看板 MuscleBeach作者 zxc862003212 (我不是小妹)標題 [問題] 硬舉動作求鞭時間 Fri Aug 5 18:20:21 2022
https://youtu.be/4If_g6P9LKY
做到最後下背會感覺酸酸的
是我脊椎沒中立以及腿發力不夠嗎？
想問各位巨巨
前一天我有去羅馬椅練下背 應該沒關聯吧...？
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推 askker: 你注意看在離地前的瞬間，下背會突然鼓起一點點，然後才拉起來1F 08/05 18:37
推 wegblon: 就沒力了 動作看起來還可以4F 08/05 18:48
想問跟前一天羅馬椅練下背有關聯嗎
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 18:49:49
推 wegblon: 當然有差啊 硬舉一定會用到下背啊
就核心不夠強 累了休息 慢慢堆7F 08/05 19:11
→ jior: 這太有問題了吧，下去抓槓就是問題，要是正常硬舉沒膠墊隔音把你槓子墊高那你不就抓槓時整個人更趴10F 08/05 19:21
那我屁股是在往下坐嗎？
推 wegblon: 呃呃 墊墊子 就起槓點會在更高的位置啊
怎麼會趴？ 影片屁股的位置也沒有先偷跑啊13F 08/05 19:58
推 xyz30800: 上半身的張力感覺沒出來，最後收尾動作也蠻快15F 08/05 20:01
要怎麼清楚知道上半身張力有無出來呀
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 20:05:05
推 wegblon: 蹲到起槓點 雙手剛好能抓槓的位置 槓抵在脛骨
在這段從臀腿背的張力都做好 屁股往前推起槓
注意槓要直上直下 最好不要有X方向分量
下次影片可以從右後方 右前方等多視角來看16F 08/05 20:07
→ jior: 你都知道要用蹲下去抓槓了，不要只是想上半身下去用手抓，那他這影片你覺得他是蹲下去抓還是上半身趴下去抓，如果槓子沒墊那他不就變上半身趴更下去抓槓？20F 08/05 20:12
→ zxc862003212: 改善部份是 起始動作屁股在坐下去點不要讓身體太趴？然後屁股自然發力起來嚕@@？23F 08/05 20:12
推 wegblon: 就影片的角度不好判斷起槓點
所以我覺得就影片來說 說太趴不一定
但要是蹲的不夠手去抓槓 反而是身體彎下來抓槓就不太對25F 08/05 20:14
→ jior: 其實就跟蹲舉一樣，只是一個手在上一個往下，你要是直接就想靠手下去抓槓，你人就會趴，屁股就會往後推，你的槓子重量永遠都在上半身，然後你的核心跟腳永遠都沒有張力重量也不會在那邊，然後你就會不知道怎麼用腳用髖去發力，沒有整體協調
這不是臀高不高低不低的問題29F 08/05 20:17
推 wegblon: 應該說 腰轉動的角度越少 越不吃下背
腰轉動 拉槓 下背就是會給一個額外力矩
就算動作完美 還是會吃下背 而且前一天才練下背35F 08/05 20:18
→ jior: 是你要怎麼讓你的腿你的髖你的腳有地方幫你發力，不然你不會覺得你現在這樣拉好像只是上半身的事情而已嗎？38F 08/05 20:20
→ wegblon: 硬舉發力在臀跟後腿
影片實在是不好判斷 降重修姿勢40F 08/05 20:21
→ jior: 讓重量更集中，核心髖跟腳也有重量張力掛在那邊，好像蹲下去站起來就拉起來的感覺，42F 08/05 20:22
→ wegblon: 然後 前一天練下背 不要奢求練硬舉下背不酸
有時候會姿勢錯誤是因為神經或肌肉累了44F 08/05 20:22
→ jior: 就慢慢試吧，輕一點慢慢練動作，順便看一些影片臨摹一下，感受一下差異46F 08/05 20:27
推 rax0010205: 看起來還行，下背本來就多少會酸，要完全不酸只能練六角槓49F 08/05 21:13
→ finals: 館長: 誰再說練硬舉 下背不應該酸 我他媽的幹譙51F 08/05 21:35
→ KY1998: 你可以腳踩的地方也墊墊子弄成一樣高52F 08/05 21:50
推 drunk0102: 我習慣先把髖往後推到底，感覺到股二頭張力出來之後，往下蹲，雙手下垂，背維持中立，自然的觸碰到槓，這個時候屁股的位置對我來說是正確的位置，而不是像你一樣，髖往後推，往下蹲一點之後上半身就彎下去抓槓，當然每個人的身體結構不太一樣，我只是提供我的方法給你參考
我覺得好的起始動作 應該在你雙手觸碰到槓的那一刻，大腿和臀位就是緊繃的不需要再調整了 你則是抓到槓之後又調整了一下子才發力
下背酸非常正常 尤其是傳統硬舉 背本來就會比較趴 尤其做高次數 做完之後真的會超酸
然後你槓鈴下放的時候 感覺腿蹲的很少耶 都是上半身彎下去放 那當然下背會更吃力
然後你每次啟動的時候 臀位也都重新調整 我覺得不該是這樣 照理說離心放下來到底的那個臀位應該是最舒服最好發力的位置才對53F 08/05 21:51
→ bigG0619: 我一開始做下背也很酸，某天發現收肩胛可以改善這個問題，感受度就可以集中在後腿上，不過我也不確定這樣到底正不正確70F 08/05 22:12
推 botnet: 感覺你要下放時，背鬆掉了？73F 08/05 23:59
推 tonglie: 硬舉下背酸就是施力錯啊74F 08/05 23:59
推 yenkuass: 傳統硬舉背吃那麼多 會痠滿正常的 動作正確也會 但通常只有當下痠76F 08/06 00:36
推 BEC5566: 姿勢還行，教你一個tip就是槓子全程貼著腿拉上去，會有顯著改善78F 08/06 01:25
推 gs00001: 看來大家都沒發現頸椎也有問題80F 08/06 01:34
推 wegblon: 呃 硬舉下背酸就施力錯是哪來的觀念81F 08/06 03:35
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