看板 FITNESS作者 wenwender294 (wenwender2947)標題 [問題] 膝蓋不好能做什麼運動時間 Wed Jan 4 09:39:19 2023
以前有傷過膝蓋
所以對比較需要用到膝蓋激烈運動都不能
自己是想運動加強心肺跟腿的肌耐力
希望可以爆汗的那種
目前有考慮
跑步機 ：之前有嘗試過戶外跑步但是跑一跑會覺的膝蓋卡卡的
划船機 ：目前還沒有使用過不知道怎樣
飛輪機 ：好像比較可以做的
游泳 ：冬天很冷有想過但我很怕冷
不知道大家還有什麼其他的推薦呢
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推 halulu: 划船機其實也會卡卡唷^^ 因為我之前膝蓋也有一點問題
多多少少都練一下 記得要練腿~~5F 01/04 10:06
推 greenfetish: 醫生說飛輪機更傷膝蓋，膝蓋的角度更小。橢圓機我走過也會卡卡的，醫生唯一推薦游泳。我自己是快走，注意膝蓋角度。沒辦法跑。8F 01/04 10:20
推 jowan027: 在膝蓋可承受的範圍內，做強化膝蓋的運動11F 01/04 10:25
推 sulaman: 正著走會痛 那倒著走呢？13F 01/04 11:13
推 molamolajump: 找溫水游泳池+1
重訓怕爆膝蓋就要找好一點的教練盯動作
飛輪姿勢不對也是傷膝蓋15F 01/04 11:37
推 catlady: 穿防寒衣在泳池裡跑步19F 01/04 11:50
推 smallb: 你先找個物理治療師或是有經驗的教練吧20F 01/04 12:00
推 a1121210: 游泳穿防寒衣
其實身體熱起來之後涼涼的很舒服21F 01/04 12:51
推 ceca: 繩索,戰繩,手臂飛輪,滑雪...
繩索,戰繩,滑雪...都可以做到HIIT甚至TABATA強度.
手臂飛輪我是還沒轉到心率上170,手就酸了...XD24F 01/04 13:26
→ alice78226: 不要迷戀爆汗、爆汗的都很吃膝蓋
現在針灸＋整脊＋教練課重訓中，針灸這幾個月體驗頭皮中，對身體機能復原效果很好。27F 01/04 14:01
推 gong: 借問 那彈跳床那種運動可以嗎 好像比較不傷膝蓋 據說燃脂效果也很好（？30F 01/04 14:20
→ alice78226: 真的很擔心的話，建議先驗一下自己有沒有骨鬆，沒有骨鬆、體重不高的話風險應該都不高。上次看到參加跳繩100天，結果第一天就腳趾粉碎性骨折的分享，下面還釣出一堆類似案例。IG Koalachou_119,有興趣自己翻。32F 01/04 14:34
噓 IGOTANORCA: 紅明顯，跳床這運動如果拿來訓練下肢反應肌力、提升淋巴系統的循環，不算最糟的選擇但若膝蓋有傷或疼痛問題，還拿跳床、滑雪等，讓膝關節長時間大量受力或撞擊的運動做燃脂就是狗屎一坨。你的膝蓋只會反覆發炎、肌力和動作模式越來越差，最後因受傷放棄運動
有受傷或疼痛就去物理治療或復健診所找出問題點，問題找出來後找物理治療師或教練做針對性訓練改善，減脂可以利用飲食管理輕鬆做到，你上面的運動選項只有划船機相對不太糟糕
心肺：間歇訓練
肌耐力：阻力訓練爆汗：有沒有爆汗跟燃脂效率沒關係膝蓋受傷：矯正訓練和肌力訓練、阻力訓練37F 01/04 17:51
推 ro123eo: 之前膝蓋有點不舒服 那段時間去萵苣做有氧都是甩戰繩
對膝蓋友善很多 你可以試試看49F 01/04 18:13
→ cosy: 最推薦就是游泳51F 01/04 21:44
推 nike923123: 非常推薦跳床，只要姿勢正確，完全不傷膝蓋，也很適合體重過重的人嘗試。本人已上Ubound課程將近7年，至今都還是維持一週一堂58F 01/05 08:54
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