看板 FITNESS作者 freddy10622 (阿宗)標題 [討論] 減脂期間蔬菜選擇 (有關排便 微量元素時間 Sun Sep 26 00:17:13 2021
大家好
小弟最近施行碳循環飲食
但對蔬菜的選擇不確定 & 有疑惑
目前名單
芹菜 蘆筍 小白菜 菠菜 玉米筍
一次大概就是全聯一包的分量去吃 (芹菜會分兩餐
吃一餐而已
但因為蛋白質攝取量頗高 （小弟83 吃 210g左右
排便不是很順利
所以想請教一下 大家是不是我份量吃太少
或是可以有其他選擇 例如菇類 或是其他青菜
請各位大大解惑
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→ b19880115: 排便是腸胃有蠕動的能量，最原始的能量是全穀類，青菜配著夠配全穀類的飯就好，動物脂肪、冰、甜都會降低你能量的運行順暢度。
雖然知道這種理論這裡沒人聽得懂，但是還是忍不住說一下。1F 09/26 00:19
推 kosoj6: 純粹要增加體積的話 9塊一包金針菇 可能出來粗到你受不鳥這裡(地球6F 09/26 00:22
→ babelon: 我要吃的蛋白質大概只有你一半，但是我的青菜是你的兩倍低於這個量我就會不太順所以 供參@@14F 09/26 06:55
→ s210633: 連續幾天排便不順的話我都會吃一整塊蒜泥白肉 要選肥一點再加大量的水 大概半天到一天左右肚子就會清空了…16F 09/26 09:11
推 loveblud: 油脂和水量都沒問題的話 可能膳食纖維不夠 纖維來源除了蔬菜 五穀雜糧和水果含量都不少 所以低碳日纖維攝取量會尤其低 舉例來說 膳食纖維每日最低健議量是25克 吃掉全聯一包菠菜(假設300克)只能攝取到7-8克的纖維18F 09/26 09:15
推 bhtaer2645: 如果是纖維量的問題，也可以考慮每天攝取一湯匙奇亞籽22F 09/26 09:24
推 secrete: 我推薦無糖優格，我本身吃很多蔬菜仍舊會排便不順，但是優格對我幫助很大，可以試試看喔24F 09/26 10:41
推 mozume: 高麗菜效果比較好27F 09/26 15:35
推 Uingu: 澱粉、油脂、水溶性/非水溶性纖維都要兼顧，才能養出香蕉
狀的絲滑黃金便便。28F 09/26 15:46
→ Loveuux: 花椰菜、各種菜都吃、油脂31F 09/26 16:14
推 loveblud: 酪梨對排便也頗有幫助 好的油脂+高纖 酪梨季節時天天都吃半顆到一顆可以明顯感受到效果 可惜現在季節過了32F 09/26 16:42
→ oguesto: 油50g是指堅果還是液態油？41F 09/26 19:03
→ freddy10622: 回樓上大大 應該是液態油 我油主要來源是肉類或超商便當上面的標示 沒吃堅果類42F 09/26 20:54
→ WulaMi: 碳循環可以嘗試把碳水用燕麥粒或是生燕麥片煮熟取代，我自己覺得比地瓜更容易排便44F 09/26 21:07
推 jowan027: 我自己目前是亞麻仁油＋無糖豆漿，自從加亞麻仁油後，排便改善很多46F 09/26 22:17
推 Tinjea: 我是先補油脂，飯後再加黑咖啡，從此沒煩惱52F 09/27 01:00
推 FarkU: 油太少，跟蔬菜無關，就算純肉飲食都不吃菜也不會便秘。
# carnivore diet53F 09/27 05:54
推 error123: 最近一週每天吃兩條地瓜，完全沒有排便
纖維對排便好像不是那麼重要
結果嘗試一早喝5g油加進咖啡裡
大約中午就能順利大便了55F 09/27 06:49
推 Ally3019: 金針菇、秋葵、空心菜很有效60F 09/27 18:46
→ babelon: 水溶性纖維的話木耳也不錯( ▽ ` )ﾉ 61F 09/27 18:59
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