看板 MuscleBeach作者 jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)標題 [問題] 關於臥推問題請教時間 Sat Aug 19 15:21:03 2023
版上各位大大好 這裡想請教一個小問題 小弟我在網路上看臥推教學 通常都強調臥推需要拱橋 但我實際去上了教練課 他卻指導我要收緊核心 把下背貼住bench
我又問原因 教練說這樣感受度比較好（我個人也覺得是這樣）但我不是很清楚背後的原理 所以來請教各位巨巨
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.243.82 (臺灣)
※ 作者: jhenwei0911 2023-08-19 15:21:03
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推 ASHDAC: neutral spine，闊背肌收緊下背就會微拱。1F 08/19 15:28
→ jamescle23: 訓練的方向目標不同會有差異
既然付錢上教練課還是聽教練的吧2F 08/19 15:36
→ shane24156: 就是把胸部挺到身體前面 任何胸部訓練都要胸部在前4F 08/19 15:37
70公斤 推五十
→ e2699096: 你就想像肩膀跟屁股是兩個要貼緊的支點 胸肌發力自然就會微拱了8F 08/19 16:08
※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.243.82 臺灣), 08/19/2023 16:13:51
→ jhenwei0911: 就是感覺把腰椎往下貼住椅子 而非拱起來的感覺 教練說這樣比較能減少借力10F 08/19 16:14
推 final9711: 拚重量才會去拱 而且不是拱腰 是挺胸12F 08/19 16:15
→ rax0010205: james那個可以先忽略，他看李茶知道了齁XDD14F 08/19 16:22
推 jamescle23: 抱歉我真的爛 畢竟我屬於板上多數瘦竹竿之一
原po不用在這裡問啦 rax都說這裡平均水準那麼差，多數都瘦竹竿了
如果不信教練問rax水桶哥就好了啊16F 08/19 16:33
推 cubegaga: 好奇想知道rax到底多粗 三項多少XD20F 08/19 16:39
推 jamescle23: 可能比三健客裡面的健力選手都重吧國手等級
聽說拿卡，那可能就情旭化21F 08/19 16:43
推 rax0010205: 你會問基本上就不用比了啦XDDD
不爽高雄成吉自己來看齁，我地縛靈應該蠻常在那邊的XD23F 08/19 16:52
推 jesuskobe: 不是拱腰而是肩膀要下沉往後收,只是一開始有些初學者活動度不夠好或感受不到施力就是拱腰起來比較好感受
另外就是健力跟健美差別,健力目標就是舉起來路徑越短越好,健美要求整個行程完整度不拱才能完整訓練25F 08/19 17:03
→ jamescle23: 如果推樓上講的，照rax的邏輯樓上講的也可以忽略了 哈推25樓講的才對31F 08/19 17:16
推 askker: 看你訓練的目的是什麼34F 08/19 18:05
推 ceca: 你是要練胸肌還是要推重量阿.
練胸肌不拱橋阿,要孤立.
要推重量你用全身的力量去推,包含腳的力量.
外加要製造"向斜下推"的施力方向,所以需要拱.
兩個目的不一樣,訓練目標也不一樣.
當然....諾神...不起橋臥推220...館長都嚇死..36F 08/19 18:06
推 jamescle23: 新手想肌肥，還是先照教練講的就好
如果想拼重量，再去找專門健力的42F 08/19 18:09
→ ceca: 這是尬重量,起橋(雖然他胸肌很大起橋的動作沒特別名顯)
你可以看到他尬重量後面起橋,腳步用力到都在抖
所以你今天要幹嘛決定你用甚麼方式去臥推.52F 08/19 18:15
推 ceca: 健力比賽不起橋??...你看過嗎???我沒看過..@@a56F 08/19 18:31
推 cjchiu: 看你的目的，拱是健力比賽的一種技巧，是為了推更大重量，算是機制內的作弊，它不是必要的，如果你臥推是為了增肌，那教練教的是正確的57F 08/19 18:39
→ ceca: 這兩種練法細節都非常多...後面都需要教練.
就算單純的不起橋,練胸肌.
你要完全集中在例如中胸的肌肉收縮上.
那你的下放高度,胸肌拉伸位置,中下斜方等長拉住
然後要帶一點內旋讓你的三角肌張力轉移到胸大肌上等等.
那個細節很龜毛,不是只有胸肌收縮而已.
你蝦雞巴練,練了很久,胸肌訓練精準度可能還在70%.
教練才可能幫你提升到90%
這代表,你用同樣的疲勞,訓練效率就差了20%.
更不用說關節磨損,其他輔助肌群的是否正常收縮或拉扯.
所以無論你要拱還是不拱,後面都還是乖乖要教練幫你修姿勢.甚至一個簡單的器械,你如果練健康重量不重就算了.
你想要更強或是想要更安全的訓練.
你都要請教練..
這個你多練一段時間就會有感覺了..XD
當然你教練要請好教練,最好是選手現役的那種.
and..它們自己也有教練...
比賽場才會讓一個人的專業技術大幅精進和具現化.
喔退休選手或是帶選手的教練也可以,但那種課比較難排.
他們通常是選手會跑去找他們上課..XD60F 08/19 18:52
推 youGG: 看是想要孤立胸肌還是全身借力，練法不一樣80F 08/19 19:07
推 jamescle23: 回55樓 我忘記是這邊留言區還是臉書看到的影片
那是一個歐洲好像16-19歲的選手練習，推160還170公斤沒拱，不是比賽時的影片81F 08/19 19:18
推 heavenbeyond: 用文字講不清，你說的下背到底是哪裡？
不管是拼重量或是拼感受度的胸推，背部都不可能完全貼在椅子上，這不是借力的問題，而是那樣你整個背部根本沒有張力，離心的時候是要怎麼去支撐重量？
你請教練推一次，蹲下來仔細看他的腰和背，去確認到底哪裡要貼哪裡不要貼。反正不可能是整個背部都貼椅子以上。
樓上很多大大都在講職業選手的拱橋，但我覺得以樓主的程度，教練根本不是在跟他講這個東西。
你就算叫館長來推50公斤，他的背也不可能是完全貼在椅子上，但他的姿勢絕對不是拱橋。84F 08/19 21:26
推 blue999: 健身房沒看過有人拱橋在練 感覺那腰很容易受傷95F 08/19 23:07
→ w271235: 概念是挺胸不是拱腰，實際上下背大概離開半個拳頭而已吧96F 08/19 23:41
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