26 22:08
推 kuninaka: 多多跑步吧
60超瘦的 我除脂體重就比你重10F 11/26 22:26
推 jayin07: 游泳、打球總行了吧
我高中170/70沒肚子，吃東西不挑12F 11/26 22:30
→ arshuan: 這樣先做簡易的徒手訓練就好了 把腹肌核心練好 其他的之後再說15F 11/26 22:31
→ jayin07: 但是打球跟游泳都很瘋狂 我暑假月票幾乎一周6天都在水裡從早到下午 中午小賣部隨便吃17F 11/26 22:32
推 ruyi728: 高中生吃好睡好 注重蛋白質/熱量攝取(像麵攤麻醬麵這種19F 11/26 22:46
→ Duc916: Lebron也是又高又壯20F 11/26 22:46
→ ruyi728: 熱量高 蛋白質很低 然後含糖飲料/或任何外加糖全避免21F 11/26 22:47
推 panzer1224: 長不高那叫基因 別牽拖重訓 高中嘛 打球游泳都不錯啦吃好睡好 自然長得好22F 11/26 22:54
推 humanfly: 其實到高中本來就不太會長了 別想太多
體重輕自體健身一樣可以不用花錢24F 11/27 00:32
推 DRnebula: 深蹲 卷腹 伏地挺身 隨便做啊26F 11/27 01:52
推 bighead0213: 你現在的重點是吃好睡好長高 男生170基本上算是半殘27F 11/27 03:32
→ chctounine: 雖然我運動 打球都不強但開學到現在放學常常都有留
下來打球
游泳我假日會去游一下
但強度會完全不夠 因為我不太會游 大概只會蛙式
到現在體態一點都沒變..
那請問我有必要刻意不吃早餐或把晚餐的白飯換成地瓜嗎28F 11/27 06:17
推 HmmHmm: 你六十還要減喔？ 先多運動好吃好睡吧
早餐還是吃吧 上學很累腦子需要能量
不大會游的時候其實蠻累的 因為拼命用力都不大會動XD就盡量一直游不要在池邊休息太久35F 11/27 06:58
→ chctounine: 我雖然60公斤但體脂很高....
吃好我反而怕體脂更高39F 11/27 07:37
→ molamolajump: 你「吃好」的定義是隨便吃炸雞奶茶那種東西嗎囧
你先了解一下健康均衡飲食的概念
網路上也不乏徒手訓練的影片 沒錢去健身房重訓
買個彈力帶什麼的應該也還好吧41F 11/27 08:04
→ lohsuan: 體脂高是因為肌肉量低 不上健身房在家做伏地挺身吧
不過晚餐繼續吃滷肉飯 燒肉飯 鍋燒意麵大概也是沒救45F 11/27 08:18
→ xdbx: 先跑步 每兩天跑3公里 慢慢增加到5公里
真的要健身 買兩支啞鈴就好吧 除非你有錢到跑健身房47F 11/27 08:29
推 hotsauce1111: 沒上健身房 做徒手HIIT也很不錯阿 肌力肌耐力心肺和身材都可兼顧49F 11/27 08:48
推 greenfetish: 吃好睡好，每天跑20圈操場，不用一定要跑健身房啦，我朋友40歲大叔也是每天跑5公里跑出腹肌了。51F 11/27 09:07
→ xdbx: 你要減脂就要控飲食 不是健身就能減脂 只重訓減脂很難的肌肉也沒有想像的那麼好增53F 11/27 09:18
→ asmp115: 聽媽媽的話wwwwwww56F 11/27 09:54
推 wwwwwwww: 才高中就三餐吃好吃滿，重點是不要亂吃而不是不要吃，男生高中還在長高，多運動就可以了，你這體態就是標準坐著57F 11/27 10:32
推 jasmine0902: 以體重來看只需要增肌吧，YouTube 有很多初階的徒手59F 11/27 10:32
→ wwwwwwww: 只讀書不運動的體態，但是並不是那種過重需要減肥的樣子60F 11/27 10:32
→ wwwwwwww: ，每天打排球籃球游泳練慢跑或其他運動，很快就消下去啦，大學畢業以前應該都是很能夠每天運動的62F 11/27 10:32
推 rainsstar: 去打球就好了啦~~~~~你當球~~~64F 11/27 10:34
→ chctounine: 我國中的確沒什麼運動 但其實我國一二更胖
國三那時候沒什麼概念就每天吃很少變瘦所以沒什麼肌肉 我現在是常常放學留下來跟同學打球
六日會去稍微練習一下游泳（不會游)65F 11/27 10:36
推 sgi161: 高中生這肚子跟體脂真的蠻胖的，但也很好瘦，多打籃球就好了69F 11/27 10:54
推 halulu: 健身為什麼會浪費錢長不高???? 健身要有足夠的營養
充足的睡眠 足夠的刺激 對生長都很好啊
不想花錢在訓練上的話就做一些徒手訓練71F 11/27 11:15
→ chctounine: 所以我一樣正常吃然後放學會去打球然後假日去游泳
這樣體態會改善嗎 如果是的話我其實已經這樣過了兩
個多月了74F 11/27 11:18
推 aa08175: 你有想過60kg減下去體重會剩多少嗎？
高一生不用控制食量，吃得乾淨一點多運動看能不能再長高一些，然後健身部分上YT看徒手健身的慢慢學就好了78F 11/27 11:36
→ molamolajump: 你要不要把你的正常吃「詳細而且清楚」的列出來給大家看看算了
這裡會通靈的應該不多81F 11/27 11:49
→ chctounine: 早餐就大概雞肉三明治配一杯無糖豆漿或牛奶
午餐就自助餐 盡量兩樣菜 蛋 飯 然後主菜燒肉
晚餐就跟上面講的一樣84F 11/27 12:20
推 halulu: 完全有一種現在是要大家通靈之戰的感覺XD
你除了上面說的這些東西之外還會吃別的嗎?
平常在家裡可以練練伏地挺身 試著引體向上 如果可以當然標準一點 不要作弊 分腿蹲啦 後腳抬高蹲 單腳硬舉 死蟲
這些都可以在家練的 我親人要顧小孩一天也是撥個0.5-1小時活動一下家裡做一點徒手訓練 吃的東西就簡單營養
含糖 添加物多的少吃 不過這自然餐費會略高一點...
什麼滷肉飯 鍋燒意麵 之類就少吃吧87F 11/27 12:33
推 uegi: 可以參考囚徒健身 我弟也是客家精神 家裡一塊墊子 伏地挺身器 公園裡的單槓就練得乒乒乓乓了95F 11/27 12:58
推 molamolajump: 結果有講跟沒講一樣0_>0?
詳細列出份量或哪些菜 自助餐夾個紅燒茄子跟滷筍子我也可以說是兩樣菜啊
肉的份量和飯的份量也是 誰知道你到底吃多少
沒辦法知道重量也可以拍照示意
你要問飲食怎麼改善 也說自己爬過很多文
那應該看過別人怎麼條列飲食內容給別人看吧97F 11/27 13:11
→ littlesno: 滷肉飯燒肉飯還鍋燒意麵那個是用肥五花肉 意麵是最肥的麵條 吃飯最不肥又飽好嗎? 那樣吃體脂肪會高很正常的弟弟這年紀就是多吃原形食物 多看國民健康署的FB啊104F 11/27 13:28
推 wwwwwwww: 要你正常吃是因為你還在發育階段，用激進的方式快速減重對身體影響會太大，要你多運動是因為除了消耗熱量以外，107F 11/27 13:30
→ littlesno: 千萬不要喝手搖飲 無糖的也有糖喔煮的時候就加了109F 11/27 13:30
→ wwwwwwww: 也可以刺激發育，瘦的慢本來就是正常的，而且你本來需要的就不是減肥而是改變體態那就會更慢，如果每天認真運動一小時（打球游泳）然後半年後還沒效果，再上來問也來得及，重訓增肌不是不能做，但是健身房真的就是貴，可以看110F 11/27 13:30
→ littlesno: 櫃台問的只是你要不要再多加糖而已 水最好喝啦114F 11/27 13:31
→ wwwwwwww: 水管徒手健身影片在家慢慢練，最後一個建議是終身的，不要想著要減肥，想著怎麼健康吃飽，持續運動，才是你需要的115F 11/27 13:31
推 TllDA: 跟你爸媽說 打NBA的也都是高中開始健身 他們的身高夠高了吧118F 11/27 14:14
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