看板 FITNESS
作者 yseccret (平凡的荷包蛋曾經是掌門)
標題 [心得] 體脂 38%→22% 經驗分享
時間 Sun Jun 13 18:31:26 2021


小妹先前從體適能板上的資源受益良多,決定來分享這漫長的減脂歷程
希望能激勵到正在為減肥感到無助的人

以下文長,先說結論:

(減脂)2014體重:72kg//體脂:38%
(減脂)2016體重:64kg//體脂:32%
(減脂)2019體重:57kg//體脂:22%
(增肌)2021體重:59kg//體脂:23%

<身高168cm>


---------我是分隔線--下有恐怖圖-------------
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https://i.imgur.com/wEcqDSy.jpg




國中參加女籃,雖然是板凳球員,但訓練的關係活動量還算大
食量也開始超越同儕,正餐都需要吃兩份(兩份便當 or 兩份麥當勞全餐)
三餐不夠還外加宵夜,體態還是維持高瘦的模樣。(55-57kg)

直到上了高中,運動量歸零,但食量的部分卻沒有減少,這時體重開始持續上升到66kg
所以我開始嘗試各種減肥方法:
直銷產品、網路減肥藥(根本瀉藥)、節食仙女餐、十分鐘操爆腹肌
這些方法讓我從 66kg減至58kg
但不當的減肥方式,也讓我報復性溜溜球效應至人生巔峰72kg



https://i.imgur.com/48zguJ9.jpg


這時的體態已經嚴重讓我心理憂鬱、足不出戶、覺得世界容不下我這個胖子
(很誇張,但那時真的這樣想)
之後在網路上尋找如何快速減肥的過程,看到了體適能板的觀念文
就像找到曙光一樣,我反覆的閱讀置底文,看不懂就查,忘了就再看一次
直到我大概有了基本的觀念,基礎代謝、熱量赤字、體脂肪、有氧運動、重量訓練

開始計算熱量、開始有氧運動

但因為還沒有踏進大型健身房的勇氣,所以找了小型的私人健身工作室學習重訓
在那時最難熬的還是心理層面:
在學餐自助餐夾了很多肉類會被朋友開玩笑說:吃這麼多肉是在減肥嗎?
還是越減越肥?也經常聽到:我看你去重訓沒用吧幹嘛浪費錢?
甚至朋友們辦了減肥比賽,很想跟他們說別只在吃水果跟豆漿了
別只做十分鐘操爆腹肌了,但,胖子說的話,沒有說服力

甚至在外受到打擊,回家問親哥:為什麼我都瘦了5公斤了,同學還是笑我胖,說看不出來
我哥回:你覺得100公斤的胖子跟95公斤的胖子有差別嗎?
恩,哇係大塊呆


https://i.imgur.com/BmtvCtA.jpg


就這樣日復一日
飲食控制但也伴隨著情緒性暴食、一週三到四的有氧、一週一次的重訓課
進步得緩慢,但效果也開始出來了


https://i.imgur.com/shHSRuX.jpg


只靠飲食和有氧搭配一週一次的重訓是不夠的,這時也進入了停滯期
但礙於實在沒勇氣報名能自主訓練的健身房(人多我會怕),我又來體適能板潛水找溫暖了
最後在多方比較以及一股衝動下,決定加了某篇留言處連鎖健身房教練的line
體驗課後也殺了豬公買了課,開始矇懞懂懂又跌跌撞撞的重訓旅程

從了解身體、器材、動作,才剛開始學了那麼一點,10堂課卻也結束了
後來就看著網路影片邊學邊亂練,也存錢為下一次的教練課做準備
不過中間有些小插曲停了一年多
直到又再次續約健身房,買了新的課程,再度步入重訓旅程

同樣的事情重複做,飲食控制、重量訓練、有氧運動,我脫離大胖妹了!


https://i.imgur.com/3LAjCZD.jpg


練著練著,健身變成了興趣,因為想學更多,又來體適能板潛水找教練了
一樣在留言處認識了一位自由教練,諮詢完當天不疑有他的又再度殺了豬公買了課
我這人就是信任專業,使用者付費

哦對了,這之中我的食量毫無減少
但運動的勤,不熟的朋友甚至教練都以為我是吃不胖的體質

我不是一學就懂的腦袋,過程中不斷經歷撞牆期
時常有這樣的想法:為什麼我看得懂但身體就是做不到
最後透過頻繁的練習,不敢說很會,但也進步滿多了

體重體脂也在這期間穩定下降


https://i.imgur.com/XZYFmwI.jpg


因為減了太久的肥,脂肪掉了但肌肉也是
這時已經不在意腹部,開始著重肩膀和背肌
但教練課程結束了,經濟因素也無法再續課,所以後續就是看大量的影片自學、頻繁練習


https://i.imgur.com/mEgVcIc.jpg


最後來個比對圖結尾,謝謝看到這的各位,祝福你們減脂順利


https://i.imgur.com/wrAAxNz.jpg

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IG:https://www.instagram.com/ytztz/

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.6.193 (臺灣)
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taipoo: 現在的身材真好1F 06/13 18:33
※ 編輯: yseccret (111.241.6.193 臺灣), 06/13/2021 18:36:16
s860382: 但是168 72應該也不會像照片中那樣?!2F 06/13 18:37
※ 編輯: yseccret (111.241.6.193 臺灣), 06/13/2021 18:38:50
s860382: 現在真的超美3F 06/13 18:38
Basket0205: 所以時間拉長 正確的飲食運動觀念肯定有用
但是很多胖了幾十年的人 想要短短幾個月就恢復正常
短時間看不到想像中的效果就想放棄 那都是自找的4F 06/13 18:45
a22998782: 肩跟手臂超美 希望我也能跟你一樣7F 06/13 18:57
chococookie: 好勵志啊8F 06/13 19:03
joanjen: 超美超好看 謝謝分享!9F 06/13 19:04
Mankind69: 超漂亮! 好厲害10F 06/13 19:10
curryhats: 推推11F 06/13 19:27
tonglie: 168/72之前應該不會那樣 吧? 恭喜堅持12F 06/13 19:33
a890036: 神神神 好想去健身房啊…QQ13F 06/13 20:05
fel801: 妳好棒!!14F 06/13 20:06
Ectel: 哇靠
以前衣服都不能穿了吧15F 06/13 20:13
gogodebby: 背整個倒三角好猛17F 06/13 20:28
gary45681000: 太厲害了18F 06/13 20:47
beitou: 推 但72公斤會那麼可怕?! 以為90才會長成那樣19F 06/13 20:51
godofsex: 推20F 06/13 20:53
sodahaini: 私人教練?21F 06/13 21:11
rexchen40515: 推 超強22F 06/13 21:11
Altair: 好猛  很美23F 06/13 21:15
leewo: 你好棒QQ24F 06/13 21:20
vicky75: 教練兩年前減脂成功,兩天前忽然在ig放上減肥歷程再來PTT分享找教練很重要順便推銷ig25F 06/13 21:21
fashsboy: 差真多27F 06/13 22:03
yam0516: Respect!我也要好好努力!28F 06/13 22:08
tver: 你好棒!超勵志!29F 06/13 22:12
poliku: 推!30F 06/13 22:18
TonyDaMuMA: 推31F 06/13 22:25
qaws74109: 好鼓舞人心!!32F 06/13 22:26
Rue168101: 好佩服 太神啦...33F 06/13 22:53
onezero10: 厲害!!34F 06/13 23:01
cat1224: 超強35F 06/13 23:02
candice1214: 很美36F 06/13 23:16
doggy0704: 變很美,不過72那張看起來至少85起跳37F 06/13 23:25
just850701: 太美了!38F 06/13 23:26
foxs9: 那真的只有72嗎@@|||39F 06/13 23:39
LynnCho: 好厲害 好美!40F 06/13 23:48
ging1110: 超級厲害!41F 06/13 23:52
zone0317: 恭喜42F 06/13 23:53
KazumiLin: 超勵志耶!恭喜健身成為你愛自己的方式之一~43F 06/14 00:04
s860382: 我160 75時 完全沒健身 好像也沒到這樣XD到底是什麼巫術44F 06/14 00:24

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