看板 FITNESS作者 GhOsT1211 (小飄)標題 Re: [減肥] 23/1斷食減重時間 Fri Dec 4 10:53:03 2020
自己回自己文章啦
大家討論一下
目前又過一個月
https://i.imgur.com/bdJliYq.jpg
體重 骨骼肌 體脂率
吃一樣儘量一定吃夠600克雞胸肉
或大概算一下總量120g左右的蛋白質
碳水脂肪沒在算 反正沒吃其他東西
最多就雞胸肉的調味料
或烤雞雞皮偶爾吃一下
嘴饞的時候還是會買炸雞排吃
或者之虞還會吃個乾麵
我自己的原則就是斷時22-24小時
蛋白質吃夠 其他垃圾東西儘量不吃
喔對 我這個月完全沒運動 嘻嘻
理論上來說
只要之後不暴飲暴食or不挑東西隨便吃
都不會造成溜溜球效應吧
9/29開始
88kg
12/4
73kg
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推 bbcer: 生酮飲食？不是人人合適，種類較少，建議多吃不同食物
如果是我，比較喜歡肉菜飯水均衡飲食，睡眠也很重要1F 12/04 11:03
→ GhOsT1211: 啊對啦我只是剛好找到適合我的方法
每個人適用的都不一樣5F 12/04 11:11
推 bbcer: 沒注意到乾麵，以為只吃雞肉，建議要吃蔬菜均衡飲食謝謝
覺得減脂的目的是為追求健康，體重數字只是過程別太在意7F 12/04 11:20
→ GhOsT1211: 乾麵我這一個月來只吃一碗而已haha 懷念一下味道9F 12/04 11:26
推 bbcer: 臏簫雔O的G大願意分享，減脂期要多注意身體健康噢，感恩
謝謝G大願意分享，減脂期還是要多注意身體健康噢，感恩10F 12/04 11:28
推 kensie: 加油！一起朝目標前進12F 12/04 11:35
推 ruyi728: 很有意思 希望能持續分享 順便請問目標 是到某個數字(體重/體脂)就停止嗎 還是會繼續下去成為日常的一部分13F 12/04 11:42
推 cue: 吃兩個多月很厲害，意志力驚人15F 12/04 12:37
→ peter0825: 我也是23/1 體脂真的掉得很快 照鏡子很有感
配合重量訓練 視覺上比以前好看很多 比較喜歡照鏡子了16F 12/04 12:46
→ GhOsT1211: 今年的目標是70公斤，大目標是65公斤
啊蔬菜也會吃啦 大概平均2-3天一餐會有菜18F 12/04 13:15
推 jasop: 這樣有吃到基代嗎？21F 12/04 14:54
→ d8613518: 我是不信1小時能吃到足夠熱量啦，不用講那麼奇怪的名詞，就是「餓瘦」的啦22F 12/04 15:15
推 kensie: 自己身體自己清楚 能這樣吃 能這樣瘦 身體也沒問題 就照自己的步驟來，真的不用強推意見給別人 建議是ok的24F 12/04 15:26
推 decorum: 168 186 204 OMAD 沒有想像的困難或痛苦 讓自己忙一點
飢餓感很快就過去 喝點黑咖啡 海鹽水 綠茶 或蘋果醋
也可以幫助撐過去 重要的是進食時要吃好吃飽26F 12/04 16:00
推 yurikim: 呵呵 不運動 開心就好29F 12/04 16:03
推 kuninaka: 73公斤體脂27%？
我88公斤體脂15% 多少動一下吧~30F 12/04 16:20
→ s210633: 基代沒提升以後只能越吃越少 不然一定反彈32F 12/04 16:42
→ KParmy: 一個小時吃掉600克雞胸肉真的很強 好奇你能撐多久33F 12/04 17:57
→ GhOsT1211: 我剛剛終於秤了一下 原來一直以來我都是吃
650-700克雞胸肉 150-300克的蔬菜
不是啊 我才168....
不用撐吧 習慣就成自然 要一直撐那幹嘛減 活的開心就好啦34F 12/04 18:27
推 laiboshen: 餓瘦就餓瘦阿，為什麼這麼多人不能接受餓瘦，沒看到原po瘦的幾乎都是脂肪嗎39F 12/04 19:08
推 bbcer: 俗稱仙女餐,進食長期低於BMR,身體會調節降BMR,相當容易復胖板友應該是關心原PO是否吃太少,降BMR讓減脂更困難,故不建議41F 12/04 19:19
推 nacy204327: 你要保證一輩子這樣吃啊 不然你恢復正常飲食之後怎麼辦？運動還是愛吃的人的王道44F 12/04 23:37
推 cellocat: 羨慕這個意志力，到底要怎麼樣才能把嘴巴管這麼緊，我真的超容易忍不住，然後就得狂運動去消減回來，也是好累啊啊46F 12/05 09:10
→ GhOsT1211: 不是啊 恢復正常飲食不就是一樣控制在代謝範圍左右嘛難不成是恢復到肥胖時暴飲暴食的方式嗎？不是吧。
怎麼正常飲食都很恐怖的樣子49F 12/05 09:38
推 bbcer: 忍不住正常，碳水使人快樂，低碳生酮心情差，容易發脾氣
糖戒斷很有趣，忍幾個星期，就不大會想主動吃糖，很神奇
才發覺，原來飲食內容，影響身體這麼大，以前都不知道
但無法完全戒糖，三餐還是含糖，其他不吃，只是降低攝取52F 12/05 10:12
推 ME0611: 希望你以後每個月都發一篇 自回文 供參考56F 12/05 10:24
推 s2500205: 能夠維持下去的話 開心就好57F 12/05 11:02
→ GhOsT1211: 應該1月初還會再發一次 到那時應可以到達我自設的目標今早自量無穿褲72.7公斤 昨早73公斤58F 12/05 11:06
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