看板 Gossiping作者 a741085 (向前一鏢)標題 [問卦] 重量訓練很重要嗎?時間 Mon May 11 14:22:34 2020
是這個樣子的
https://imgur.com/7CwufrB
先上人權圖
因為最近被朋友拉去健身房
他說我在這樣下去 搞不好連5/13的紫色老太婆能不能活著抽都是個問題
就被他包了一年份的健身房跟教練課
教練看到我 就叫我去舉啞鈴跟槓鈴
也沒有跑步 划船甚麼的
問教練 教練說我現在要重訓
重訓比有氧還要重要
其實我邊做邊懷疑 有點越想越不對勁
網路上不是說有氧比較容易瘦嗎?
我是不是被唬爛了?
重訓真的很重要嗎?
有八卦嗎?
--
在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主
向前一鏢
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.54.159 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1UkEyj7_ (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1589178157.A.1FF.html
※ 同主題文章:
[問卦] 重量訓練很重要嗎?
05-11 14:22 a741085.
→ haha98: 沒有 減脂做啥都可以2F 05/11 14:23
推 leoqqqoel: 五樓不敢練太狀 上次去個十分鐘 就把當地的壯壯甲甲肛6F 05/11 14:24
→ flux: 磁磚表示痛苦10F 05/11 14:24
→ aggressorX: 有氧還真的沒什麼用 你要減肥只靠吃不用運動也可以11F 05/11 14:24
推 oldfolkz: 重訓也會燃脂還不會掉不該掉的重量 不好ㄇ13F 05/11 14:24
→ sicao: 現在跑步膝蓋會爆吧..17F 05/11 14:24
→ leoqqqoel: 從你的圖中腳腳 就可以看出你是胖子了喔18F 05/11 14:25
→ MUMUKON: 我覺得你需要的先上學理19F 05/11 14:25
噓 guowei616: 133 教練怕你跑下去直接送醫他會有責任21F 05/11 14:25
推 a885669: 這麼胖跑步膝蓋會先爆掉 先飲控吧 游泳也不錯23F 05/11 14:26
→ npc776: 肌肉是燃燒脂肪的鍋爐 增加肌肉的確可以幫助減脂27F 05/11 14:26
推 se2422: 目前慢跑對你的膝蓋不太好 先從飲食開始改善吧30F 05/11 14:27
推 Samurai: 133簡單有氧飲食加控制就很有效了32F 05/11 14:27
→ kevinpc: 你朋友太好了 他是不是喜歡你35F 05/11 14:27
推 awaken: 減重是飲食要控制37F 05/11 14:28
噓 a59876324: 紅的明顯,你沒被唬爛,教練說的是真的40F 05/11 14:29
→ hank7218: 重訓幫你提高基代,讓你更能產生熱量赤字,不好嗎?41F 05/11 14:30
推 s02180218: 任何運動都要先有肌肉 有氧我肌肉無力也不能做的起來43F 05/11 14:30
→ luiGiF: 先控制飲食吧...澱粉少吃啦44F 05/11 14:30
→ s02180218: 當初我減重是靠飛輪有氧 最早練起來的是大腿肌群 下盤粗壯 只是再撐久一點全身確實有瘦 90多到現在固定65上下46F 05/11 14:30
推 sshwann: 你要珍惜這個好朋友49F 05/11 14:30
推 bignoob: 重訓對你來說比較輕鬆減重,你要走/跑/踩到同樣level的50F 05/11 14:31
→ bignoob: 熱量消耗訓練,你的膝蓋會先掛掉52F 05/11 14:31
推 okgod: 增加肌肉量,穩定核心基礎,飲食控制,重訓配合有氧,間歇運動最後就穩定的運動習慣53F 05/11 14:31
推 AAQQUUAA: 133.8 kg?做有氧你心臟會先缺氧吧55F 05/11 14:31
推 valsechopin: 飲食減量 + 增加運動量 我個人經驗是喝含糖飲料易餓,而且是真的肚子會痛的那種餓58F 05/11 14:31
推 max0928895: 你只想單純瘦,那就不要吃好,你如果想更健康,那就重訓62F 05/11 14:32
推 bignoob: 但是你的case有70趴是飲食問題,就算你不運動,控制飲食也可以瘦63F 05/11 14:32
推 gn005066: 你這體重不能有氧吧 只能先種訊66F 05/11 14:33
推 zvx911: 我覺得教練怕你有氧掛掉,先重訓調整一下67F 05/11 14:33
→ Housetobe …
推 Housetobe: 你可以現在就去跑步啊 明年開人工膝蓋剛好69F 05/11 14:34
推 qilar: 你有氧也撐不了五分鐘71F 05/11 14:34
噓 vwwv: 你這重量有氧下去膝蓋直接報廢72F 05/11 14:34
→ max0928895: 還有你這體重如果去跑跑步機之類的,膝蓋負擔會過重73F 05/11 14:34
推 menshuei: 哇噢,請問單位是kg嗎?你現在先節食還比較要緊吧。76F 05/11 14:35
→ kyo76312: 不信教練跑來問鄉民? 鄉民沒教練專業吧78F 05/11 14:35
推 a28200266: 建議你不要從重訓開始 先做核心+各關節活動度 不然受傷79F 05/11 14:35
推 Samurai: 133光快走都很有效,加飲食控制先降體重再說80F 05/11 14:35
→ vwwv: bar在講啥,鍵盤健身就不要出來秀了笑死81F 05/11 14:36
→ menshuei: 對啊,現在你要運動實在太勉強自己了。83F 05/11 14:36
推 k721102: 教練怕你把地板踩破85F 05/11 14:36
推 zx8116: 教練是正確的,你做有氧很有可能心肺能力不夠導致傷害,肌力不夠導致骨頭肌肉的傷害,先練出一點肌肉再說87F 05/11 14:36
推 storyo11413: 你有氧絕對撐不住 膝蓋太辛苦 重訓是教練賺錢的專業89F 05/11 14:37
→ kyo76312: barbarrossa反串?90F 05/11 14:37
→ a28200266: 力量訓練其實不差 但沒有運動習慣+長期坐姿 很容易受傷92F 05/11 14:37
→ juyac11: 沒錯,舉舉啞鈴槓鈴97F 05/11 14:38
推 dos01: 有氧容易瘦 但你的狀況其實已經不太適合有氧100F 05/11 14:39
→ zx8116: 另外,有氧雖然減脂快,但也會造成肌肉流失,先練出肌肉來有益無害啦,放心101F 05/11 14:39
→ storyo11413: 不過我朋友是建議我先拉拉筋 不然姿勢不標準會受傷103F 05/11 14:39
推 menshuei: 你問你的教練是駕訓班出來的嗎?104F 05/11 14:39
→ dos01: 不管跑步還是幹嘛 你的體重會讓你在瘦下來之前先搞爛你的腳105F 05/11 14:39
推 clark86913: 有氧對於燃脂的確有用 但是自從我看過我教練他們做的所謂“有效的”有氧份量 我就決定我還是先從重量開始107F 05/11 14:39
→ clark86913: 就好 Orz 你乖乖從增加肌肉量提高基礎代謝率先啦110F 05/11 14:40
噓 sbsame12455: 你的體重先飲食控制,然後你說有氧比重訓還重要就表示根本連查都沒有查...111F 05/11 14:40
推 Samurai: 133要的是飲食控制加簡單有氧,減重優先113F 05/11 14:40
推 yao03911: 飲食>>>>>>重訓>>有氧115F 05/11 14:41
推 stu25936: 你這個體重 還是先飲食控制跟游泳吧 不然任何運動都會傷116F 05/11 14:42
→ afterwing: 體重太重 自重訓練都會傷身體 除非游泳117F 05/11 14:42
推 chu630: 還好吧 腳踏車 踏步機 划船機都可以用120F 05/11 14:42
推 dos01: 別說一天少一餐 先從便當少吃半個 效果就很明顯了121F 05/11 14:43
→ chu630: 減肥來說的確是有氧容易瘦 但可以雙管齊下
看心跳率啦 教練的有效不表示你要做到一樣強122F 05/11 14:43
推 clark86913: 先戒掉外食 減糖減油 即使不運動 一個月你絕對
看得到效果 多喝白開水增加新陳代謝也是很重要的124F 05/11 14:45
推 white1861: 有氧瘦到最後沒肌肉 變泡芙人代謝差126F 05/11 14:46
→ ffhh: 你金正恩影武者?130F 05/11 14:47
推 white1861: 吃對東西 很重要! 一堆有氧的下半身最後粗壯有肌肉但上半身GG131F 05/11 14:48
推 fix78: 單純有氧不會瘦,飲食熱量控制才是重點之,重訓只是增肌能增加消耗能更快135F 05/11 14:49
推 sulaman: 查一下後燃效應吧139F 05/11 14:50
推 sulaman: 你身上的肥油正是現成的啞鈴142F 05/11 14:52
推 IvanLord: 被包教練課?錢不是你出的,就去阿!如果是你出的...好143F 05/11 14:52
推 uf1276: 133公斤我想你先重飲食吧148F 05/11 14:55
推 p1227426: 重訓肌肉會變大 基礎代謝變高151F 05/11 14:56
噓 sean5236921: 133馬的管你有三小氧 動起來少吃一點就可以了 等73再來問好嗎?^_^153F 05/11 14:56
→ reenwit: 你指甲咧,比例尺1比100?看不清楚155F 05/11 14:56
→ nekoares: 你這個體重先飲食控制比較重要。運動就散散步吧。等你156F 05/11 14:57
推 Samurai: 這體重到任何醫院減重中心一定是先飲食控制加快走慢走,先減重再談其他的157F 05/11 14:57
→ nekoares: 降到破百之後再考慮一些簡單的徒手重訓跟有氧吧。如果走路很不舒服的話可以先去游泳池裡走159F 05/11 14:58
推 alvis000: 我之前靠重訓有氧減過35kg 重點是體態體力跟單純餓瘦比起來差很多
然後你做一些徒手重訓還比跑步安全
保重膝蓋163F 05/11 15:00
推 Martie: 胖成這樣做有氧 膝蓋會直接風化吧 還是先增肌+基代比較好167F 05/11 15:03
推 sk0515: 你可以看看怪獸講堂170F 05/11 15:04
推 adsl9527: 好像長肌肉後代謝會比較好?171F 05/11 15:04
噓 yyff: 紅明顯,飲食才是最重要的172F 05/11 15:04
推 linto: 我打壘球很常衝刺,慢跑也是跑到腳受傷 給你參考174F 05/11 15:05
→ yyff: 有氧選擇滑步機或游泳,也比較不傷膝蓋175F 05/11 15:06
推 sostop: 膝蓋!是膝蓋!176F 05/11 15:06
→ ship1228: 不是運動選手根本不太需要177F 05/11 15:06
→ linto: 然後我就去游泳了178F 05/11 15:07
噓 neon7134: 不要聽教練的 直接去跑步 等膝蓋爆掉坐輪椅久了就會一堆病痛讓你臥床 然後自然就會瘦了179F 05/11 15:08
推 ilovewr: 你現在連跑都不能跑 頂多游泳了181F 05/11 15:08
推 drwei: 我家的體重計跟你一樣耶 原來可以量到133啊...182F 05/11 15:09
→ x6urvery: 教練不這樣跟你說 你怎會跟他買課程呢185F 05/11 15:10
→ kaodio: 以減肥來說是 重訓瘦的比較快186F 05/11 15:10
推 ilovewr: 初學沒概念的話 身為一個肥宅 看一下健身少女的動畫也可187F 05/11 15:11
→ HwaSIn …
→ HwaSIn: 我也歐姆龍的,但我這台更貴,有量測體脂肪的功能189F 05/11 15:12
噓 THAO168: bar你不要亂傳播奇怪的觀念191F 05/11 15:12
推 K60258: 教練是對的:飲食控制>無氧>有氧192F 05/11 15:12
→ HwaSIn …
→ HwaSIn: 買三四千193F 05/11 15:12
推 bread1110: 我同學高中畢業135kg 大二還大三已經剩下90kg194F 05/11 15:13
推 karry0121: 你的膝蓋可能沒辦法現在去做有氧 負擔太大
從飲食開始 加上重訓 減重之後再加有氧進來才不會一下就受傷198F 05/11 15:14
推 linto: 有氧不是不行 是效率太低,你要花很多時間才能達到重訓的效果201F 05/11 15:16
→ HwaSIn …
→ HwaSIn: 哦是嗎?心跳180維持一小時,你覺得消耗很低?204F 05/11 15:20
推 KJK7: 你沒被唬爛,教練說的是真的,有氧你膝蓋會先爆205F 05/11 15:21
推 ange09: 飲控+重訓206F 05/11 15:21
推 yuliwow: 你這個體重爬樓梯都可以算重訓了207F 05/11 15:21
→ awwwe: 有氧當然可以減肥 最適合減肥208F 05/11 15:22
推 linto: 你不可能要求過胖的人維持一小時180心跳好嗎?還有肌力還要能夠撐那麼久209F 05/11 15:23
推 Xliao: 投胎比重訓有用多惹211F 05/11 15:23
噓 t81511270: 你這體重 去走個操場都算重訓了==212F 05/11 15:23
推 GP01Fb: 根據我看沉重人生的節目,一開始都先做飲食控制及低負擔的214F 05/11 15:26
噓 YcL5566: 你這體重隨便亂動都會瘦 質疑重訓跟有氧根本只是藉口215F 05/11 15:26
推 ks007: 感覺跑步真的會膝蓋受傷216F 05/11 15:26
→ GP01Fb: 運動(如散步健走) 你這體重重訓很容易受傷吧217F 05/11 15:27
推 terryc: 教練是對的219F 05/11 15:27
→ GP01Fb: 會游泳的話對膝蓋負擔輕,不會游也可以做水中健走220F 05/11 15:28
推 linto: 你可以自己加練划船機啊,但教練的菜單不要少做221F 05/11 15:29
→ BaRanKa: 133.8公斤...你先從飲食改不是運動223F 05/11 15:32
噓 yinrw: 教練是對的,你自身重量超過本身體能負荷程度,還想做有氧是想受傷嗎?224F 05/11 15:32
→ kaede0711: 飲食+水中健走…
133真的是太胖226F 05/11 15:32
→ yinrw: 重量訓練會增加你的基代,調整飲食讓體重先下降懂嗎228F 05/11 15:33
→ kaede0711: 先重訓也是對的 你現在的體重重到你根本沒辦法從事有效度的有氧229F 05/11 15:33
推 piggy921: 你先把你的每日攝取熱量從3000降低到2000231F 05/11 15:34
推 euudknrs: 133kg先從飲食下手吧232F 05/11 15:34
推 sokuzz: 133給推234F 05/11 15:36
推 yinrw: 簡單比喻你做有氧或徒手,就好像一個皮包骨的新手去做300磅的硬舉一樣235F 05/11 15:36
推 Anda: 你的腳很瘦耶...238F 05/11 15:37
推 HuangYa: 去看SBD怪獸講堂啦 有氧是最沒效率的減重方式239F 05/11 15:38
推 roger2232: 你肌肉不夠 有氧下去身體受不了 會整組壞光240F 05/11 15:38
→ HuangYa: 靠北我一開始還以為1338是基代= = 原來是體重,怕241F 05/11 15:39
推 ship1228: 太重了,沒注意到,去減重門診246F 05/11 15:42
噓 mingdao: 改變你的飲食習慣比較重要247F 05/11 15:42
推 SSkey: 你現在的體重連有氧都是重訓249F 05/11 15:45
推 liorio: 減肥飲食才是最重要的250F 05/11 15:47
噓 pisser: 你是活在20年前嗎?有氧 >重訓...我也只能尊重251F 05/11 15:48
推 fifybl: 教練不敢讓你跑吧 膝真的會壞掉
然後務必搭配減糖 會瘦很快的252F 05/11 15:49
推 ccchenny: 隨便 反正以你現在的情況都會瘦255F 05/11 15:50
→ fifybl: 朋友人很好 願意花時間說服你XD256F 05/11 15:52
→ v5270: 其實兩者都要有257F 05/11 15:54
→ ssccg: 重要啊,有點肌肉會比較方便,要不要練到很重是另一回事258F 05/11 15:54
推 OTLOrz: 你這個體重不先練肌肉是想換關節嗎?260F 05/11 15:55
推 kerbi: 先解決飲食吧 -.- 飲食解決先瘦40kg我看沒問題263F 05/11 15:58
推 awj32jo: 都在騙 你現在飲食最重要264F 05/11 15:58
推 szukai: 結果原po身高210cm,結局逆轉265F 05/11 16:00
噓 KevinYY: 你要先改變你的飲食267F 05/11 16:02
推 Toris: 現在有氧膝蓋會炸裂吧269F 05/11 16:02
推 HungDa: 飲食加重訓 先別有氧270F 05/11 16:06
→ Addidas: 沒肌力以前你跑個屁 同樣的重量化為肌肉身形好很多271F 05/11 16:07
推 andy0219: 你先散步吧 健身房太快了272F 05/11 16:08
推 misssquid: 你的肌肉光是撐住體重就岌岌可危了,先減脂(控制飲食)273F 05/11 16:08
推 liorio: 先不要去健身房吧 這種體重得武肺很危險......275F 05/11 16:10
推 korzen: 你現在去跑步膝蓋一定直接炸給你看==
減重的概念很簡單 就是每天消耗的熱量>攝取的熱量276F 05/11 16:10
→ sparklekyu: 飲食也要控制喔,過重對身體不好,祝你減脂成功!278F 05/11 16:10
→ korzen: 在這樣的邏輯下 就沒有有氧比較有效還是重訓比較有效279F 05/11 16:10
噓 jnecoj: 燃脂“都已經是假議題了 9012年都過了還有人在講這個,運動目的是增加肌酐糖含量285F 05/11 16:12
推 gate210: 你直接跑膝蓋會爆吧287F 05/11 16:13
→ jnecoj: *9102年290F 05/11 16:14
推 nckux56: 你跑步 膝蓋會報廢293F 05/11 16:24
推 mugir: 133 認真回 去投胎吧294F 05/11 16:24
推 XseraphimX: 兩個都很重要,有氧是訓練心肺,重訓是訓練全身肌肉,近一步讓你身體在任何動作下更加協調,全身均衡訓練可以避免運動或工作中不必要的傷害,過來人啊...原本有職業肩傷,靠重訓調整好的,但我最大的原因是姿勢不正確和肌肉不夠發達,導致肩膀使用過度297F 05/11 16:25
噓 nmjkluiop: 有氧很重要 但他肥成這樣肯定不選跑步303F 05/11 16:32
推 fantasystar: 教練的說法沒啥問題,但你覺得心裡不安的話請教練幫你配一點有氧。304F 05/11 16:32
推 Plato12: 五樓有點好笑 肥到包住哈哈309F 05/11 16:43
推 DGHG: 先控制飲食啦 你這體重做啥運動都很危險ㄅ = =310F 05/11 16:44
推 jankowalski: 重訓增加肉量 加快燃脂速度 有氧維持心肺耐力
你太重了 可能只有游泳目前比較適合你
但是可能非常輕的強度你就很累 達不到訓練效果311F 05/11 16:44
→ jankowalski: 肌肉量夠的時候 身體能量需求大 你躺著都會瘦
不過話說吃7動3 你先調整飲食 2個月內減個10-15公斤317F 05/11 16:46
推 qa1122z: 吃到200再考慮好嗎?319F 05/11 16:47
推 bizer: 你想直接有氧建議去游泳322F 05/11 16:50
推 jack990568: 沒有肌肉只是有氧提升基礎代謝太慢了啦,不要在那邊亂講323F 05/11 16:50
推 a142652099: 重訓非常有幫助
你的狀態重訓要中高強度
例如臥推6-8下的重量多組數
配上高強度有氧15-20分鐘
間斷跑很有效 100m全力衝刺配上50m慢速循環326F 05/11 16:51
推 aa874125: 這麼重 根本不適合有氧 除非你很會游泳334F 05/11 16:56
噓 BJkiller: 你先省錢之後住院費洗腎錢等著你花欸336F 05/11 16:59
推 dennis197: 你現在比較需要肌肉量…不然你的膝蓋絕對爆337F 05/11 17:02
推 doglegbow: 重訓瘦的絕對比有氧快啦!不過你的體重最重要的是飲食338F 05/11 17:04
噓 bbufoul: 只有有癢根本不用教練339F 05/11 17:04
推 REDF: 肌肉是好東西 練上去=基礎代謝提升 直接就增加你每日熱量消耗了340F 05/11 17:06
推 shining8930: 先瘦下來再重訓線條會比較明顯,胖胖的重訓很無感,342F 05/11 17:09
推 heaven3196: 這體重應該無法走太久。除游泳外真沒什麼有氧能做的。343F 05/11 17:09
推 louis0724: 先拉高肌肉提升基代 比較好瘦吧 太胖做有氧應該很傷膝蓋之類的地方 除了游泳346F 05/11 17:11
推 FlyBird: 重點是少吃,重訓長肌肉後消耗能量等於少吃,如果你沒吃更多的話349F 05/11 17:14
推 catmeat777: 一般人根本不用擔心練太壯,我現在也只有做啞鈴跟棒式,雖然減超慢,但是身體腰酸背痛都不見了,有氧等下定決心再練也不遲352F 05/11 17:25
推 owlman: 你這種重量有氧應該會先跟膝蓋說掰掰355F 05/11 17:29
推 DEAKUNE: 首先,早上一杯黑咖啡調整你的心血管,大量喝水清除毒素。再來先從基本的自重訓練開始,133本身就是阻抗,然後重點是循序漸進,切忌馬上增加強度357F 05/11 17:33
推 Weylulu: 做有氧可能沒五分鐘你就要暴斃了吧360F 05/11 17:36
推 Gary21: 你先管好嘴 其他再說362F 05/11 17:40
推 ScarYao: 先重訓是對的,請繼續,但是不要太重 想想你的自身體重367F 05/11 17:47
噓 elfsoosuk: 先做點功課好嗎== 關鍵字:基代、TDEE、肌肉370F 05/11 17:55
推 cindy033: 我還以為是基礎代謝1338......371F 05/11 17:55
推 coffee112: 要你去重訓他才有錢賺啊,有氧跟重訓是不同路線372F 05/11 17:57
→ coffee112: 應該是要看你的需求調整,一起都做準沒錯
這體重,其實不要跑步,其他什麼都做一些
慢慢去調整運動,調整每日飲食,循序漸進374F 05/11 17:57
推 HellFly: 重訓才是長遠之技 增肌後基代提升 才不容易復胖 純有氧不僅是減脂 還會減肌肉量 很容易復胖
CBA我300抽抽不到 給你參考377F 05/11 18:03
推 joe2233344: 重要,重訓有氧還有飲食睡眠都要一起,加油喔!380F 05/11 18:04
→ ben100rk: 這時間去健身房 得病死掉是自作自受 哈381F 05/11 18:05
推 jajoy: 有癢浪費時間382F 05/11 18:07
推 jkl456: 我親戚光每天慢跑就甩20幾公斤了 廢話一堆386F 05/11 18:25
推 wkaice: 誰跟你有氧比重訓還容易瘦...388F 05/11 18:28
推 olalo: 把肌肉練上去基礎代謝量變高,然後控制飲食也是能減重的
肌肉越多,你消耗能量的量也越多,這樣之後有氧減更快389F 05/11 18:29
推 adamsung: 有肌肉做有氧時間可以拉長才有用 肌肉也可以提高基礎代謝率 看你體重直接叫你做有氧是怕出人命……391F 05/11 18:32
推 kiro1216: 我家也是這台 以為是基代XD395F 05/11 18:43
推 Ogano: 你把每天飯量變成1/4,自然會瘦,餓的話吃雞胸肉補,加重訓396F 05/11 18:43
→ mimeory: 133教練怕你跑下去出人命吧...397F 05/11 18:46
推 q123212: 133一開始隨便都減很快 認真的話啦398F 05/11 18:56
推 j198811: 你這體重大多數的有氧都不能做啊399F 05/11 18:56
推 Skult23: 可是你知道就算課10單也有抽不到的可能啊402F 05/11 19:18
推 scott112: 先節食 然後游泳或是騎飛輪運動404F 05/11 19:25
推 mynewid: 真的不能馬上有氧407F 05/11 19:31
→ assshole: 剛做就懷疑,再過幾天就轉讓408F 05/11 19:32
→ Aprildie: 133... 有得你減了== 要健康減起碼減個五年411F 05/11 19:54
推 gibson72: 來八卦問基本上沒救了 不如痛快吃雞排吧414F 05/11 20:10
推 armay: 灰指甲415F 05/11 20:10
噓 WWIII: 歡迎加入張家兄弟416F 05/11 20:12
推 jubilee: 飲食80運動20417F 05/11 20:29
推 wiwi951236: 非常重要
純減肥飲食就可以控制
搭配重訓讓體態比較好看419F 05/11 20:43
→ dryadtim: 他們超愛叫人練肌肉說有氧不好422F 05/11 20:49
→ need1113: 重訓、有氧都能達到大量「消耗熱量」但有沒有在「減脂」還要加上飲食狀況而定423F 05/11 20:50
推 ohkokusa: 133你不能有氧.....426F 05/11 21:07
推 lecheck: 認真回 是真的 快把肌肉練起來428F 05/11 21:35
推 icexyz: 133!?還向前一鏢勒429F 05/11 21:36
→ raku: 對了,你那台歐姆龍最多只能到135kg...你快爆了 小心壓壞432F 05/11 22:18
推 Ron51320: 只能說基礎代謝率讓你不復胖433F 05/11 22:19
推 opallin: 重要啊 肌肉量大,坐著都會瘦434F 05/11 22:52
推 QB6996: 實際上是你根本沒有足夠的肌肉可以做有氧,所以先重訓436F 05/11 23:21
推 anyu0805: 肥宅你不要跑步喇,晚上去公園看老人家走操場,跟著他走就對了,也別走的比他快,慢慢走就好!438F 05/11 23:32
推 s7172001: 肥成這樣還懷疑專業 人家想幫你也幫不了 難怪還停留在有氧減肥智障階段441F 05/12 01:11
→ HwaSIn …
推 HwaSIn: 給你一個勵志影片(要有基本英文程度)447F 05/12 01:59
→ HwaSIn: [url]https://youtu.be/Ja9BFx5Mhqo[/url]
→ miture …
噓 miture: 肥宅已經沒救了,所以什麼都不重要452F 05/12 09:26
--