看板 FITNESS作者 wonderfulboy (汪德男孩)標題 [問題] 其實重訓對減脂幫助不大??時間 Tue May 24 16:11:05 2022
小弟最近看了一些youtube的影片
歸納出兩個重點
1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多)
所以很多人說的你把你肌肉練起來
就可以吃很多不會胖是錯的
2.其實重訓跟其他運動比起來消耗的熱量不算特別多
所以考慮到想要達到每天的熱量赤字的話
還不如從事其他更耗熱量的活動?
因為小弟最近想要減脂~(增肌部分不考慮)
所以不知道如果照上面這兩點
其實重訓對減脂的效果沒很大??
還請版上大大解惑 謝謝~~
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→ XZXie: 減脂會一併減掉肌肉 減脂期重訓是為了最大化保留住肌肉
你不介意的話確實可以不重訓1F 05/24 16:16
推 sea130281: 第一點是真的，什麼重訓增加基代根本鬼扯，實際上並沒有增加多少，那個差距幾乎可以無視，自己比較一下
inbody的數據就知道了，要消耗熱量 有氧>>>>重訓3F 05/24 16:39
→ v2266514: 看你最後想要什麼身材：瘦竹竿、精壯男、消防隊員猛男。不管想要成為哪種身材，請先開始飲食調整和運動8F 05/24 17:05
→ alice78226: 應該說間接效果，現在人生活作息太多省力模式，肌力嚴重下滑，重訓提升肌力可以幫助有氧強度的提升並進一步提高活動能力跟活動量，這才是重點。10F 05/24 17:06
推 nivodivo: 就賣課話術 什麼只要做重訓就夠 肌肉增加就代謝率增加13F 05/24 17:20
→ fishouse: 不用歸納重點 吃9練1 都講到爛了14F 05/24 17:21
→ b19880115: 結論:多吃就增脂少吃就減脂，運動只是保持基本肌肉強度9吃1練加115F 05/24 17:22
推 Vinnie0605: 同一樓 只是要瘦的話調整飲食就好 運動除了保護肌肉外還能讓一些分泌系統運作正常 也算是略有幫助啦17F 05/24 17:35
推 cjchiu: 肌肉多的重點是運動時可以額外消耗熱量，如果你都不動，那基礎代謝確實高不了太多
想像你的肥油變成汽油，你要當美式肌肉車很耗油，還是當Toyota很省油19F 05/24 18:01
推 jfw616: 是...只想減脂...有氧就對了
重訓麻煩的地方是要維持體態..是長久的
但是有氧減肥,瘦了之後只要沒亂吃太多
很容易保持狀態23F 05/24 18:55
推 tungpayton: 樓上同樣身高體重肥肉跟肌肉運動熱量消耗根本沒啥差好嗎…，重點是運動的時間長度27F 05/24 18:56
→ jfw616: 我有氧瘦10kg,維持了10年左右
然後亂吃就胖回來了
重訓瘦5kg...體態要一直維持很麻煩
是沒差...但是體態有差29F 05/24 18:57
→ cosue: 體態有差 重量沒差33F 05/24 19:32
→ babelon: 體態有差，重量沒差（甚至更高一點34F 05/24 19:56
推 s6612987: 想減脂先有氧吧！我是覺得兩個都可以慢慢開始，有氧的量可以放多一點這樣35F 05/24 20:18
推 cubegaga: 單純就減脂來說 飲食控制最重要 其次有氧
你飲食控制做得好 完全不運動也能減脂37F 05/24 20:30
推 ro123eo: 目前研究來說確實是這樣 但我減脂期還是會一周去WG重訓3~4次 畢竟也希望減下來的體態是有肌肉量的39F 05/24 21:35
推 iamseanx: 減肥靠熱量赤字 這兩者的熱量消耗上就很明顯了 我想大部分人做重訓都是為了瘦下來的線條更好看吧42F 05/25 02:24
推 Prokennex: 可能喔！像我重訓體重一直沒變，但朋友說怎麼一直變瘦阿體重計數字就一樣啊維持一年。後來時間拿來打球，朋友一樣說又瘦了，但數字是真的有減少，所以我想應該是體態與體重的差別。 不過與其說減脂不如說減肥更貼切44F 05/25 05:43
推 toto123: 幫助不大肌肉是維持不容易胖48F 05/25 05:46
推 dodoru: 看你在不在意體態
我自己個人經驗是覺得想要有比較瘦的體態有沒有重訓差很多，有胖起來過，想瘦回去就去運動但不接觸重訓沒想要做過，一接觸了覺得效果很像偷吃步的感覺，幾乎是一做完隔天就會有人問你是不是變瘦? 你怎麼變瘦了? 你好像變瘦了? 之類純做有氧速度沒有這麼快 (外表看起來的效果)
但應該沒有任何方式會可以讓你就可以吃很多不會胖啦
尤其如果是一般人可能下班後或週末能撥一點心力運動就很了不起了，才那點運動量哪會有可以亂吃的本錢。49F 05/25 05:48
推 dianwei6599: 重訓就是線條變好看
至於代謝有提高啦不過那點量隨便亂吃一下就沒了減脂還是從飲食下手配合有氧最快不想重訓的話58F 05/25 06:24
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