看板 MuscleBeach作者 starcookey (星星餅乾出品，避暑佳作)標題 [問題] 懶人怎麼吃健康？時間 Fri Sep 22 00:12:08 2023
安安，我老魯，
老魯當初被SBD，怪獸訓練，枯木逢春等洗到
開始健身。
因為老魯深知當老魯步入60以後，
一定沒錢請看護，外傭。也沒錢住長照。
所以乾脆現在開始培養好肌力，
以免變成老殘窮。
只是問題來了，整天忙於工作的社畜一員，
為了省時，三餐老是在外，
以下的菜單已經吃三個月了，想問問先進，
這樣會不會缺少什麼，或是什麼太多，感恩。
※身高179，體重79～80徘徊
※每日喝水2000cc
週一～週五：
12:00 給力餐盒：（墨西哥雞胸+豆漿）
19:00すき家：（中碗牛丼+青菜+鮭魚）
22:00 7-11 + 乳清（雞肉飯飯團 + 牛奶+ 乳清）
週六～週日
12:00
Qburger：(勁辣雞堡+雞塊+豆漿紅茶) 或
すき家：(內容同週間)
16:00 火鍋(雞腿肉+昆布湯底，不加醬料）
22:00 7-11 + 乳清 （內容同週間）
老魯認為最有問題的是すき家的肉汁和青菜，
都覺得鹹鹹的，很怕會腎臟病…
想請問這樣的菜單有沒有需要改善？
或者是我多慮了？
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※ 作者: starcookey 2023-09-22 00:12:08
※ 文章代碼(AID): #1b36jRlE (MuscleBeach)
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推 ceca: 你是要健康還是要帥啊.
你知道最長命的身材是體重過重嗎?
也就是體重過重但還沒達到胖的那個階段.
阿你要體重過重,只要正常吃不需特別忌口,營養均衡就可以了.每餐都吃飽沒啥問題..XD
而體重過重和你練肌肉也不衝突甚至有助益.
你能量充足,蛋白質如果也夠,那是很好的肌肉生長環境.
你單純就是,看上去不帥,甚至出去說你在健身人家也不信那樣.1F 09/22 00:14
→ starcookey: 我改成單問，すき家常吃會不會對腎臟有負擔好了感恩9F 09/22 00:29
推 wen12305: 不要吃宵夜，一天兩餐就夠了12F 09/22 03:36
推 heavenbeyond: 「BMI 27.5-30」研究出來是最長壽，可惜的是這研究沒顧體脂率啊。
不過以我接觸過的一般美國成年人的標準來看，我相信體脂率低於18-20％的是極少數。除非是有刻意在重訓和飲食控制的，不然一般美國成年人沒有明顯大肚子就很不錯了。
所以鄉親，用「BMI 28+體脂20％」這樣的身材，換取長壽幾年，你願意嗎？13F 09/22 06:07
推 boy1031: 蔬菜量過少，水果量過少，可以加一點堅果。如果以健康為主我建議BMI25體脂20%。BMI過高我是有疑慮的，因為日本美國糖尿病率都是8%但日本過重人口只有8%美國卻有30%，台灣人體質怎麼看都更接近日本而不是歐美那種白豬體質，歐美體質胰島抗阻更多更能吃糖，顯然東亞人不具備21F 09/22 06:26
→ Altair: 亞洲人的BMI標準跟歐美白人不同
好像亞洲人BMI >24還多少 慢性病比例大幅增加29F 09/22 08:31
推 eric21489: 勁辣雞跟雞塊先改掉再來想肉汁跟青菜32F 09/22 08:46
推 youGG: BMI標準幾年沒修了，隨便體檢都過重，但我體脂17%
台灣一般飲食都澱粉+沙拉油+糖，蛋白質少的可憐
歐美飲食以蛋白質為主+橄欖油+澱粉34F 09/22 12:04
推 usbeef: Sukiya可以跟他說飯去汁37F 09/22 12:40
→ starcookey: 感恩各位巨巨，我會再多補充水果蔬菜～加去汁。39F 09/22 12:57
→ Radiomir: 不知有沒有: 運動族群+BMI的壽命統計? 會比較貼近現況.可以看出健力vs.健美vs.練健康等族群, 哪個是最長壽的.43F 09/22 14:56
→ s2500205: 哇賽，吃牛丼 很猛哦
牛丼的肉大多都是用脂肪較高的部位去做48F 09/22 16:19
推 yawenla: 外食應該有更好的選擇....50F 09/22 20:58
推 GGdong: 別過肥，飲食均衡就好，健身維持肌力就好，有個阿嬤90歲還能比硬舉，你覺得這個阿嬤有在管什麼營養素嗎？54F 09/23 08:53
推 omega1312: 水喝多一點吧 我一個早上就喝2000了56F 09/23 09:48
→ iamoldtwo: 最開始，早期研究是BMI22左右。在醫療沒那麼好時是22健康餘命比過胖能撐過長期臥床更重要60F 09/23 11:06
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