看板 MuscleBeach作者 imperfectJJT ( )標題 [問題] 蛋白質夠 總熱量不足的菜單請益時間 Thu Dec 3 22:05:30 2020
各位巨巨好
小弟在學生時代是不易胖的體質 (同時打系桌 系籃 跑5km)
最近開始努力增肌
目前身高 175cm 重 69kg 體脂≒16% 肌肉質量 54.7kg
練第一年肌肉增重不少
靠吃肉蛋白質可以吃到體重x2 沒太大問題
但最近好像卡關惹
以下是本人菜單：
早餐 斷食不吃
午餐
晚餐
豚丼(大)套餐 23.3 840.4 124.1 144
BBQ醬煙燻雞腿 24.5 228.0 5.5 58
原味蛋撻 2.6 182.0 17.3 35
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合計 123.4 2035.0 219.6 415
蛋白質不足體重x2 的部份再喝一點乳清就可達標
但晚餐吃完都會覺得還有點餓
如果想像蓋伊一樣把熱量吃到 2600 左右
是直接到鹹酥雞攤加點解決嗎？
但常這樣吃也滿傷荷包的
不知是否有什麼部份可以做調整
感恩 <(_ _)>
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推 windy7225: 肌肉有54公斤？！超級強啊
另外低碳生酮多吃油脂，很容易一天就超過3千大卡啊
一克的糖、蛋白質、碳水都差不多有4卡的熱量，一克的脂肪就有9卡熱量，超過兩倍喔1F 12/03 22:06
推 Qedosh: 吃碳水啊
蛋白質達標其他用碳水補 如果你有預算限制5F 12/03 22:10
推 r66: 體重69 肌肉重54.7一定超巨7F 12/03 22:18
推 dakkk: 體重69 肌肉54 我猜體脂不到5%9F 12/03 22:21
推 scorer: 豆漿跟豆皮壽司的蛋白質含量應該沒有標示的那麽高，多吃一點沒差吧10F 12/03 22:29
→ kagf: 跪趴 肌肉質量是怎麼一回事14F 12/03 23:18
推 creepy: 微量維生素缺乏19F 12/04 00:59
→ aa840325: 高你8公分 體重跟你一樣 體脂低你1% 但是肌肉量少你20公斤欸 這是什麼巫術20F 12/04 01:18
推 Lmkcat: XDDD 你都沒有骨頭喔22F 12/04 01:21
推 helloman: 你的身體組成只有脂肪跟肌肉？23F 12/04 01:50
推 jayin07: 有錢吃堅果+蜂蜜 沒錢吃米飯24F 12/04 02:08
推 la711105: 增肌期還需要間歇性斷食嗎？會不會影響增肌效果呢？25F 12/04 02:17
推 cstease64: 可能有些體脂計肌肉量直接用體重扣體脂26F 12/04 02:46
推 Takasteric: aa840352你的肌肉量只有34.7？？也太低，還是你想說的是骨骼肌27F 12/04 03:02
推 hochopin: 不用算 你在那邊算的時間 我都可以拿去練一場了30F 12/04 07:15
推 knifechen: 一般人都講骨骼肌吧，除脂重量根本不准33F 12/04 08:04
推 a1121210: 想衝熱量 那就巧克力炸甜甜圈吧 不然雙胞胎也可以
體重=水分+骨頭+脂肪+蛋白組織（神經、臟器、肌腱、牙髮甲皮…等）身體貯存廢物如尿液糞便34F 12/04 08:06
→ imperfectJJT: 我不是巨巨啊 體重69kg 體脂16% 看上去就是個普通人機器(不是InBody)顯示脂肪量11.2 骨重3.0 看看就好37F 12/04 10:39
推 ohboom: 你有考量到鈉攝取過量嗎？
另外我170/67一天攝取350-400碳水都不易增肌了 你的菜單看了都餓 可以在中餐再多加一份碳水 晚上讓胃休息39F 12/04 10:43
→ imperfectJJT: 中午的壽司有時會換牛肉麵 原來還是吃太少 真傷＄啊吃雞胸調理包結果鈉過量..怎麼辦？有調整的辦法嗎？43F 12/04 10:54
推 Dino60128: 雞胸可以訂舒肥好的大量比較便宜又低鈉45F 12/04 11:00
推 friberg: 不用練了 百年難得一件的奇才47F 12/04 11:31
推 alloc: 可以附圖嗎 一定超壯48F 12/04 11:45
→ a0510111: 怎麼可能這個體重肌肉54kg49F 12/04 11:56
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