看板 MuscleBeach作者 Rusnake5566 (魯蛇+56 PTT最強帳號)標題 [問題] 引體向上怎麼這麼難啊時間 Tue Aug 3 14:25:39 2021
練了很久一直卡在8~9下 三組的程度
其實卡關倒不是問題
問題時每次做這個動作心裡都覺得壓力很大
常常56下就覺得快沒力了 到最後得用ㄍㄧㄥ的
而且做完很疲勞
照定義這個應該叫8rm 應該不是很吃力的重量才對
同樣情形肩推5rm雖然最後也推不動
卻不會有這麼大的心理負擔
引體向上是很吃神經嗎? 不知道為何感覺疲勞度比其他的練習還高蠻多的
(當然也可能是因為其他項目練得比較輕)
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推 kai5566: 引體向上體重差2kg就差蠻多了,我自己覺得啦!!!
然後出力方式和核心收緊也有差2F 08/03 14:58
推 yuechen: 我小學時50幾公斤拉過10下 今年33歲體重82只能三下...4F 08/03 15:16
推 wtsph: 背背包增加重量呀6F 08/03 15:39
推 MartinJu: 引體向上我覺得上半身肌群都可以用到的,疲勞一定比較大,動作做得紮實比ㄍㄧㄥ出來重要多了7F 08/03 15:53
→ newstyle: 別看只是單純用手拉的動作,其實很需要協調性9F 08/03 15:59
推 Abre: 體重變重啊 狀況好全上全下不偷能8~9下 狀況普通5~6而已
而且遞減的很嚴重 假設第一組能拉7~8下 第二組只有3.5下而已10F 08/03 16:09
對 遞減很嚴重 很打擊信心XD
→ fcuharden: 60公斤沒練時十幾下 70公斤有練只剩個位數 也許是變肥13F 08/03 16:45
最近是背15棒的背包 大約5~6 * 3
推 laventidus: 前陣子疫情都在家瘋狂引體,魯叔我從80到現在84kg還是16F 08/03 17:04
→ laventidus: 維持一周兩天,一天150下的訓練……其中有50下是夾10kg槓片,多練就會進步18F 08/03 17:04
推 jay70154: 體重真的有差,之前快70的時候十幾下沒問題,現在快80,大概6-8下就極限...20F 08/03 17:45
推 curtis7248: 疫情期間狂練單槓 從體重81公斤11下進步到83kg14下23F 08/03 18:02
推 senils: 推戰士引體向上訓練,很有用24F 08/03 18:29
→ IndieMusic: 有在運動的小朋友身體條件都比較好吧,我國小也隨便拉都有,長大後完全不型,練了八九個月才兩下25F 08/03 21:14
推 allnight: 因為壓力導致肌肉過度緊繃也是有可能27F 08/03 21:16
推 joey0718: 體重有差 再來就是要一直持續練28F 08/03 21:36
推 togmogo: 覺得引體向上是練背肌的最棒動作 隨時想到就做29F 08/03 22:41
推 hotsauce1111: 簡單講就是肌耐力不足,以你的情況,我建議每組拉6下,組休三分內,拉六至10組,等之後視情況增加至每組7至8下,以此類推,預估一至兩個月左右可進步到12下左右。30F 08/03 23:53
進步真的不快 練了一年從第一下到現在8-9 * 3
明顯感覺卡住
但最受不了的還是心理壓力
→ chinya51: 哈,我體重80降到70都只能一組10下,訓練量都沒變情況下34F 08/03 23:56
※ 編輯: Rusnake5566 (64.235.55.20 美國), 08/04/2021 00:10:13
推 kenhiro5566: 我引體後面沒力會改用萵苣的那種輔助器材 下面有重量可以幫助拉上去 也比較好調整次數36F 08/04 00:31
推 fim: 我每天10下10組,你不用一次做完,可以跑跑步,做做別的
動作標準很重要 別用下半身偷吃,背部肌肉全部都要啟動
你可以把練習量拆成 正握跟反握 算是比較輕鬆,也練得較全面38F 08/04 00:42
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