看板 FITNESS作者 p76890 (南風)標題 [減肥] 新手減肥準備結婚時間 Thu Oct 5 00:13:26 2023
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：180
體重：127
小弟在這邊請教各位大師們，由於年底要結婚，小弟想讓自己起碼瘦到100初頭，請問有沒有什麼方式可以教小弟如何的去搭配運動還有飲食，謝謝。
早餐：鮪魚雙蛋玉米蛋餅*2/一杯黑咖啡
中餐：公司便當只吃菜還有主餐，飯都沒碰
晚餐：目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓
甜食已經一個禮拜沒碰了，飲料部分都喝無糖或是水。
目前連續一個禮拜了，結果體重從125變成129，我不知道那邊做錯了，自從確診本來98公斤，開始吃保健食品到現在越來越重，不知道有沒有影響，運動目前不敢做是胖子怕傷到膝蓋，所以想請問這邊的學長姐大概要做什麼，幾組，時間大概多長，真的麻煩大家好好教導我一下。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.94.26 (臺灣)
※ 作者: p76890 2023-10-05 00:13:26
※ 文章代碼(AID): #1b7OyeKW (FITNESS)
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推 cubegaga: 你保健食品是吃了啥
怕傷膝蓋 橢圓機或飛輪 心跳抓130~140 半個小時1F 10/05 00:16
→ p76890: 保健食品吃了 維他命B C 葉黃素 魚油 這四種3F 10/05 00:20
推 cubegaga: 從你的飲食來看 你鈣鎂鋅還有D可能有不夠 吃一下
D可以幫忙代謝脂肪
你蛋白質應該一倍體重也沒吃到 你晚上餓就喝乳清
你看早餐要不要把一份蛋餅換成無糖豆漿5F 10/05 00:28
→ FarkU: 離年底剩不到三個月，求速成大概只能絕食吧。9F 10/05 00:47
推 TradeoffLove: 1.不喝飲料垃圾食物 2.第一餐只吃蛋白質+黑咖啡，其他餐隨意 3.跑步或走每天一小時，如果怕傷膝蓋就游泳+烤箱 4.作息正常10F 10/05 01:23
推 moswu: 沒有記錄所有吃進去的食物都當作做白工13F 10/05 02:25
→ babelon: 把蛋餅改成潤餅油會少一些青菜多一些（不要玉米更好
讓我猜猜公司便當五天裡有五天主菜是炸物配菜也油光滿面天曉得鹹水雞一份是多大份（？14F 10/05 07:01
→ ccclaz: 只吃這些不可能上升4公斤吧20F 10/05 07:54
推 chigo520: 你這個一定有問題 看起來不多
要馬就有隱藏要馬就是量不是你說的這樣21F 10/05 08:23
推 arsonlolita: 蛋餅熱量超高換水煮蛋 中午主餐挑滷的不要煎炸
菜過水 飯吃一半就好 晚上一樣要吃 簡單就水煮蛋
一星期四公斤你肯定有多吃了什麼...23F 10/05 08:26
推 RUBYYU0919: 你列的保健食品我也都有吃所以肯定不是這個問題XD
運動游泳、快走、原地超慢跑都不傷膝蓋26F 10/05 08:39
推 pegasusatlan: 吃那4種保健食品變胖 你可能天賦異稟吧。你吃那麼少還變胖 要碼就是吃很多沒自覺，要不就身體有狀況28F 10/05 08:44
推 QUEENANN: 多喝水主菜不要選炸的少吃水果30F 10/05 08:52
推 rindesu: 你的飲食履歷一定有疏漏啦，例如一口小點心一口奶茶這種小零頭，要不然就是午餐的配菜主菜油炸太油，或是你因為沒吃白飯而吃了特別多的配菜；
早餐：水煮蛋茶葉蛋2顆 、黑咖啡
午餐：健康餐盒
晚餐：清湯青菜+水煮蛋
你這樣爆肥，先不用談什麼運動了，你管不住嘴巴運動完一定吃更多31F 10/05 08:57
推 spilee: 除了減糖、少澱粉外 你應該要多喝水，蛋白質也要吃足量；早餐最好要有蛋白質(水煮蛋)、原形澱粉(地瓜)；午餐可以攝入較多精緻類澱粉 也要有青菜、水果；晚餐最好攝入多一點蔬菜、生菜，一整天的營養才均衡，再搭配40分鐘以上的有氧運動，堅持到年底瘦到100KG可期。39F 10/05 09:36
推 Squidward: 蛋餅超油
甜食零食狠心全丟掉吧 隨手吃一口會覺得不用算熱量 但其實這個才是重點44F 10/05 09:52
推 lovez04wj06: 不吃零食，不喝飲料，不吃水果
然後你一定有多吃什麼，大體重不可能少吃沒有反應，正常情況光體重脫水都有感
然後你的鮪魚雙蛋玉米蛋餅兩份，我看一下光早餐熱量可能高達1000卡= =
然後鹽水雞又不是什麼都能點，萬一點了百頁或澱粉製品，一樣熱量爆炸
然後中餐主菜常常都是些油膩炸物或者高熱量肉品，配菜通常也容易有雷，沒提吃多少的情況就算沒吃飯也沒少多少熱量47F 10/05 10:02
推 FarkU: 蛋白質和碳水熱量是一樣的，吃多一樣會胖。58F 10/05 10:30
→ kumalun: 份量一定是多到熱量爆炸才會變更胖，自己心態調整好吧60F 10/05 10:55
→ akiranon: 剩2個月我覺得就算了.放寬心吧61F 10/05 11:01
推 molopo: 份量太多了嗎QQ62F 10/05 11:05
推 wtsph: 你也太慢了吧？ 我同事年底要拍婚紗 從年初就開始減63F 10/05 11:17
推 hisashi: 先量化吧 一份都不知道多大份64F 10/05 11:23
→ redkinght127: 食物秤重 、過水看含油量 ，水一天喝到5公升以上 ，剩兩個月很拼但能盡量做盡量修正體態還是會好看一點65F 10/05 11:49
推 killkids: 只吃這些不可能胖吧？感覺有少列很多67F 10/05 11:49
→ p76890: 報告各位學長姐，我是真的沒有吃零食跟喝飲料，另外我比較淺眠，有在吃輔助睡覺的藥，但是吃藥應該不可能復胖。70F 10/05 12:13
推 qb110425: 是有少列出食物嗎？這食量比我少很多72F 10/05 12:13
推 aegius1r: 仔細算一下整天熱量吧 只吃這些能胖四公斤很不科學欸73F 10/05 12:13
→ excercang: 1400還是低估的情況，視份量而定可能會到1600
抗憂鬱藥會增肥
便當主餐也要看是什麼，雞腿熱量>排骨快2倍74F 10/05 12:13
→ p76890: 早餐我們那家早餐店有賣潤餅夾菜，但是他有花生粉跟糖粉，這樣可以吃嗎？還有抗憂鬱症藥會增肥是真的嗎？77F 10/05 12:17
→ akiranon: 把一天吃的食物飲品拍出來給大家看好了79F 10/05 12:21
推 lovez04wj06: 要減肥為啥一定要吃早餐店的？早餐店一直是減肥大忌除非他有明確標熱量，不然要減肥就是不要碰早餐
店的食品80F 10/05 12:26
→ babelon: 潤餅可以點無糖粉甚至也不要花生粉版本的啊83F 10/05 12:48
推 wwwwwwww: 如果你熱量不到基代不可能增重，就算藥物那些也只是會讓你難瘦（可能一樣的狀況別人一週少一公斤你需要兩週這樣）而不是變胖，所以在那邊說吃什麼保健品還是藥會胖的，只是找藉口，我建議你每次開口吃任何東西前就拍照你的食物，3天到一週就知道你哪邊出問題了84F 10/05 12:56
推 mary74: 如果可以水要喝到4000cc一天 水喝不夠很難代謝89F 10/05 12:57
推 wwwwwwww: 你就計算熱量一天吃1200大卡，很難瘦不下來，不會算就三餐吃超商有熱量標示的食物，買沙拉吃不加任何醬這樣90F 10/05 13:09
推 knifechen: 蛋餅很油，便當菜也很油。把隨口吃的點心也都記進去，如果比原本少還變胖，除非你會光合作用…
有極少部分藥會增胖，但也要你吃得夠多。另外剩兩個月了，目標-25的話建議你放寬心，能有一半就偷笑了。92F 10/05 13:17
推 spilee: 水我覺得一天3000cc至少要喝到這麼多96F 10/05 14:18
→ bear1414: 除了飲食 睡眠 壓力也要控管會更有效97F 10/05 14:25
推 wale1128: 嚴格的飲食控制和運動 三個月10KG應該不是太大的問題99F 10/05 15:06
推 hottie: 蛋白質攝取嚴重不足，抓雙蛋蛋餅16g 便當25g 鹹水雞25g100F 10/05 15:33
→ argyle: 便當菜和主餐的熱量遠高於白飯101F 10/05 15:33
推 meowgy: 結完婚再說，不然禮服又要改尺寸103F 10/05 15:38
→ shane24156: 保健品都是微量營養素 會變胖是宏量營養素有關104F 10/05 16:17
→ excercang: 我覺得你該先去找機器量一下基代
用公式算你約2200，但實際可能只有1400-1600
而你的早餐就足以超過你一天的基代
早餐店鮪魚高油 玉米罐頭高糖 蛋餅皮高油 +上4顆蛋105F 10/05 17:26
推 Gigoku: 你這個BMI可以去掛健保給付的減肥門診了110F 10/05 19:30
→ SAMON5566: 早餐吃蛋餅就不行了，雖然薯餅蛋餅這種澱粉＋澱粉的炸彈很好吃XD玉米蛋餅也差不多，玉米算澱粉112F 10/05 20:04
推 moswu: 看到花生粉糖粉就知道gg了，沒有把「所有」入口食物記錄下來僅憑感覺就是這個結果114F 10/05 20:07
→ excercang: 大體重，重到基本運動都沒法做的，基代不會高
也不用列出所有，光早餐就超出一天，中午那些就是吃來肥的，更何況吃的又幾乎都是油116F 10/05 20:17
→ Gigoku: 更正：減重門診是自費，減重手術要大體重
才能健保給付，抱歉，避免誤導特此更正119F 10/05 20:21
推 mary74: 歐 對了 睡眠很重要 不要熬夜 成效會比較好121F 10/05 20:22
推 sulaman: 現在問是不是太慢了123F 10/05 20:39
→ p76890: 那請問各位，早餐吃什麼會比較好，因為我家附近都沒超商，只有早餐店最近。124F 10/05 20:58
→ kumalun: 其實現在的問題不是吃甚麼，是你覺得的正常份量都是等同於過量126F 10/05 21:14
推 filexchi: 我身高182最重時125，每天踩1小時健身車，餐餐都吃半碗飯及大量水煮青菜，第一個月瘦了16公斤，第二個月8公斤第三個月就到兩位數了，但也便秘了，調整了兩個月才正常大體重可以踩健身車，邊踩邊看電視上網，很輕鬆愉快，很有用。128F 10/05 21:29
推 lovez04wj06: 早餐最簡單就無糖豆漿+1至2顆水煮蛋，或者無糖豆漿+1份地瓜，這些都能事先準備好丟冰箱的。不過我覺得不是只有早餐有問題，不然應該不至於發胖成這樣。133F 10/05 21:37
推 halulu: 蛋里肌肉吐司 不要醬 有無糖豆漿可以點嗎？ 蛋餅也不是不行啦 一份原味蛋餅大概是300左右啦
家裡有冰箱嗎？ 如果有 查牛哥超市之類 買冷凍烤地瓜 熟的肉 早上就一顆烤地瓜一塊100雞肉當早餐？ 加點蔬菜更好136F 10/05 22:01
推 sheldonlord: 我會覺得飲料就都先不要喝了耶 就算是豆漿也一樣 因為初期抓熱量多一杯飲料會有點麻煩 等你習慣乾淨飲食再開始喝無糖豆漿140F 10/05 22:04
推 a0921387223: 我目前減肥第二個月 早上固定100g冰的烤地瓜+400ml豆漿or 120ml鮮奶+濾掛咖啡143F 10/05 22:05
→ shelley0628: 首先，先去請教醫師，說你有在減肥，想換比較適合減肥的安眠藥之類的
然後，每天去遊泳池延著遊泳池走個100圈145F 10/05 22:20
→ excercang: 先去測基代再說，沒掌握好身體組成，即使照版眾的做
也是很容易過量148F 10/05 22:24
→ shelley0628: 最後正常吃三餐，禁油炸丶禁零食丶禁飲料，喝3000cc水，以上150F 10/05 22:26
推 kenhiro5566: 一般來說剛開始改變飲食體重就變化很大了 你還變胖不太合理 運動方面我剛開始減也是近百公斤 去萵苣不敢跑都用橢圓機踩而已 你可以試試看類似的機器152F 10/05 22:28
推 MikeLow: 反而重了也太崩潰 ，是不是午餐雖然沒有吃飯但吃很多啊 X155F 10/05 22:56
推 Morans: 你要不要準備個電子秤，紀錄一下食物的克數156F 10/05 23:20
推 b14011030: 正常吃三餐，不要刻意不吃，除非你的自律與執行能力很強，否則用讓自己不舒服（耐餓）的方式只會適得其反
然後三餐就盡量吃原型，吃大量青菜和適量蛋白質澱粉，戒飲料點心與奇怪時間吃東西（宵夜），多動一些（邊追劇邊踩飛輪之類，讓自己能夠一直動）
要瘦沒這麼困難157F 10/06 00:17
推 aefghutr: 蛋餅熱量沒那麼高阿 主要是你吃了兩份= =
然後鹹水雞也要看你買什麼 你買一堆地雷的熱量也是會爆163F 10/06 01:13
→ excercang: 不 很高的，他那單份就非常高
鮪魚雙蛋玉米，正常做法是2-3匙鮪魚罐頭，甜玉米罐頭也是2匙，加上雙蛋，單份就會高到5-700大卡165F 10/06 01:36
推 aefghutr: 確實 感覺改成鮪魚蛋餅一份會比較剛好168F 10/06 02:02
→ JustMeNU: 鹹水雞或鹹酥雞，150元以下我覺得可說是一份169F 10/06 04:02
推 crazyclown91: 檢視一下中午便當的菜是不是地雷食物吧 搞不好都是超吸油的配菜170F 10/06 08:52
推 valen627: 鹹水雞要記得叫老闆調味料減半~不然那個香油熱量很恐怖蛋餅改吃原味一份+兩顆水煮蛋或茶葉蛋~飽足感一樣
但熱量差很多~食物的熱量都藏在細節裡172F 10/06 09:29
推 spilee: 慢慢瘦比較好，才不會有大範圍的皮膚鬆弛175F 10/06 09:33
推 jaundice68: 蛋餅也是有分薄餅皮跟厚餅皮的 還是都少吃
短時間胖那麼多98-125 去看醫生作血檢比較好176F 10/06 09:36
推 Alphaplus: 為啥剩3個月才想到要來問?
"目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓"
幾乎是多幾乎? 鹹水雞一份是買多大份?178F 10/06 10:57
推 FIR0309: 能量守恆 一定是吃太多181F 10/06 11:11
→ excercang: 從飲食來看，每日攝取的油脂>蛋白質，這樣胖很快的
而且纖維過少甚至沒有182F 10/06 11:49
推 okiayu: 蛋餅其實很油，而且早餐店的鮪魚很可能有拌美乃滋184F 10/06 11:51
→ p76890: 謝謝大家，我都有筆記了，看來就是中午午餐跟早餐要改了，晚餐我會看看吃蕃薯行不行185F 10/06 12:14
→ HankJiang: 我們體型差不多...一起加油...187F 10/06 12:24
→ akiranon: 蕃薯熱量也是很高.建議你找營養師
不要再自己亂吃了188F 10/06 13:20
推 sean910587: 到年底要瘦到100有點硬，只能找板上的氣血大師了191F 10/06 13:50
→ KENTKKMAN: 你這條件跟我以前一樣啊，基本上那時強迫自己每天運動1小時，半小時快走，剩下半小時重訓。 早餐控制熱量300卡內,中午晚餐照211餐盤去吃，醣類照吃但份量要降低。可用低卡乳清輔助， 別讓自己餓到，過10點後不進食並早早睡
除了3餐，不吃其他東西。 糖類也不吃
3月中開始運動，到5月中就107了192F 10/06 14:49
→ minoru04: 一個月9公斤 一周2公斤要有15000卡的赤字耶199F 10/06 15:48
→ excercang: 大體重配合運動，前面瘦很快的
之前快110時，配合每天快走1.5小時(分時段)
第一個月就瘦了11公斤，我還一個月掉超過10%去抽血
檢查是不是有糖尿病
確定沒問題後就照著相同方式運動，之後才漸漸掉成1個月1.5-2公斤200F 10/06 16:57
→ salamender: 氣血大師應該會很高興終於要有第一個信徒了206F 10/06 17:17
噓 curryhats: 真的只吃這樣嗎….
只吃這樣真的不可能還胖4公斤耶207F 10/06 19:06
推 a216034: 快樂吃吧不要多想了，即使減掉了結婚後也是肥回來209F 10/06 19:19
→ HankJiang: 其實大體重...4公斤有的時候一天內不同時間量就有可能差這麼多...我有時111有時接近115，之前125左右又更不穩定...所以也可能他只是剛好125是量到低的時候129是高的時候...210F 10/06 19:35
推 bellas: 藥有思樂康嗎？有的話劑量多少 這顆最可能讓您胖
200mg還是25mg 正常會搭這顆輔助
食欲會增加而已所以有這顆容易胖 您早餐份量特別多 萬用藥 是不是有這顆？
還有水ㄧ天喝多少？
您公司便當的內容？
你纖維看起來不夠 排便正常嗎？說不定是4kg的宿便阿214F 10/06 19:56
噓 asd90267: 回應還真踴躍 實際上就是一個體重超高的伸手牌而已啊
生活型態 活動量都沒交代 飲食內容看起來也很可疑 大重量減重成功分享那麼多 結果第一步卻只知伸手?!221F 10/06 20:10
→ p76890: 我的藥物裡面沒有思樂康，也謝謝大家給我的意見，我並不是伸手牌，只是對自己這樣子的做法請大家給我一點想法，我也很感謝給我建議的學長姐們，我這幾天會去運動中心給他們做體檢看看。
我水基本上一天都超過4千，中餐的便當大部分都是青江菜，洋蔥炒蛋，茄子炒肉，豆腐，不過太油的我都跳過，主菜就是蔥油雞，排骨，蝦捲，不過都是給同事吃，飯都沒有碰，但是公司便當比自己帶的便宜，想說能省則省。224F 10/06 20:13
→ kumalun: 要不要拍照記錄自己一整天吃的食物上傳，不然都是你自己覺得沒吃甚麼232F 10/06 20:34
→ HankJiang: 便當的茄子、豆腐(有勾芡的)好像也都是地雷@@234F 10/06 21:19
→ excercang: 茄子炒肉這個是減重時絕對NG物
這個通常為了好看和定型，都會先過油235F 10/06 21:20
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