看板 MuscleBeach作者 l2002134679 (codidi)標題 [問題] 關於瘦子增肌增重時間 Fri Nov 19 13:21:23 2021
本人身高167
重訓開始到現在一個多月
體重從一開始的51練一個月後長到57
重訓完一定喝高蛋白
每天吃滿2500大卡
也有吃若元錠幫助消化吸收
但這一兩個禮拜身體成長感覺停滯了一直在57上下徘徊…
體脂則是一直維持在13%左右
然後有氧完全不走除了重訓儘量不消耗多餘熱量
但就是長不大QQ
最近是真的覺得吃的很痛苦很沒成就感
有沒有增肌增重成功的前輩能指導一下..Orz
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感謝推薦，以前沒看過這個youtuber，看了一下頻道太切和我的需求了
已經吃超過tdee的2200還不夠嗎Orz
推 wadechen: 用乾淨食物想辦法增加熱量 不要怕油脂類食物4F 11/19 13:29
感謝回覆，其實沒有在怕油脂，我加餐很多時候都是吃炸雞塊哈哈
→ wadechen: 真的吃得很痛苦 就每天多喝一瓢乳清5F 11/19 13:29
※ 編輯: l2002134679 (133.106.230.139 日本), 11/19/2021 13:32:52
推 FarkU: 一個月而已9F 11/19 13:43
→ j2585366: 體重沒變就是你吃的熱量=TDEE呀11F 11/19 13:46
推 yenkuass: 卓叔可以好好看一下 瘦子增重的百科全書12F 11/19 13:47
看了一樓的卓叔影片讓我釋懷了一點QQ
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:48:26
推 foxs9: 挑食？14F 11/19 13:57
雜食性 什麼都吃
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:59:51
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:00:54
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:02:19
推 Stevenchow: 借這篇順便求教一下，我從87減到76，打算減到74-75之後開始增肌，那請問飲食要注意什麼，才不會都增到脂肪？15F 11/19 14:16
推 high949: 吃清淡，戒糖，避免那些會讓自己消化不良的美食18F 11/19 14:18
推 FarkU: 增肌必然增加脂肪，會增多少看基因。19F 11/19 14:18
推 burza: 體重57..每天吃到2500卡，好猛
卓叔有一段影片，關於瘦子的增重曲線～很讚，趕快去看21F 11/19 14:28
推 siang2324: 好猛 一個月六公斤 有量一下肌肉增少嗎23F 11/19 14:44
都要吐了哥...
推 Naastik: 等等，我看了什麼？？？
一個多月體重就長了6公斤，而且體脂維持在13%，那就代表這6公斤裡面只有780克是脂肪！！！
我不想努力了。。。。。26F 11/19 15:16
其實看了一樓影片後我覺得自己增加的都是水分QQ雖然手臂跟胸背的維度是真的有成長Orz
→ ritt: 這樣很快了31F 11/19 15:27
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:33:58
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:38:18
→ yeeroyuy: 睡眠咧, 而且才一個月...不急吧35F 11/19 15:49
→ ziso: 大家好我是卓淑37F 11/19 16:13
→ Justapig: 對欸有夠猛，我這兩個月增5公斤其中一半脂肪，哭了QQ38F 11/19 16:22
推 wan0zei: 我165/55左右花了六年增到
現在75給你參考一下，瘦子
就是逼自己吃就對了，現在
一天4餐+兩個點心（蛋白棒
or乳清） 少吃一點體重就
會掉下去…39F 11/19 16:37
推 fim: 最近也在看 大家好我是卓叔46F 11/19 17:15
推 scorpion: 一個月六公斤體脂才 13.........太猛了吧47F 11/19 17:25
推 MJSP: 增重是比減脂還難的48F 11/19 17:27
推 joshua5201: 回stevenchow大 我87減到71最近也在增 對於原本胖子的我們 加餐我還增太快 後來發現我正常吃 注意蛋白質就好 不用特別加餐 體重就會慢慢長orz49F 11/19 17:46
推 maxc55555: 我身高跟你差不多，第一年也是從47增到65，胃口小，有時候太勉強還會半夜吐胃酸，都是回憶啊...但一路練到半年前最重73，現在回頭減脂，我覺得身材變化上是值得的，女人緣有變好XDD52F 11/19 17:49
→ ceca: 你的TDEE上升了.
不過一個多月6公斤,體脂比不變...@@
你魔王豪哥嗎..XD56F 11/19 18:03
推 heavenbeyond: 56樓c大有些誤會啊。
魔王豪是長了六公斤肌肉的「同時」，還「順便」減脂七公斤。這一來一回他體脂率減了很多，所以樓主頂多算是跛豪吧！60F 11/19 18:20
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