看板 MuscleBeach
作者 libooo (libooo)
標題 [建議] 被忽略的細節,抓握方式影響你的訓練成效
時間 Mon Mar 29 00:19:45 2021


最近治療到幾個病人,都是痊癒不久後,回去重量訓練又很快的發生肌肉緊繃的情形,進
一步詢問訓練的細節後,才發現是划船跟引體向上時,抓握方式出了問題。

抓握時比較理想的動作是手腕呈現稍微後伸的角度,如此一來在推的動作時,重量跟前臂
在同一條直線上,對腕關節的壓力最小。在拉的動作時,則能夠藉由伸腕肌的共同收縮,
發揮最大的握力


https://i.imgur.com/ytYXTqQ.jpg

當手腕處在錯誤的角度去執行拉的動作時,不但力量會下降,甚至因為力量沒有與手肘成
一直線,可能造成其他關節代償而肌肉緊繃。

建議在執行抓握的動作之前,可以先做出杯狀的手勢,然後再維持手腕的角度慢慢的把手
指扣上,並且在推拉的過程中注意雙手的手腕角度是否都有維持穩定,以免練出肌肉緊繃
跟痠痛。


https://i.imgur.com/Wh4NEgB.jpg


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望大家都能練的順利健康!

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invisib1e: 請問拉的動作手臂需要與阻力方向成一直線嗎?22F 03/29 12:08
Asucks: 使用拉力帶是否就能避免此一問題?23F 03/29 12:26
TheoEpstein: 謝分享24F 03/29 15:24

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