看板 MuscleBeach作者 cowbay97 (誠實伯)標題 [問題] 欺騙餐？時間 Fri Jul 1 00:33:46 2022
減重的過程中 ，體重有一段時間都會卡在一個重量 ， 不注意的話又會復胖
這時候教練，說可以嘗試欺騙餐，吃吃高熱量的食品，騙身體
所以各位大大，我該恢復我肥宅的本性，開始大吃特吃嗎
但。這樣真的會瘦嗎 ？ 又是啥原理？？
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→ sea130281: 坦白說我覺得欺騙餐根本就是在鬼扯的東西1F 07/01 00:35
推 shoes922: 心情愉悅也蠻必要的 偶一為之2F 07/01 00:42
4阿！
推 wupeter09: 欺騙餐不要吃超過TDEE還是可以吃吧
頂多沒那麼營養5F 07/01 01:08
→ chaincuck: 你的教練很不專業 欺騙餐不是叫你去亂成一通
英文其實叫refeed 中文我不知道
但refeed的用處是在於熱量長期赤字 來個一天把你的熱量提高回到 maintain 的level這樣
讓你的能量提高 就好像是讓身體休息一下然後再繼續赤字減重7F 07/01 02:25
感謝大大無私的分享
推 FarkU: 老外巨巨欺騙餐通常是吃披薩灑滿起司、像山一樣高的鬆餅淋13F 07/01 04:09
那我吃buffet...
→ FarkU: 滿蜂蜜、像山一樣高的漢堡、比你手臂還長的潛艇堡、最後再來一桶全脂冰淇淋，真的沒人在吃炸雞可樂的。14F 07/01 04:09
推 jimmyfk: 吃完之後, 繼續原先熱量赤字, 體重真的會從停滯繼續掉?17F 07/01 04:48
感謝大大無私的分享
→ VidorGu: 保持飢餓感導致keto指數升高「降低熱量轉換」以及「燃燒脂肪」20F 07/01 06:47
※ 編輯: cowbay97 (101.9.110.117 臺灣), 07/01/2022 06:50:07
推 louis5265: 你想像成工作一樣，就算你工作了6天，第7天也是要休息一下，讓自己心情跟身體都恢復輕鬆，作弊餐也是。22F 07/01 06:56
→ loom0et0bust: 紀律夠的話，偶爾爆吃個一天本來就不會怎樣，只是隔天屎比較多而已
如果你刻意低碳，欺騙餐含大量碳水當然會回水增重24F 07/01 07:20
所以可以排進我每個禮拜的行程？？
※ 編輯: cowbay97 (101.9.110.117 臺灣), 07/01/2022 07:59:02
→ Dwccc: 長期熱量降低，身體會減少整體熱量消耗，所以每隔一段時間，就要吃高熱量來欺騙身體，不需要節能。最好以高澱粉為主，因為身體主要是以血糖來判定。28F 07/01 07:59
感謝大大無私的分享
※ 編輯: cowbay97 (101.9.110.117 臺灣), 07/01/2022 07:59:56
→ Dwccc: 簡單來說是要提高澱粉比例。31F 07/01 08:00
※ 編輯: cowbay97 (101.9.110.117 臺灣), 07/01/2022 08:00:43
※ 編輯: cowbay97 (101.9.110.117 臺灣), 07/01/2022 08:01:17
※ 編輯: cowbay97 (101.9.110.117 臺灣), 07/01/2022 08:01:51
推 gm3252: 我也覺得有效，但是我是7-10天某一天晚餐放鬆吃而已，其他天還是認真控制32F 07/01 08:05
→ tommyfly: 紓壓用的..比起你天天偷吃零食好..XD34F 07/01 09:19
推 newdoing: 休息是為了走長遠的路，就吃吧～前提是除這天外其他天真的要堅持35F 07/01 09:21
推 moballoon: 我也覺得有效 心情層面來講這樣也有助於你繼續堅持37F 07/01 09:33
推 halulu: 我倒覺得不要排到每個禮拜的行程 而是當成一個需要社交時的buffer 有需要去社交用餐的時候就是欺騙餐的好時機38F 07/01 09:35
→ loom0et0bust: 身體每天可以分解跟合成的東西一定有上限，所以最重要還是看你是否找到一個可以長期規律維持下去的飲食方式，你真的變成那樣的人，就會是那樣的身材40F 07/01 10:29
推 Radiomir: 必須社交時, 我隔天會用600大卡輕斷食, 這樣就兼顧了~46F 07/01 12:58
推 godgan: 欺騙餐唯一會被騙的只有你自己的心47F 07/01 13:01
推 kenhiro5566: 我個人覺得有效 但一個月一天欺騙日而已 想吃啥就吃48F 07/01 13:39
→ ceca: 欺騙餐一天只能一次....人生就會很美好.49F 07/01 14:34
→ Dwccc: 本來就有效，至於經不住誘惑多吃好幾餐的人，是自己的問題建議2個禮拜一次，比較方便，不用特地記，又不會太久。50F 07/01 15:19
推 s2500205: 詐騙餐是在紓壓的 飲食控制控太久 很痛苦52F 07/01 15:25
推 loopuntil: 等等如果你每天吃的熱量都夠 欺騙餐會變成真正的欺騙餐54F 07/02 00:35
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