看板 MuscleBeach作者 lovewindsi (lovewindsi)標題 [問題] 如何加速扭傷恢復時間 Fri Jul 30 07:48:32 2021
大家好，因為腳踝扭傷已經兩個月，至今仍會輕微酸痛腫脹。
西醫方面，目前一周復健三次，都是熱敷+超音波，醫師看了也是說多休息。家裡有超音波跟遠紅外線復健儀，每天會固定使用，不過沒有明顯的感覺。
想請問有人嘗試過中醫療法，或是其他方式來加速恢復嗎？ 希望能完全恢復然後練腿。
Ps為了讓腳趕快恢復，有避免任何需要腳出力或借力的動作，目前就是在家練二三頭跟坐姿側平舉。
感謝各位
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→ coqsportif: 做不負重的活動度運動、然後進階到輕重量等長收縮運動1F 07/30 07:54
推 drinkmywater: 扭傷基本上骨頭輕微錯位 喬回去之後韌帶修復也差不多一個月啦 ～ 是說都不敢動 對你的恢復未必比較好捏 看你這麼久要不要再檢查？2F 07/30 08:44
→ brockqq: 版友應該沒辦法隔空抓藥啦... 受傷恢復問題還是請教醫生5F 07/30 08:57
推 cccone: 我記得現在比較新的說法是傷部反而要多活動，給點刺激會恢復比較快9F 07/30 11:13
→ D85: 急性期過後在不痛的原則慢慢活動復健11F 07/30 11:38
推 girl5627: 有去看過自費的物理治療師嗎？12F 07/30 11:44
推 tony28728: 復健科那些治療基本上對復原的效果很少吧，建議去看自費的物理治療師針對你個人提供完整的復健規劃
讓腳完全不動反而會讓狀況更不好喔，整個腿部肌肉跟記憶都會消失，快去物理治療吧13F 07/30 12:45
→ IndieMusic: 醫師不會幫你復位，去找自費pT徒手復位先吧17F 07/30 13:33
推 steffenlee: 運動復健刺激小發炎 發炎會加速傷處癒合 其實跟增生療法 中醫推拿原理差不多 但刺激發炎到怎樣程度很難拿捏18F 07/30 13:43
推 ka0927085443: 中醫傷科也很好哦，不過傷科手法有區分派系
找之前需要多做點功課20F 07/30 13:59
推 aa24225085: 這沒人說的準，稍微不痛活動恢復會比較快，問醫生每個馬都說休息，說輕微練，到時候受傷被報告又雖小。又被告24F 07/30 14:59
推 jankowalski: 維持或增加(復原)關節活動→伸展周圍肌肉→訓練肌力
單純用儀器的話 只有復原早期會有點效果27F 07/30 15:18
推 human92929: 可以先無負重的背蹠屈
再到有彈力帶
目前腫脹情形還好嗎30F 07/30 16:14
→ loom0et0bust: 這個就只能靠人體自己的回復力，還會腫痛的現階段就是好好按醫生囑咐休息復建，每天可以做一些完全不會影響到患處的訓練，改善循環跟睡眠品質，保持愉悅心情，大概醬33F 07/30 16:32
推 TimeEngine: 前期充足的睡眠，視在可接受的痛感下，做等長收縮運動，再來是小角度的阻力訓練、大角度的阻力訓練，最後是功能性爆發力訓練，前項都完成才能進入練習，最後才是進入賽場。 再多的熱敷、或是不足劑量的訓練，都不如睡飽一點。 （現代人營養大多都夠，所以不列入討論）37F 07/30 16:33
推 CHRISBEE: 休息
有時候嚴重翻船復健三四個月也很難恢復45F 07/30 20:30
噓 davidwu1111: 紅明顯，我認同大家說要去看自費物理治療，但是物理治療師素質參差不齊，請好好爬文挑選再決定要去給誰48F 07/31 03:12
推 juor2: 來打增生或PRP啊
如果超音波檢查韌帶肌腱有受傷的話50F 07/31 08:36
推 yx9779: 借版搭問有經驗的大大,所以大家重新開始關節活動或是伸展比較不痛就開始了嗎？多年來都小扭沒特別在意已經變舊傷最近肥宅模式沒運動卻莫名韌帶發炎,感覺在逼我動,可是走路都小刺痛有點怕,腳踝一直有腫脹感,醫生都說休息跟伸延就好,啊我還是不知道怎麼叫好,很怕硬操又爆OAO52F 07/31 08:52
推 jim543000: 要稍微活動會比較快好 一直休息反而刺激不到57F 07/31 14:28
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