看板 MuscleBeach作者 ka0927085443 (沛綱)標題 [心得] 胸肌張力排行榜時間 Sun May 30 14:07:21 2021
大家好
這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力
我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣)
https://imgur.com/nKzcMr3
上胸排行榜
1.啞鈴上斜臥推(肩0度)
2.啞鈴單手上斜臥推(肩45度)
3.槓鈴上斜臥推(肩0度)
4.啞鈴上斜臥推(肩45度)
5.啞鈴臥推(肩45度)
中胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩85度)
2.槓鈴下斜臥推(肩45度)
3.啞鈴下斜臥推(肩45度)
4.槓鈴下斜臥推(肩0度)
5.啞鈴臥推(肩45度)
下胸排行榜
1.槓鈴下斜臥推(肩85度)
2.啞鈴下斜臥推(肩45度)
3.槓鈴下斜臥推(肩0度)
4.啞鈴臥推(肩45度)
5.啞鈴下斜臥推(肩85度)
內胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩0度)
2.啞鈴臥推(肩45度)
3.啞鈴臥推(肩85度)
4.啞鈴單手臥推(肩85度)
5.啞鈴下斜臥推(肩45度)
因Cable過於強大所以未加入上列排行榜
無論是上胸中胸下胸內胸只要有Cable都能練好胸
https://imgur.com/BiOeK4Z
受測者男性健齡6年數據採12rm均值,想要分析或訓練可以參考下列數據
https://imgur.com/owfPmiE
https://imgur.com/doMp2KL
https://imgur.com/odoMuoH
謝謝各位收看
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推 popo1108: 請問一下後面肩的度數是什麼意思呢?1F 05/30 14:20
→ aa06697: 所以練上胸 手要夾緊的意思??7F 05/30 15:07
推 v2266514: 啞鈴臥推對於中胸的刺激竟然這麼低,有點驚訝8F 05/30 15:38
推 Answerme: 有趣! 滑輪往下最刺激上胸,滑輪往上最刺激中下胸9F 05/30 15:50
推 chu630: 0度能推喔?10F 05/30 16:16
推 heavenbeyond: 同部位的不同動作,你用不同角度去比較,這樣意義何在?
好比中胸
槓鈴臥推[肩85度]第一
啞鈴臥推[肩45度]最爛
這樣意義何在?二個都45度或85度去比才有意義吧?啞鈴臥推能單手拿到40公斤以上的巨巨絕對不會服你的排行。11F 05/30 16:28
推 ahadears: 樓上你是在氣什麼???
人家進階數據放在下面 你要同角度比 不會自己看嗎
而且這個本來就是僅供參考19F 05/30 16:57
推 mar29: 這系列真的很棒23F 05/30 17:46
推 sumarai: 圖片是寫肘外展0度
說錯,是肩外展0度,當成夾肘推28F 05/30 19:42
推 ohboom: 人家秉持實驗精神分享數據給大家 要不要採信在於個人沒必要那麼激動吧
不過肱骨貼近驅趕越刺激上胸也是驚訝,想了解在這些的角度 前三角分別的刺激有多少?30F 05/30 19:54
推 flappysky: 提個外行的想法,很好奇加入預先充分伸展/放鬆,比較緊繃/自然的肌肉這個向度34F 05/30 20:23
推 dino008: 就有附圖了,還在問38F 05/30 21:55
推 jsulut: 每個人構造不同,在不同角度能產生的張力可能也不一樣,且不同角度用的重量應該也有差距造成的機械張力也不同,像0度推50kg,45度可以推60kg,在看數據應該也要注意這些,這是我的見解,不知道正確與否,不過謝謝大大的實驗分享40F 05/30 22:47
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