看板 MuscleBeach作者 ilv1181023 (yechen)標題 [閒聊] 這種情形有需要休息嗎?時間 Sun Dec 11 11:15:13 2022
目前新手我是 背胸腿休背胸腿休,三練一休的節奏。
現在發現背接胸時,會因為背日也有用到三頭,導致胸日三頭還沒有完全恢復,運動表現
就受到影響,我是不是改成兩練一休比較好?就是兩個上半身訓練日之間隔一個休息日這
樣?還是其實沒差,看胸日能作多少算多少?
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推 drunk0102: 練背是拉的動作 理應二頭用的比較多 你是三頭!? 很有問題3F 12/11 11:46
抱歉,我說的不清楚,我意思是 整隻手的力氣都還沒恢復到100% 大概只有80% 而已,這
樣要休息還是可以繼續練
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 11:49:31
胸背腿一樣的情形呀,也是連續兩天要用到手不是嗎?~
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 11:57:16
推 ming0128: 練背,要是動作做滿(下拉),三頭肌長頭會幫忙的7F 12/11 12:17
推 Ruruto49: 為什麼不把腿夾在胸背中間就好?8F 12/11 12:22
推 TwoBNineS: 你是發力姿勢不對吧 都用手出力 不然胸背吃到的手臂肌群根本不太會互相影響啊 不然你就胸腿背休11F 12/11 12:38
現在我想到了
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/11/2022 13:10:51
→ XZXie: 1.姿勢不對 2.練太多 自己選一個15F 12/11 13:24
推 kidd085: 因為你每天都在練手啊 哈哈哈哈哈哈哈16F 12/11 13:34
推 LeMelo0607: 新手期身體還不適應,搞不好前一次胸日三頭延遲性痠痛也不一定,但是動作品質還是要顧不然受傷也只能休休休休21F 12/11 15:08
推 wulongde: 直臂下壓本來就會用到一點三頭吧@@24F 12/11 15:43
推 Radiomir: 不休息可能會受傷...有時受傷不是在當下, 而是隔2,3天我已經算很小心, 結果還是有小傷, 那些小傷都是在隔天25F 12/11 15:44
推 c6050pp: 某樓是在兇三小?人家開頭就說新手了,眼睛沒帶還是?你一進健身房就知道練背理應只帶到二頭?27F 12/11 16:05
推 raylock1216: 其實背部跟三頭沒有那麼孤立 互相有一點影響我覺得是正常的 不一定是有做錯 你可以改成分上肢日(推跟拉都練)跟下肢日 練二休一30F 12/11 18:11
噓 tropotato: 到底在供三小
二三頭是拮抗肌 怎麼可能用不到
是整串都沒在練 只會雲嗎???????????33F 12/11 19:21
推 wike3di77: 這樣的話 直臂下拉拔掉吧 三頭確實會吃36F 12/11 19:35
推 Tiiiiing: 推文都不不練直臂下拉的XD38F 12/11 20:50
推 rax0010205: 拮抗肌所以會用到?那請問你的離心也是遠離心臟嗎XDD41F 12/11 22:32
推 JudgmentLin: 我練直臂下壓是背和前鋸肌在出力啊 三頭就算會幫忙也不會算到哪42F 12/11 23:00
推 patty0702: 之前在萵苣上教練課 教練排一周課表就是刻意把上下半身錯開 新手期自主練更容易用錯地方發力 肌群分開一點比較好44F 12/11 23:29
推 poss21501: 三頭參與肩伸啊 會用到正常,我自己是胸腿背休這樣跑47F 12/11 23:40
→ ceca: 你訓練量偏大或是強度偏大,請再多分化訓練
三分化,你不能每個部位都當別人五分化那樣操,你會訓練過度,科科
所以會酸,你就多拆出來,例如,胸,背,肩,腿
再酸,就再把手拆出來
這樣你就不會三分化,推日,胸肩三頭這樣練的三頭過度疲倦新手有些肌群會特別弱,三分化一開始會某些地方過度疲倦無法恢復
等那些弱勢肌群有一定能力,再換回三分化
另外真的恢復還是不行,可以中間穿插核心
捲腹,羅馬椅,抬腿,農夫走路(蜘蛛槓),轉體
這樣你手臂可以乘機多休一天
背也可以拆兩天,上下背,或是闊背/其他48F 12/12 03:04
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