[建議] 被忽略的細節，抓握方式影響你的訓練成效 - Fitness板

看板 MuscleBeach
作者 libooo (libooo)
標題 [建議] 被忽略的細節，抓握方式影響你的訓練成效
時間 Mon Mar 29 00:19:45 2021

最近治療到幾個病人，都是痊癒不久後，回去重量訓練又很快的發生肌肉緊繃的情形，進
一步詢問訓練的細節後，才發現是划船跟引體向上時，抓握方式出了問題。

抓握時比較理想的動作是手腕呈現稍微後伸的角度，如此一來在推的動作時，重量跟前臂
在同一條直線上，對腕關節的壓力最小。在拉的動作時，則能夠藉由伸腕肌的共同收縮，
發揮最大的握力

當手腕處在錯誤的角度去執行拉的動作時，不但力量會下降，甚至因為力量沒有與手肘成
一直線，可能造成其他關節代償而肌肉緊繃。

建議在執行抓握的動作之前，可以先做出杯狀的手勢，然後再維持手腕的角度慢慢的把手
指扣上，並且在推拉的過程中注意雙手的手腕角度是否都有維持穩定，以免練出肌肉緊繃
跟痠痛。

針對健身或是物理治療方面有任何問題也可以在底下推文或來信發文，我會儘量回答，希
望大家都能練的順利健康！

--

https://www.facebook.com/LibooPT

--

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.188.233 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WOAoZ7Z (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616948387.A.1E3.html

推 stephenliu: 推1F 03/29 00:22

推 kuninaka: 推2F 03/29 00:24

推 pchomexp: 推3F 03/29 00:31

推 csfp: 推一個4F 03/29 00:42

推 prprprpr: 推5F 03/29 00:51

推 CurryIrving: 推6F 03/29 01:00

推 stda88094: 推推7F 03/29 01:21

推 IamJJ: 推8F 03/29 01:28

推 polyasia: 推9F 03/29 07:25

推 Ethan45: 推10F 03/29 07:58

推 fulgens: 謝謝分享11F 03/29 08:01

※ 編輯: libooo (27.242.188.233 臺灣), 03/29/2021 08:26:16

推 ills: 感謝分享~12F 03/29 08:43

推 iamoldtwo:13F 03/29 08:50

推 lecter0502: 感謝分享，希望有影片教學14F 03/29 09:10

推 cccone: 推15F 03/29 09:17

推 eq0eq: 推16F 03/29 09:24

推 hsgreent: 感謝分享17F 03/29 10:12

推 undeader: 推18F 03/29 10:12

推 bullfighter: 推分享19F 03/29 11:08

推 YangJimmy: 推20F 03/29 11:19

推 gg3b0: 推21F 03/29 11:36

推 invisib1e: 請問拉的動作手臂需要與阻力方向成一直線嗎？22F 03/29 12:08

推 Asucks: 使用拉力帶是否就能避免此一問題?23F 03/29 12:26

推 TheoEpstein: 謝分享24F 03/29 15:24