看板 FITNESS作者 ruthenium (Enigma)標題 [閒聊] 最近運動完後一直想吃甜食時間 Fri Aug 6 17:18:21 2021
我算是一個喜歡運動的人,最近的運動類型蠻固定的,
清晨慢跑,大概落在7分速,跑10公里,晚上就會在家
騎自行車訓練台,時間大概落在60-90分鐘之間,算是
有點強度的,二個運動加起來預估的熱量大概有1200
大卡,這種訓練狀況大概有一個月了。
慢跑完後吃早餐,也不用特別吃什麼補給,自行車騎完
之後,常會吃些麵包、香蕉、喝乳清、水煮蛋……,大
概吃個500大卡左右。
不過有時怎麼吃也吃不飽,會有爆食1000大卡以上的狀
況,不過或許運動量夠大,體重長期算是往下掉的。
最近運動完後,吃麵包也是愈吃愈餓,吃蛋、雞胸肉也
吃不飽,胃像是無底洞似的,永遠填不滿,改吃糙米飯
、玉米、地瓜也沒什麼用處,倒是換成吐司抹巧克力,
或是紅豆餅之類的甜食,心裡馬上得到滿足,感覺就不
太餓了。
不過天天吃甜食、蛋糕之類的東西,就算熱量控制得不
錯,也沒關係嗎?不知道板友有沒有一直想吃甜食的慾
望,需要克制自己想吃甜食的慾望嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.218.153 (臺灣)
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我的飲料大概就是水、氣泡水,或是泡茶,含糖飲料大概沒有在喝,
我運動的本質大概就是追求健康,以前會訓練參加路跑賽,半馬大概85分,
現在懶了,只求健康,也沒有特別在減重,只要維持在現在體重就行了,
身高179,64kg,體脂大概16左右,我偷吃甜食的機會最近太高了,以前
的飲食都很清淡,也不太碰甜食,最近運動量大些,真的就想吃甜食,
真懷疑自己是不是生病了
推 togmogo: 喝無糖雪碧
可考慮直接買一箱13F 08/06 18:36
→ HwaSIn …
→ HwaSIn: 我這種吃法已經是很作弊了,也是能持續減重,但如果你是有15F 08/06 18:37
→ HwaSIn: 想追求比賽成績(看你跑步練法可能不是很追求),我有珍藏
→ HwaSIn: 的耐力運動員的一日飲食影片可以給你看
→ HwaSIn: 那種吃法要是意志力堅強的人才能堅持得下去
這太辛苦了!
推 crazysix: 我是覺得看你要不要去做個血糖監測
搞不好你的體質可以吃某些甜食 雖然精緻糖還是少吃
但健身路很長飲食要取得一個內心的平衡才有辦法維持
我曾經也是甜點螞蟻人 目前戒甜點已經好幾年了
自從看過甜點蛋糕等製作要用的奶油跟糖的兇狠程度
我就怕了20F 08/06 18:58
youtube很多影片,看糖、油拼命加,真的有點可怕!
推 kuracat: 飲食平衡就好,我自己大概80健康20爽吃,然後水喝多一點、低GI多吃一點可能會改善一些食慾大開的問題26F 08/06 19:01
降低吃的頻率大概是目前應該做的!
※ 編輯: ruthenium (59.115.218.153 臺灣), 08/06/2021 19:13:52
→ HwaSIn …
推 HwaSIn: 半馬有這成績,運動員的吃法可能比較適合你,一天可以吃到28F 08/06 19:16
→ HwaSIn: 6000大卡
推 HwaSIn: https://youtu.be/CBn_1eFii0g
→ HwaSIn: https://youtu.be/NOsIWLCGbyc
推 HwaSIn: https://youtu.be/oHR-1GlqgaE 環法車手Peter Sagan
這種吃法,會腫得親友都不認得了!
※ 編輯: ruthenium (59.115.218.153 臺灣), 08/06/2021 19:31:35
→ HwaSIn …
推 HwaSIn: 要不然你可以試試業餘愛好者的吃法,全馬2:4033F 08/06 19:45
→ HwaSIn: 一日兩練,早上10公里間歇跑,下午騎車5分鐘ftp間歇五組
→ HwaSIn: https://youtu.be/jDm7vWxApPg
推 skylin0718: 我有朋友也是一直瘦+爆吃,結果健康檢查有甲抗…
甲狀腺亢進36F 08/06 20:25
推 jack85715: 減醣或斷食試試看吧 我自己是運動完 吃不下東西38F 08/06 21:39
推 ro123eo: 我算是蠻愛吃甜食的人 最近開始回去萵苣運動 就嚴格限制自己有動才能吃甜食 平日就禁止39F 08/06 23:20
推 uyrmb47: 0卡可樂或0卡維大力 後者常特價1罐7快多吧
配合吃飯時一起喝就對減肥不會有太大影響43F 08/07 03:42
→ alice78226: 可能油脂太少?補充點不同的油,紅花籽、亞麻仁或魚油之類的。46F 08/07 13:42
推 catlady: 黑巧克力解饞不然就用赤藻醣醇做糕點49F 08/07 18:34
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