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看板 FITNESS
作者 DearR (I am male.)
標題 [問題] 最近兩週減7KG，會頭暈，是否是太快了?
時間 Sat Aug 20 11:47:03 2022


如題!

我是中年男性
近一年因為受了比較重的腰傷
開始休養，活動量大幅減低
飲食又沒有節制
一下子胖到了94kg
BMI來到31

本來的想法是腰傷養好之後
活動量恢復，就自然會慢慢瘦下來

沒想到，前一陣子突然胸悶呼吸不順
去看病，確診了成人氣喘
查了一下資料
得知肥胖也是誘發氣喘的關鍵因素

感覺到再這樣下去真的不行
所以開始積極的減肥了

上網查了一下減肥的教學
飲食的部分
挑了168斷食再加上哈佛餐盤的方式

以下是哈佛餐盤的照片
(只拍了一張，但基本上每餐的差異不大)
https://i.imgur.com/ULbweKn.jpg

運動的部分
挑了我喜歡的登山健行活動
爬郊區的小山
一趟約5公里，爬升500公尺，約1小時完成
一週進行3~4次

目前效果很顯著
體重掉得很快
執行了兩個禮拜之後
體重來到87kg
共減下7kg

但，開始容易感覺到頭昏
(有量了血壓心跳都正常)

所以想請問版友
我目前這樣的速度是不是太快了?

或者單純是因為我從中度肥胖的狀態開始減
所以一開始掉這麼快還在合理範圍內?

以上，感謝啦!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.45.181 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Z05axVH (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1660967227.A.7D1.html
推 molamolajump: 這看起來好餓1F 08/20 11:55
我個人是覺得會飽喔!
推 b19880115: 我兩個月瘦2一公斤，腰圍調21公分，三日一餐沒運動供參             21公斤   掉2F 08/20 12:00
推 sumarai: 頭暈的時間點？4F 08/20 12:02
沒有特定，一天醒著的時間到約2~3成左右會意識到有在暈
→ b19880115: 第一周就掉六公斤5F 08/20 12:04
看到你的狀況我有比較安心啦~!
→ a22650619: 不舒服就不要斷食 熱量控制好就好 可能有人說你還不習慣再撐一下 可是現在就不舒服了 放鬆一下比較好
這ID有點眼熟 是不是在重機板發過文XD
啊 是大鵬 很久沒看了 哈哈6F 08/20 12:10
哈哈!沒想到這邊被抓到!
感謝建議
後來就是被這些問題糾纏，所以真的一直沒辦法上片
之後上片，就是打算聊這段過程了
※ 編輯: DearR (114.26.45.181 臺灣), 08/20/2022 12:42:42
推 Radiomir: 斷食5天甩5kg, 卻掉了2.2kg肌肉, 0.8kg體脂肪...
https://www.edh.tw/article/28360/1
https://www.edh.tw/article/28360/210F 08/20 12:49
斷食5天甩5kg、瘦掉多少肌肉與脂肪？算完結果讓醫師頭皮發麻…
【早安健康／蕭捷健醫師】 斷食五天瘦五公斤？ 別高興太早，你掉了2.2公斤肌肉，0.8公斤的體脂肪，剩下都是水分。減重醫師用兩篇研究互相佐證，算給你看，... ...

 
斷食5天甩5kg、瘦掉多少肌肉與脂肪？算完結果讓醫師頭皮發麻…-第2頁
【早安健康／蕭捷健醫師】 斷食五天瘦五公斤？ 別高興太早，你掉了2.2公斤肌肉，0.8公斤的體脂肪，剩下都是水分。減重醫師用兩篇研究互相佐證，算給你看，... - 第2頁 ...

 
→ Radiomir: 別想不開進行長斷食(日為單位)哦...損耗的肌肉很驚人!(練很勤的人, 每年肌肉可以長1~2kg, 所以肌肉很珍貴~)https://bit.ly/3w0XC1Z 快的減重就是最慢的(邱醫師)13F 08/20 12:49
推 a22650619: 我之前也是9X減下來 前面斷食真的超餓不舒服 後面就照正常時間吃 但是份量 內容有調整 加上運動 現在維持在6X 可以a我發的文16F 08/20 12:50
推 chocobo777: 是大鵬那一定要回一下，168這樣吃目測熱量缺口應該蠻大的喔，到頭暈這樣外顯的訊號真的要警戒，先把食物拉高的可以滿足身體跟心理，再慢慢下修嘗試，不然真要這樣吃一輩子嗎，把願意犧牲的食物抽掉再留下不能割捨的就好了，慢慢來，比較快19F 08/20 13:10
哈哈感謝!我去看文章了

我了解chocobo提到的一輩子背後代表的意思
(這中間我有執行過一次作弊日
直接啤酒，煎牛排放題
如果未來這樣吃6天可以換1天作弊日的話
我是會滿足的!)

感謝提醒，我再來調整一下飲食
※ 編輯: DearR (114.26.45.181 臺灣), 08/20/2022 14:04:10
推 kenny888: 體脂高斷食體重掉很大正常，但斷食不適合全部的人，會頭暈找醫生看看血糖吧24F 08/20 14:50
推 cjchiu: 1.減重要量體脂，你應該減的是體脂而不是水分甚至肌肉  2.減重不應過快，每月減少體重的3-5%算是合理範圍，過多對健康是不好的26F 08/20 15:40
→ nobuusa: 要不要花兩百元量個inbody？29F 08/20 16:05
→ cvv00010: 好羨慕30F 08/20 16:57
推 s82015969: 體脂很高的話前面脂肪掉很快正常啊31F 08/20 17:03
推 Dolce: 建議看個神經內科確認，頭暈不一定真的跟減重有關32F 08/20 17:46
推 gs00001: 先問你斷食可以撐多久？ 大家都知道要熱量赤字，但吃不到身體所需的營養跟熱量，減掉的是你的肌肉跟健康。另外也不是每個人都適合168，別盲目追求不正確的減肥方式。
兩週減掉7公斤很大機率是錯誤的減肥方式，除非你一開始就有吃代餐才有可能減這麼快。33F 08/20 17:59
推 s82015969: 兩個月7公斤算掉很多嗎？對90幾公斤的人來說不算快啊*兩週 90幾公斤光是掉水都能掉個幾公斤，只是之後會一定程度回彈
我之前168兩週也掉了6公斤，而且我只是執行168而已，並沒有刻意吃少吃健康，不過我運動量比較大就是了38F 08/20 18:05
→ EEloveyou: 超快耶43F 08/20 18:10
推 ZincSaga: 一周體重的1%比較剛好44F 08/20 19:02
推 omanorboyo: 還好吧 也沒吃很少啊 水份排比較多罷了45F 08/20 19:08
推 siedust: 瘦多少是其次，重點是會頭暈，身體可能在跟你反應一些事我有個疑問，減肥會不會造成好轉反應？46F 08/20 19:12
→ Radiomir: 那個餐點粗估650大卡,2餐就是1300大卡,會暈是熱量不足我之前試過168+每週再挑2天只吃600大卡, 每次試必頭暈後來就終止挑2天只吃600大卡的實驗, 乖乖地168就好...48F 08/20 19:20
推 qwsazx: 我大概四個半月，掉18公斤。 加入重訓後的蜜月期還有微幅增肌，掉的大部分都是脂肪。51F 08/20 19:37
推 beholdli: 詢問醫生比較準53F 08/20 20:03
推 sophena1990: 個人經驗是血糖太低，算一下TDEE好好規劃飲食吧！有在運動的話你吃這樣應該是不太夠的54F 08/20 20:31
推 SSHshih4: 慢慢來身體比較好負荷56F 08/20 21:03
推 jasop: 吃太少還去運動很危險 會頭暈是身體在警告你 慢慢來吧57F 08/20 21:25

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