看板 MuscleBeach作者 Smallpiggy (Smallpiggy)標題 [問題] 新手練手臂肩膀請益時間 Mon Aug 9 18:08:59 2021
第一次發文，如有違規會自刪～
我的問題主要是網路上及周遭的說法有點小不一樣，當然可能是我自己腦袋打結XD 所以
想
了下發文來問對這塊比較專業的人～
今天中午跟朋友一起吃飯時，發現幾個月沒見（上次見面是4月中，當時準備畢業先搬一
些東西回家）她的上半身變得好漂亮，不知道怎麼講，就是看起來比較立體...
後來聽她說她買了啞鈴和跳繩在家訓練，一週做五天的Nike肩部訓練，另外兩天剛洗完頭
髮不想弄髒XDD，就是有個app 剛載了下，看過覺得動作是入門的自己應該ok，所以也想
網購小啞鈴在家練～
但我記得前男友之前有段時間重訓，都會跟周遭朋友說今天練什麼，週日練什麼之類的..
諸如此類的，剛上網查也看到應該是要一週練不同部位
剛有密朋友，她說她男友講如果不是要練肌肉，一週多次上半身沒關係，有良好的運動習
慣就好，而且她的成效又擺在那邊...為了避免自己練錯，所以上網發問～
目前想說可能是排23467做肩部的訓練，15做May fit的下半身運動，May的聲音我好喜歡
！
想請問各位這樣ok嗎，或者有什麼需要改進的呢？
先謝謝各位了～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.114.71 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X4FwzsA (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628503741.A.D8A.html
※ 編輯: Smallpiggy (101.9.114.71 臺灣), 08/09/2021 18:09:40
※ 編輯: Smallpiggy (101.9.114.71 臺灣), 08/09/2021 18:12:40
推 B0Y0: 新聞先維持一個月再講 沒開始都是免談
說真的還沒練都不必思考這些2F 08/09 18:12
→ foxs9: 練錯是什麼? 你是不是怕你練太壯5F 08/09 18:22
→ TFFs: 有關鍵字 置板凳6F 08/09 18:36
→ Smallpiggy: 當然會怕壯XD 我的問題主要是不知道一週五天練肩膀可不可以 就是我排的那個7F 08/09 18:37
→ tcc0816: 不要練!會變很壯，像橄欖球員，而且都消不掉，會變金剛芭比，千萬不要開始啊！10F 08/09 18:41
→ FarkU: grease the groove 天天練肩ok的14F 08/09 19:09
→ sodahaini: 整篇文實在看不出妳要做什麼樣的訓練15F 08/09 19:11
→ sodahaini: 詳細的動作 影片都沒貼上來
有時間打這麼多廢話夾雜的文章
再去多爬資料好嗎17F 08/09 19:11
推 D85: 小肌群練一休一就很厲害了。沒說幾組幾下什麼動作板友只能通靈20F 08/09 19:16
推 dirtyli: 肌肉要休息 24-48小時都有人說 所以你前男友才會排開部無業遊民說他要開始工作了但怕變太有錢這不是他現在該擔22F 08/09 19:21
→ halulu: 哦哦 我怕練太壯 讚唷24F 08/09 19:37
推 ppc: 新手手臂沒什麼好練啦26F 08/09 20:29
推 wan0zei: 不要挖太壯洞給新手跳啦…
其實建議把練肩膀的一半分給練腿27F 08/09 20:49
推 s31388957: 不是欸，妳問完她之後又去問男友，又跑來這邊問，說真的先練再說，再看哪邊需要改進不是比較好?30F 08/09 21:12
→ j20110405: 人家4女森大家不要這麼兇^^ 認真說，肌肉需要時間恢復你自己練看看，自己會感覺知道可不可以32F 08/09 21:12
推 wu0966: 中低強度每天練是沒差，建議還是要安排其他部位訓練34F 08/09 21:18
→ kabkglomr: 因為是女生才沒有很兇，換成男的這篇早就噓爆 了35F 08/09 21:28
推 patty0702: 最近也是剛重新回到萵苣重訓 做的都是輕重量機械式 就是練全身 適應強度以後應該會改分部位練36F 08/09 21:34
推 sumarai: 這帳號等級讓人覺得像反串洗文39F 08/09 21:36
→ nikesb: 妳擔心的話 就無腦135上身246下身，另搭有氧
但其實都沒差，強度沒高到需要在意休息日。每天操都行
無腦1-2個月，開始無聊就會爬菜單改良or放棄了。42F 08/09 22:18
推 daniel5225: 我猜你是想要體脂降低 不想要肌肥大
那就控制熱量 別只練肩膀45F 08/09 22:22
→ GPNN: 不要練到肌肉無法恢復的勞累都可以一直練47F 08/09 22:26
→ Smallpiggy: 我沒別的意思 單純完全沒碰觸過這塊 也沒有反串啦哈哈 是我表達的不好Sorry.. 應該說我只是想問「非常輕度的練手臂一週可以練很多天嗎」但好像打太多 謝謝有個id Allen特地回信 感激不盡～48F 08/09 22:34
→ minipc: 先貼上半身圖，比較好建議53F 08/09 22:46
推 aa06697: 訓練量不夠 所以每天練都可以 有動又比沒動好55F 08/09 23:09
推 yuechen: 先照著練就對了
一個月後再觀察身形有沒有變化
通常新手蜜月期 身材很快會有有感變化56F 08/09 23:17
推 lOOYEAR: 借問一下 跳繩練手臂有感嗎？59F 08/09 23:42
→ tommyfly: 有辦法持續一個月再說吧..很多都沒決心跟毅力60F 08/09 23:50
推 MTBF: 新手上半身做伏地挺身就好了61F 08/10 00:15
推 raylock1216: 新手怎麼練都可以啦 注意不要累過頭就好
初期就是選自己練的開心的方式就對了62F 08/10 00:43
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