看板 MuscleBeach作者 Asuero (阿龍)標題 [問題] 減脂期重訓整夜抽筋和失眠時間 Fri Jul 15 18:03:54 2022
各位前輩晚安，剛有爬些文針對抽筋和失眠
但想請教有沒有有經驗的大大能給些針對性的建議
我大概10天前開始每天下午3-5重訓+有氧兩小時，強度普通並沒有覺得特別超負荷，
約重訓80有氧40分鐘，低碳飲食+16/8斷食
（重訓後的晚餐因為是一天的最後一餐，
永遠都是在算蛋白質，根本沒真正吃一餐的感覺）
常態性是1000cc豆漿+乳清1份，偶爾有雞腿一隻（蛋白質70-100克）
這10天體重大概掉了5.5公斤（可能脫水？）
但夜晚的身心狀況非常難受。（118-》112）
整夜在床上翻來覆去，小腿抽筋、肚子抽筋、腳趾抽筋輪流發作…… 大概都是眼睛閉起
來休息，沒有辦法進入深層睡眠。
我以前曾有憂鬱症體質，但這兩週晚間全身一直輪流抽筋（但在做重訓時和白天不會），
我不清楚通常這樣的情況是身體需要補維他命，還是訓練時的動作、施力不對，還是我整
天沒吃很少碳水的關係？（沒有原型碳水，就菠菜裡的）
因為我5月底曾確診過，中醫師說失眠可能是長新冠，但抽筋不是。 營養有研究的朋友說
這是正常的，說是碳水的戒斷症狀，要我再繼續一段時間身體就適應了。健身房的教練（
不是私教）說可能負荷還可以再更上去，夠累的話身體會自動關機不會失眠。
請問有前輩也曾經經歷減脂期沒有特別高的訓練量但低碳飲食+重訓執行初期半夜全身這
樣一直輪流抽筋的嗎？
還請給小弟一些指點，或是我應該找哪個科別的醫師看看嗎？感謝。
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※ 編輯: Asuero (49.215.8.194 臺灣), 07/15/2022 18:06:27
推 line6sorrow: 豆漿裡也是有碳水的，
剛開始運動要循序漸進，
跟教練討論你的狀況，
教練聽不懂就換一個教練
礦物質缺乏也可能導致抽筋1F 07/15 18:10
→ hankylee: 可以試試看補充鎂 或鎂含量高的食物6F 07/15 18:13
→ Asuero: 對 我忘了豆漿裡的 那應該就不是沒碳水的問題了@@ 謝謝7F 07/15 18:14
→ ritt: 蔬菜要吃，加個一碗白飯吧 減太快不是很健康8F 07/15 18:15
推 line6sorrow: 沒有特別運動經驗的話，多伸展多放鬆吧
訓練2小時有氧2小時對沒有特別基礎的人來說也是一個不小的負擔
而且做那麼多有氧，你一天喝水量多少？有氧那麼多也不適合把碳水拉太低，
鹽分攝取也不要太低，這樣看來抽筋可能跟電解質失衡有關10F 07/15 18:16
推 MituoBing: 看你這掉的體重就知道你碳水跟熱量少的不正常17F 07/15 18:48
推 maxc55555: 這個教練XDDD過度訓練也可能失眠18F 07/15 18:52
→ MituoBing: YT搜個peeta減脂來看吧 他教學蠻適合新手的19F 07/15 18:55
→ jior: 孩紙，你就算這樣瘦到你要的目標體重之後，然後就一輩子這樣吃嗎？自己想一下20F 07/15 19:03
推 an0202: 這教練害人不淺 健身是一輩子的 都身心俱疲了還堅持什麼？23F 07/15 19:24
推 drj59: 抽筋跟電解質失衡比較有關係，10天掉5.5公斤真的保重。然後拜託先看一點專業人士拍的影片再來好好規劃減脂飲食…24F 07/15 19:24
推 VidorGu: 感覺像是運動過度，再操下去說不定橫紋肌會出問題
有氧兩小時是輕度還是？破百公斤就算時速8公里慢跑也算吃力
當下不覺得超負荷純粹是興奮狀態加上心理因素
我只要當天不好睡或不舒服，會立馬做調整的，強烈建議訓練量減半
然後也建議換個教練，還自動關機勒哪一間阿@@26F 07/15 19:31
→ s9306302100: 大原則是熱量赤字，戒精製糖及炸物吃原型食物，不是像你這樣只喝豆漿、乳清、雞腿，你這種減法你保重33F 07/15 20:12
→ wsx297: 赤字太大吧 看了好痛苦35F 07/15 20:34
推 AKATSKI: 2小時重訓+2小時有氧 吃這樣? 你加油
身體夠累會自動關機 負荷還可以+，嗯……36F 07/15 20:35
→ Hiromi: 身體在抗議了,訓練頻率跟飲食都要調整38F 07/15 20:45
→ Asuero: 謝謝各位前輩指導，因為我沒錢買教練課，所以教練只是主動過來要拉我上課時被我問的。他說像當兵時我們都有經驗，如果夠累的話自然就會睡著，大腦也沒機會在想東想西的睡不著。
之所以沒有跟著直覺調整食物或是訓練內容，是沒辦法判斷是不是自己不耐操還是大腦在找藉口偷懶，還是真的內容出問題。
而且只有每天晚上休息時很痛苦，白天還行，所以才撐了十天。 我會好好去做功課重新安排的，謝謝各位指導。
強度很普通，重訓部分當天一個大部位（胸、背、腿）大約五至六個固定器材輪流作6組（12-15次），有氧騎腳踏車和划船機而已，各40分鐘，平均時速18左右，爬坡模式。
一天有熱量的食物大概就是2000cc豆漿、3顆蛋、400克上下的菠菜、1分乳清、有時有多一隻雞腿這樣。
沒有強求要多快，只是工作在偏鄉，開學後上去就很難再下來，想趁開學前多努力不要找藉口讓自己比較健康這樣。 確診期間人很不舒服胖了很多，原本183/118，心裡是想說一個暑假減個8公斤，只是沒想到十天就掉了那麼多然後每天都睡不好和抽筋…，是有點在我意料之外，所以上來向各位求助。39F 07/15 20:52
推 halulu: 你的體重先好好研究怎麼吃東西再來想運動的事 光好好吃東西就能瘦了
太高的熱量赤字 不知道是否能夠負荷的訓練量 真的小心受傷或者提早疲乏 我知道身為大體重人士想早點瘦下來 但想告訴你 慢慢來 比較快
你睡不好、抽筋 身體都給你警訊了60F 07/15 21:30
推 lazysky: 你練得太拼了，不用逼的那麼緊，用自己舒服的步調來吧
可以先把重訓和有氧錯開，強度慢慢加就好66F 07/15 21:43
推 sn245763: 吃不夠、練太大，導致生理影響心理→結案。68F 07/15 21:57
推 kuloda: 我有這樣過，兩個星期才好，找不到問題在哪
就是完全休息，吃好睡好，補鈣鎂，B群，然後慢慢自己好。69F 07/15 22:00
推 halulu: 還有最近看范老師一部影片覺得很有道理 你拼命運動然後因為覺得有運動或覺得累 NEAT反而下降 其實不利減下來71F 07/15 22:15
推 cjchiu: 1.減脂不一定要低碳 2.168掉肌肉更多73F 07/15 22:26
推 koyomitseng: 先緩一緩吧，再多研究一下怎麼吃跟怎麼練，不要急，小心你身體搞壞了就一波GG囉74F 07/15 22:33
推 hellomo: 這樣的飲食根本不會長久76F 07/15 23:01
→ ro123eo: 整晚抽筋也太可怕了吧...78F 07/15 23:24
推 rick6304: 太累了 改一小時重訓半小時有氧 正常吃 不吃飲料油炸
睡前留半小時滑抖音PTT顆顆笑一下79F 07/15 23:27
噓 lp1417: 你看中醫歐讚讚82F 07/15 23:40
推 ddsam: 身體都給警訊了還不減緩 除非你要比賽 不然何必呢83F 07/16 01:06
推 creepy: 你身邊都是一堆瘋子 正常吃 先從一週四練一小時開始
正常吃碳水 適當組數 慢慢增加蛋白質攝取84F 07/16 01:11
推 q10250826: 關機的意思是兩眼一閉人就去了嗎？健身就是一個逐漸了解自己極限跟身體狀況的過程，你超出界線身體反應給你知，你再繼續這樣下去大概就去了87F 07/16 02:35
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