看板 FITNESS作者 polly96541 (POLLY)標題 [問題] 有氧減脂除了運動還可以做什麼？時間 Wed Aug 23 14:53:15 2023
本人身高163cm體重來到95kg
因為之前遇到一些問題，所以後來有吃抗憂鬱的藥體重就一直直線上升
後來認識到的新同事跟我說多運動可以幫助心情變好
其實我也很想運動啊…但是因為太胖的關係我就連走個15分鐘的路程膝蓋都會開始不舒服
（甚至還有在吃鈣）
因為抗憂鬱的藥副作用關係讓我對吃藥有恐懼，所以不想依靠藥物來減肥
聽說游泳、跑步、跳舞這些有氧運動對減脂減肥很有效
但現階段的我做這些都會受傷(不會游泳不考慮)
想知道有沒有什麼其他方法可以做到一樣的效果…
＊我有在做飲食控管，目前已經遠離重油重鹹重辣，含糖飲料也不喝了
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※ 作者: polly96541 2023-08-23 14:53:15
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推 lovez04wj06: 163 95，真的有做到飲食控管，時間拉長自然就會瘦了，一個月發現都沒瘦就是控管出錯1F 08/23 14:59
→ kumalun: 飲食控管先超過3~6個月 平時不要吃飽就坐著躺著應該就夠5F 08/23 15:03
推 alains: 推水中散步!比游泳累!7F 08/23 15:04
→ excercang: 還是走路吧，每天20晚餐前半小時+20分晚餐後半小時
走一個月配合適度的飲食調整就會有感下降
藥需不需要停，要聽醫師的
膝蓋會不舒服不一定是走路或運動引起，過重正常走路也不會這樣，這個一樣也是先詢問醫師意見9F 08/23 15:18
這樣對膝蓋會不會也不好...
推 byph: 不怕進泳池的話大體重到游泳池來回走比較不擔心傷膝蓋又可以運動到，也可以試著做瑜珈16F 08/23 15:38
推 kenkenken31: 這部分很麻煩，從認識的人那了解，有些藥又會妨礙減重......根本無法給建議，異於常理19F 08/23 15:46
推 neri: 飲控請維持，最好再提高喝水量，你一天至少要3000才行，或許過個三四個月體重就降下來可以去快走等等的21F 08/23 15:55
推 maltum: 所在地有 ubike 的話可以善用24F 08/23 17:06
推 Anda: 快走 每天快走8000步至少
記得買一雙好鞋 支撐要夠
別穿薄底的那種 可參考Brooks Ghost之類的25F 08/23 17:54
好的謝謝你！
原來膝蓋的問題是要補軟骨素
推 cubegaga: 走15min都會痛了 還叫人快走==？30F 08/23 18:53
推 peterhsb: 建議可以找營養團隊幫忙調整身體，我個人效果是蠻好的31F 08/23 18:54
推 monkeydpp: 163/95只要有飲控成效就很好了 找營養師吧32F 08/23 19:42
有推薦的嗎？
推 RINPE: 不要吃藥呀33F 08/23 20:57
推 cjchiu: 大體重膝蓋有傷就是先泳池走路34F 08/23 21:13
推 joepllee: 水中散步超累的，比游泳還累35F 08/23 21:57
我會試試水中走路的！
推 ally0918: 請搜尋原型食物、211餐盤，先做飲食控制，體重降一些後，晚餐後去操場先從散步練到可以快走。37F 08/23 23:06
推 gogoj: 有做飲食控制就好了 維持個半年身體就會回應你 膝蓋有問題建議先從簡單的有氧拳擊開始 只要動上半身即可
另外鈉的攝取要控制 只要鈉少吃一點 初期體重會讓你掉的很有感39F 08/23 23:28
我印象中的拳擊都要一直跳動，我會再去看看有氧拳擊的資料
→ Anda: 拳擊有氧有很多跳躍膝蓋會爆吧44F 08/24 00:05
推 yurikim: 壺鈴swing
要學就是了45F 08/24 01:23
推 yuting90: 先從走路開始，一開始不求速度，以能順順走完一段時間為目標。能負荷的話，再增加持續時間，能超過30分鐘都順順走沒問題的話再開始加走路速度，循序漸進，以能持續和不受傷為原則，運動前後記得拉拉筋。
要減輕腳負擔的話，可以找操場的PU跑道當運動的場地。47F 08/24 05:00
→ NikkiNikki: 先飲食控制到至少80公斤再來做有氧 飲控這段時間能走動就走動 繞個房間一兩圈也行 不用一次走太久52F 08/24 07:20
推 p09171989: 飲食最重要吧 運動主要是讓自己多一些消耗54F 08/24 07:44
推 hsintu: 我三年多前164/88，光飲食控制半年就可以減20公斤，沒運動重點是有沒有真的去執行，不是嘴巴講講而已55F 08/24 08:11
推 emmaloa: 先調飲食，運動可以踩腳踏車機，心律拉到130以上57F 08/24 09:05
→ a890036: 這體重只要不吃垃圾食物 躺平都會瘦好嗎…
別跟我說憂鬱藥的副作用包含非得吃零食炸物甜點手搖杯58F 08/24 10:00
推 joe15252001: 177KG路過，推薦泳池，不管是水中走路還是游泳都好。62F 08/24 11:38
177KG你可以相信我也能的！
推 iceafu: 大體重先飲食控制就好，不只是遠離重鹹辣炸而已，要重新認識食物，改變平常主食跟用餐時間方式等等，光這樣就會瘦，瘦到運動不會太負擔再開始有氧64F 08/24 12:21
好的我知道了謝謝！
推 cinddyy12: 過重的時候不要亂運動, 我當初是去做TSC+lipo靠被動方式讓自己體重降下來,從100公斤到75公斤後身體負擔沒那麼大時才靠自己運動67F 08/24 12:31
這是什麼？100>>75之間除了做這個還有做哪些？
推 moswu: 先把平日飲食貼上來再來討
論飲食控管70F 08/24 12:33
主要就是減少了精緻澱粉的攝取，也會多補充蛋白質
→ s210633: 減脂靠飲控就夠了 有氧重點在鍛鍊心肺72F 08/24 12:58
推 kumalun: 樓上J大太猛了177kg73F 08/24 13:03
推 wanan: 不會游泳就學阿..74F 08/24 13:26
游泳我學過，但是就是沒天分，加上現在變胖更難
→ chdc: 直接去減肥門診吧 你有服藥讓醫生評估比較好75F 08/24 13:28
以上大家的建議我都有看到了謝謝大家！
※ 編輯: polly96541 (101.12.103.158 臺灣), 08/24/2023 16:01:07
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