看板 MuscleBeach作者 carpediems (只好全都要。)標題 [問題] 女生健身請益時間 Thu Apr 29 14:36:54 2021
各位巨巨好,
魯妹最近似乎遇到瓶頸
因此上來發問!
補手臂圖
https://i.imgur.com/USagqGk.jpg
上次測數據已是去年九月
https://i.imgur.com/294UxZG.jpg
身高約165 那時候體重為 52
當時的體態
https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg
僅有偶爾慢跑、超不專業的舉啞鈴、捲腹
但那時都是自己料理,飲食控制相當良好。
-
今年2月底加入學校健身房會員
持續練到現在也4月底了!
目前體重56左右,
體脂感覺> 20 (?
因為腹肌沒之前明顯(?
一週至少5練,兩天有氧(20分鐘慢跑
主練背、肩、腿
主要做坐姿肩推、深蹲、二頭、彈力繩輔助引體向上、側飛鳥這些。(啞鈴用5磅或10磅
訓練時間一天約一小時,
練後喝 25g高蛋白,或是19.1g蛋白質豆漿。
飲食部分就是儘量攝取足夠的蛋白質,
總之都吃很飽(?
但是吃的就比較不乾淨QQ
普通大學生的飲食,不過炸的、手搖不喝
水喝很多。
目前體態
https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg
https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg
訓練兩個月最大的收穫大概就是精神狀態好很多
養成更加堅毅的性格(?
我知道兩個月實在很短,
不過感覺運動習慣已經確實的培養起來了。
目前的狀況是希望線條能夠更明顯、肌肥大!
(覺得二頭還蠻滿意的,但三角感覺超弱!
是基因的關係嗎?或者單純是三角訓練太少呢?
這樣的話是應該繼續增肌嗎?
還是應該創造熱量赤字並且勤做有氧?
或者是應該增加訓練量、訓練強度呢?
另一個問題是引體向上的進步好慢!
使用彈力繩可以確實的做到10下
可是徒手的話卻連一下都拉不上去QQ
使用彈力繩能感覺肌肉的收縮,
所以應該可以排除姿勢錯誤(?
那會是因為肌肉量,力量不足的緣故嗎?
大概是以上這些問題,
麻煩各位巨巨解答了!也歡迎任何指教!
謝謝大家!
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.26.69 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WYbG8ec (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619678216.A.A26.html
推 sidelight: 可以搜尋Jeff+引體向上的影片,有非常多解說1F 04/29 14:59
好的,謝謝你!
沒錯,繼續練習
推 D85: 個人覺得彈力帶做引體向上身體會太垂直,跟無輔助的引體向上重心根本不一樣容易二頭出比較多力。也比較難用上胸跟握把互相接近的姿勢拉3F 04/29 15:10
難怪我也覺得好像都練到二頭!!
推 cjchiu: 年輕真好,其實可以繼續增肌,年輕要增要減其實都很容易6F 04/29 15:46
好的
推 prodigal: 我之前引體向上做不起來的時候 是先練反手 做到力竭後跳上去慢慢下放做離心 一段時間以後正手就能上去了 然後我會卡在握力 靠硬舉練握力 重量沒有到握不住之前儘量不用拉力帶 久了以後握力就夠了 但手上的繭會有點厚8F 04/29 17:34
原來還能練反手,謝謝你!
(繭真的厚,但沒關係!
推 h3bo3: 我自己是用拉力帶後改善很多引體向上二頭吃太多力的部分12F 04/29 17:35
好!全身都練
有同學要相認嗎XD
→ Wingedlion: 撤掉輔助用背硬拉1~3下 痛幾天之後進步很快=.=19F 04/29 20:36
硬拉拉不上去QQ
→ j2585366: 女生來說,這個手臂線條還滿猛的20F 04/29 21:12
謝謝!會繼續努力的!
推 newstyle: 個人覺得女生如果脫太乾不好看22F 04/29 22:26
女生大概適合多少的體脂呢?
推 heavenbeyond: 不太懂
樓主說主練背/肩/推/腿,結果在意的卻是2頭3頭。
然後練前照是秀腹部,練後照是秀手臂,這樣怎能看出體態差異?23F 04/29 23:07
補圖了!
推 h3bo3: 為什麼總有人認為女生健身是為了讓男生看的27F 04/29 23:10
推 rizzo123: 就像男生健身只會吸引到男生一樣的道理28F 04/29 23:17
推 eric21489: 要說整日蛋白多少 但這手以女生我也覺得不錯了29F 04/29 23:28
沒有精算,但菜肉蛋都吃蠻多的~
→ loom0et0bust: 後三角 中下斜 跟 前鉅記得排進去練
臀橋 下拉系列
。核心穩定到胸椎活動度還有 肩胛骨控制轉動能力都要去練習
不然等到練起來,再去調整,真的是滿辛苦30F 04/30 00:05
姿勢正確度的部分的確很重要,我再去找影片~
推 pinkbeer: 有在健身的人應該都會比較注重腿跟背吧 腹肌跟二頭體脂低一點就有了35F 04/30 01:13
Sorry 補圖了
推 superage: 要不要補個同部位的圖,這樣超難看有沒有進步,跟需不需要調整38F 04/30 02:35
推 loach168: 臉不是重點~重點是你的身材已經很棒了已經有人仰慕你了40F 04/30 02:59
※ 編輯: carpediems (101.10.7.141 臺灣), 04/30/2021 06:58:10
--