看板 FITNESS作者 evaevahu (just do it )標題 [問題] 是否該買踏步機？時間 Sat Jan 29 21:59:25 2022
大家好
我今年34歲，做行政性質的工作，女生
身高151，體重82公斤
家人都覺得我是病態肥胖
就是會暴飲暴食或用吃發洩情緒
今年新的開始，想振作起來
想買可以在家運動的器材
想到的是踏步機，有爬文好像沒有很推
但以前大學有踩過，效果不錯，所以想繼續用看看
希望大家可以給我意見，謝謝大家！
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.121.13 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XzKW_86 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643464767.A.206.html
推 shuminy: 先不要添購東西，每天定時散步快走，或是逛街採買，提高運動量！買個小米手環當計步器3F 01/29 22:28
推 bxc: 健身房報下去5F 01/29 22:49
→ arsonlolita: 你問題在吃，不改變你台北走到高雄都一樣
目前的體重完全不用靠運動 單飲食就好6F 01/29 22:57
→ evaevahu: 謝謝大家的意見！！！感恩！！！8F 01/29 22:59
推 v2266514: 別想說買了就一定會用，沒有決心要改變習慣，就只是買了一個不好用的晾衣架9F 01/29 23:23
→ evaevahu: 改變習慣，有在努力，或是前輩們有無改變習慣的經驗分享嗎，感恩！
抱歉，我有在爬文了！用改變去搜尋，看到不少心得，我會努力從中去學習的！12F 01/29 23:43
→ fashsboy: 主要是你還飲食習慣要改變吧16F 01/29 23:54
→ togmogo: 推薦纖維雪碧 零卡可樂 想喝甜的就選他
沒有運動習慣就找離家近的健身房 天天去 找好教練做正確動作
審視自己的飲食 尤其外食通常比想像的高出許多 寧願多花點錢吃營養均衡的食物 也不要碰高熱量（油飯 炒飯 炒麵 水餃 羹湯 燴飯 牛肉麵通通都先禁止）
培養自然而然的運動習慣 而不是掙扎心裡對抗的態度17F 01/30 00:08
推 FarkU: 踏步機不能曬衣服啊24F 01/30 00:31
推 togmogo: 想像只靠踏步機就能解決是太天真了點
疫情期間不方便外出運動就先調整飲食 花小錢多買幾條彈力繩看YT就可以練很多了25F 01/30 00:33
推 LBP: 減肥三分運動七分飲食，建議先從飲食下手。踏步機我以前有買過，後來長灰塵了 -.-28F 01/30 01:04
推 YOEYOE: 我以前買過踏步機，後來我送人了，因為用了之後發現強度不夠，我是天天用的，結果想換器材30F 01/30 01:10
推 pansbox7: 踏步機滿乏味的。建議先飲控，吃飽飯後站立半小時，洗洗碗整理環境。然後有空閒真心想要動一動的話，建議先散步、等過一段時間加強度快走。32F 01/30 02:17
推 OiaLee: 初期先找YouTube上 身體比較能負荷的運動影片就可以了，不要花錢，試著一週3-5天，低強度30分鐘運動影片，覺得30分鐘太久，先從10分鐘開始也可以，主要是先養成習慣。推薦你可以先看一本書《原子習慣》，也許你會找到方向怎麼進行。加油！35F 01/30 03:36
推 ckf2273101: 真的先從改變飲食開始 計算每餐吃的熱量 達到熱量赤字一定會瘦 體重降到一定程度再運動效果比較好也比較有效率43F 01/30 10:20
推 cubegaga: 你的狀況只要先慢慢改善飲食習慣就好46F 01/30 10:56
推 yoo31805: 要是身體沒有怎樣，168下去就可以改善了50F 01/30 13:16
推 lovebean: 現階段快走就可以了, 先記錄每天吃下去的”每一樣”東西, 全部喔~ 任何一樣都不要漏, 包括正餐跟任何零嘴跟飲料, 記錄一週妳就會知道平時攝入的熱量有多可怕
用網路上的基礎代謝計算機算一下妳的TDEE是多少, 先從嚴格控制一天攝取熱量在TDEE - 300到500大卡的熱量赤字開始, 只要能夠確實執行, 其實一兩個月就會有明顯的效果55F 01/30 14:14
推 gs00001: 這樣的身高加體重，就算給你買踏步機，你的膝蓋很快就報銷了。61F 01/30 14:18
→ lovebean: 減肥要能成功並且維持, 真的九成要靠吃一分才是運動63F 01/30 14:19
→ gs00001: 運動是循序漸進的，先試著走路30分開始，再不然去健身房踩橢圓機。
吃的部分，先從把飲料改成無糖、零食減半開始。64F 01/30 14:20
--