看板 MuscleBeach作者 tihs104 (shit)標題 [問題] 健身完後跳躍表現的協調性時間 Mon May 16 10:11:54 2022
各位巨巨好
小弟目前每週平日都會跑一下健身房，週末打排球，大概已經3個月
但最近遇到一個狀況就是跳的時候，會有人在拉的腳的感覺，協調性整個跑掉，朋友也說
你怎麼越練越退步
目前的練習作息
固定練深蹲，硬舉，肩膀，背，胸，順序不一定
胸背肩主要就是走多組數，不太有高重量低組數
腿的話，就是深蹲、分腿蹲，做接近體重的重量
隔天搭配硬舉跟臀部拱橋也是接近體重
我認為我少了一點彈跳跟爆發力或協調性菜單，導致無法徵召肌肉做快速收縮，不知道各
位朋友有什麼建議，或者我可以搜尋什麼關鍵字，謝謝
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推 IGOTANORCA: 增強式訓練 彈震式訓練 勁度 發力率 CT（複合訓練） 功率
另外 表現類的東西盡量別隔空抓藥 花點時間找技術教練和肌力教練分別評估一下問題出在哪裡 自己再整理一下他們給你的建議才能真正瞭解問題
你現在做的阻力訓練或許提升了你的長時力量輸出，但要提昇彈跳能力 ，你還要考慮力量輸出的時間（發力率）、力量傳遞的效率（下肢和軀幹勁度）、力量轉換的技巧（跳躍擊球動作的動力鍊）等等，這只是幾個大方向，還有許多細節可以探討1F 05/16 10:16
→ shinewd: 週期化訓練內容可以去了解一下12F 05/16 10:57
推 ryo923: 你的深蹲可以參考LBJ的13F 05/16 11:06
→ ttl1219: 可以搜尋北投流暢哥跟練健康的YT14F 05/16 11:10
→ moy5566 …
推 moy5566: 你要練clean啊15F 05/16 11:54
→ soulyo: 勁度、ssc 循環16F 05/16 11:55
→ sumton: 增加運動表現的訓練跟健美、健力、舉重..等的練法完全不同我練健力後從可以灌籃變成連籃框都摸不到，但我早不打球了17F 05/16 12:13
推 FarkU: 運動表現應該做功能訓
另外你平日跑健身房，週末還去打排球，也可能是恢復不足。19F 05/16 12:47
→ tihs104: 謝謝I大的詳細建議，也感謝樓上幾位的留言21F 05/16 12:50
→ FarkU: 要收割重訓的效果要看長期，三個月算非常短，沒那麼神。22F 05/16 12:51
→ tihs104: 但其實我也沒有想變更高，但不知道為什麼練了反而有一種跳不動的感覺23F 05/16 12:59
→ alice78226: 放鬆不夠？施力不當？重訓反而讓我跳舞的協調性增加說25F 05/16 13:02
推 dolcewu: 我猜心肺跟不上，缺有氧訓練26F 05/16 13:08
推 FarkU: 高強度間歇的心肺會比較適合球類競技運動。27F 05/16 13:27
推 azure1428: 英文程度還可話 建議用英文做搜尋 會看到滿多資料的28F 05/16 13:29
推 Alistargod2: 肌力變強需要轉換訓練讓他變成運動表現 可以找專項教練問看看30F 05/16 14:27
推 ketter: 要週期化訓練 前面強化肌力 後面再改為專項訓練33F 05/16 15:21
推 karate2007: 你目前做的純肌力訓練也不是對你的需求完全沒幫助，但就是轉換效率比較低 這樣36F 05/16 16:35
→ jior: 我覺得可能沒恢復或是沒有做放鬆伸展，整個人就是硬邦邦38F 05/16 17:11
推 libooo: 深蹲跟跳的動作模式完全不一樣，千萬不要刻意保持脊椎中立，不然你會跳不起來40F 05/16 17:57
→ cosy: 練重訓 本來就會跟協調性有衝突 這要另外練42F 05/16 19:12
推 usualforward: 協調性就跳舞 有氧課上一下 但你的問題應該是沒有恢復的時間吧 一直操協調性身體太累會變差
你可以先deload看看43F 05/16 19:35
推 IGOTANORCA: 相信上面推文的網友是善意，但還是要釐清一下上面推文的觀念
阻力訓練並不會跟協調能力有任何衝突，錯誤的執行方式或強調高量累積的疲勞才會影響到肌肉收縮的速度、活動度，進而導致協調性變差
然後排球專項和舞蹈專項、有氧系統訓練所練出來的技術恐怕是完全不同的東西，不同專項所講究的肢體協調是南轅北轍的
然後起跳動作在離地之前是閉鎖鍊動作，刻意保持脊椎中立以維持較高的軀幹剛性並沒有什麼問題，我想lib大要表達的是在於離地後如何去伸展上肢，讓手部在擊球前有空間能達到擊球的終端速度46F 05/16 20:56
→ usualforward: 所謂的協調性沒有專項技術的問題 不是説你練了a 在b上就不能用或沒助益腦手跟腳還有身體的配合 其實任何運動都可以訓練到只是比重多寡
長期有氧突然加上重訓也會發現重訓幫助了有氧的表現 只是他的菜單都重訓才跟他說增加有氧而已58F 05/16 21:12
→ IGOTANORCA: 不能同意，增進專項運動最棒的方式應該是交給專業的技術教練去練專項技術，例如練排球就應該找排球教練，光是肩髖分離這個技巧，拳擊、棒球投手、高爾夫球揮桿、排球殺球，每一種專項都有不同的細節在裡面，舞蹈專項可能涵蓋了數十種不同的舞蹈，拿舞蹈去訓練排球的效益，像是要教一個人使用筷子，卻拿刀叉給他練，同樣是手眼協調，得到的東西卻差很多63F 05/16 21:26
推 juor2: 請找肌力與「體能」教練跟專項教練，台灣大部分的教練都只會練肌力練肌力練肌力，大重量大重量大重量，肌肥大肌肥大肌肥大，對於專項的需求還有專項轉換，還有耐力 肌耐力 速耐力 爆發力 協調 敏捷…等等的訓練方式其實都還是有不同，也會依循不同的專項會有不同的要求70F 05/16 21:35
推 Iversonshao: 練推拉腿爆發體能 而不是孤立肌群 然後配合賽季排課表 完美~75F 05/16 21:38
→ usualforward: 找排球教練這不是廢話嗎 但他那是打興趣的吧你去叫他找專項教練....如果不是興趣是校隊系隊本來就會有教練教好嗎
如果原本就有人教了要增進就是做別的運動去幫助 如果沒人教打興趣的找排球教練不是跟他的需求不符合嗎
系隊校隊在訓練的時候原本就會訓練你說的那些了77F 05/16 21:53
推 kenhiro5566: 找專項教練+1 朋友是打棒球 之前在WG就是找有棒球經驗的教練學 訓練的方式就跟普通肌肥大不一樣85F 05/16 22:01
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