看板 MuscleBeach
作者 imjungyi923 (十四松縣的縣長秘書)
標題 [問題] 增加體脂請益
時間 Thu May  6 02:13:19 2021


已經google+用體脂/增加 等關鍵字爬文了
但是資訊都非常少

所以只能詢問身邊一些有在健身的朋友
他們有給我一些意見

還請大家多多指教討論


我是女生 身高148 體重35-36之間

會想增加體脂的原因是
我曾因為月經遲來的問題看過好一陣子婦產科
婦產科醫生說我太瘦了 脂肪太少
所以雌性激素也分泌得很少 導致經期紊亂
所以要我增加脂肪

(總之雌性激素
好像是要脂肪細胞幫忙分泌的樣子?
有誤請板友不吝更正)


之前曾經有詢問過幾位朋友的意見
他們建議我先狂吃垃圾食物XDD

所以我有陣子
幾乎每天都買炸雞/雞排吃
每兩天喝一杯手搖飲料
每天晚上喝牛奶或豆漿
一周吃2次個人披薩/火鍋等等
自助餐夾到破百 主菜吃魚/雞腿等等

再來就是去超商買了一堆零食和甜點
(餅乾奶酪布丁 撿友善時光各種小點心)
不讓嘴巴閒著

持續了一個多月 有增加到38
但就再也上不去
就放棄了QQQ


另外我是有運動習慣的人
幾乎每天都會跳舞(街舞)跳1-2小時
能增加食慾我覺得還不錯
但也有朋友建議我就乖乖當個肥宅不要動XD


最近因為在準備國家考試
壓力之下經期容易更不穩
所以想趕快生出一堆脂肪阿阿阿阿阿

因此來詢問上述的增脂方式有沒有問題
畢竟朋友也都是比較懂增肌減脂肪等知識
對於增加脂肪的方式他們也沒實踐過
希望大家能給我一些建議
文中若有荒謬的令人搖頭的部分
也請大家把我噓爆

謝謝大家

祝 健康 順心




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※ 編輯: imjungyi923 (101.12.43.179 臺灣), 05/06/2021 02:16:53
dakkk: 跳一兩個小時街舞  當然會消耗1F 05/06 02:20
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如何恢復月經?| 多囊還是下視丘停經? | Rachel Nutrition 睿秋科學營養健身
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MicroGG: 冰淇淋用喝的5F 05/06 05:42
aa7520tw: 問我就對了,我每個禮拜健身四次,每次都練兩小時,半年多了體脂居然只增沒減6F 05/06 06:33
ademgu: 妳要不要來練健力?8F 05/06 06:36
s9209122222: 一天四餐就可以了9F 05/06 06:47
line6sorrow: 看婦產科可不可以幫你開轉診去內分泌科吧
人體不見得有那麼直觀,少脂肪就增脂肪
會不會可能你內分泌系統有問題10F 05/06 07:21
aaabbbcccd: 吃太少!13F 05/06 08:05
s84629: 問醫生不會嗎14F 05/06 08:05
e446582284: 吃太少,簡單的就加餐,參與餐間先從少量麵包或餅乾開始,慢慢把胃口養大15F 05/06 08:07
Royalwarrior: 去看油管卓叔增重17F 05/06 08:08
leafgg: 建議你吃垃圾食物的朋友先換掉好嗎 根本在雷你18F 05/06 08:19
tsaenogard: 少量多餐 多補一點堅果或酪梨19F 05/06 08:23
STi2011: 增重乳清灌下去了阿20F 05/06 08:23
wetland: 碳水多吃,要搭配蛋白質,女生最好能吃到體重1.2倍(克),不要吃垃圾食物、油炸類,飲料少喝,那些完全沒屁用反而殘害身體,敝人原本65公斤目前88體脂12%過程四年。
食量也必須慢慢增加才行21F 05/06 08:28
sunshinecan: 去醫院看內分泌專科? 記得問醫生建議攝取哪些食物
亂吃垃圾食物不一定對身體有益25F 05/06 08:32
coqsportif: 我是覺得都知道去醫院了 就也找個營養師對症下藥吧27F 05/06 08:41
sumarai: 每天爭鮮報道,鮭魚狂吃,不然就每天打一杯酪梨牛奶28F 05/06 08:41
turkiali01: 垃圾食物可以增重增脂沒錯.....但靠這些東西增起來之後身體應該也會產生其他問題29F 05/06 08:43
dreamerokada: 多吃一點碳水就好....垃圾食物吃多對身體也不是很好31F 05/06 09:26
raylock1216: 如果常跳舞 應該是碳水吃太少32F 05/06 09:28
afflect: 請先相信,胖不起來沒關係,瘦不下去的才悲劇。
脂肪一旦生成就無法自然移除(脂肪細胞只會變小但不會變少),小時候胖是真的胖!!你要看的是內分泌科...33F 05/06 09:50
taco77107: 之前買一堆桶裝哈根大師,每天晚上都挖來吃,不用幾個月就可以胖到你媽媽認不出來36F 05/06 10:04
wenshin: 建議看個醫生,然後不要吃垃圾食物增重,要吃對身體有幫助的食物比較重要38F 05/06 10:12
zinvun: 這個要看內分泌科或新陳代謝科吧 亂吃垃圾食物來增脂等一下身體出其他問題40F 05/06 10:57
x747: 高熱量乳清42F 05/06 11:18
heavenbeyond: 你把一天完整的飲食清單列出來,巨巨才能幫你啊。好比你說[每天吃雞排],這沒有意義,因為如果你中午吃一個雞排,但早上晚上都吃不夠,那只會因為過多油炸物讓你身體變差而不會增重。43F 05/06 11:28

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