看板 MuscleBeach作者 mikemon (雄阿)標題 [問題] 關於訓練後沒時間吃東西的情況時間 Mon Apr 19 15:54:35 2021
如題,因為本身工時很長,也有胃食道逆流,睡前無法吃東西
早上試過空腹練真的無法。
想請教如果上班期間就先把營養都攝取完,然後訓練後頂多喝
杯果汁,不補充碳水跟蛋白質就去睡覺,這樣對成效負面影響
會很大嗎,感謝。
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推 idareyou: 下午茶吃好一點,訓前香蕉,訓後晚餐斷食?1F 04/19 16:07
推 alloc: 訓練後也不喝乳清?2F 04/19 16:10
推 B0Y0: 你的果汁也是碳水好嗎 不會餓就沒差3F 04/19 16:10
推 FarkU: 蛋白質的部分要少量多餐,每餐肌肉可以吸收的量有上限,一次吃太多效益不大。4F 04/19 16:21
推 halulu: 不餓就不吃呀10F 04/19 18:06
推 invisib1e: 我練後喝香蕉牛奶,比較好消化,喝完1.5小時上床睡覺12F 04/19 18:14
推 CHRISBEE: 沒差很多,整天營養素足夠更重要,方便的時間吃就好13F 04/19 18:18
推 agunnm: 一餐沒差,在意其他餐吧14F 04/19 18:19
推 r66: 4樓別亂教15F 04/19 18:21
推 iuo: 果汁應該對胃食道逆流不友善吧17F 04/19 18:27
→ jeff0801: 乳清的不就為了這種狀況誕生的嗎?四樓不懂裝懂呵19F 04/19 19:24
推 heavenbeyond: 你可以先去量inbody,然後執行你的[練後不吃]計畫1-2個月,然後再量inbody比較看看。
每個人體質不同。我只能跟你說,我曾經[練後少少吃],一個月而已力量就明顯停滯而且生平第一次掉肌肉。23F 04/19 19:44
推 askker: 4樓舊觀念27F 04/19 19:56
→ FarkU: 2分35秒開始
我想說的東西跟你想的內容可能不一樣32F 04/19 20:33
推 foxs9: 我記得史考特醫師是總量派的34F 04/19 20:53
推 FarkU: 有興趣的可以搜尋 muscle full effect35F 04/19 21:05
推 joker2340: 至少先要求自己每日總量營養素達標,再來考慮多餐36F 04/19 21:07
推 s2500205: 如果這樣說 20/4的飲食法根本不適用
4小時內就要把一天內的熱量全部吃完
4小時也拆好幾餐嗎 那一餐這單位到底是怎樣的定義37F 04/19 21:10
推 FarkU: 陳醫師的確是不支持間歇性斷食的,不過他也有強調要看你的情況和目的,比方說糖尿病患必須減重,就和你沒糖尿病想增重,做法是不一樣的,可以看看他其他的影片都有提及。
***餐餐沒記錯是2-3小時
標靶可以治療癌症,可是你怕某部位得癌症,沒事就在打,就矯枉過正了。沒糖尿病就不需要用建議糖尿病患的吃法。40F 04/19 21:15
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