看板 Gossiping作者 footart (reminiscence)標題 [問卦] 有氧運動長期來看是不是比重訓有益?時間 Fri Apr 23 10:38:00 2021
剛剛吃早餐看新聞
館長長期因為重訓 要補充大量蛋白質
肝臟、腎臟都沒時間好好休息
現在身體已經有糖尿病預兆
肥宅我想想
重訓仔幾乎每個都一定會買高蛋白
每餐都狂吃大量蛋白質
但有氧仔就是運動完拉個筋就結束了
而且重訓很難維持好幾年
有氧很多都是一輩子在游泳、一輩子在跑步
比較好長年維持
而且館長縱使有全身肌肉 爬象山竟然遠輸長期有氧的郭董...
等於心肺功能其實不太好
長久來看 有氧仔484在健康上比重訓仔好?
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[問卦] 有氧運動長期來看是不是比重訓有益?
04-23 10:38 footart.
→ widec: 那是他在練大肌肌才需要這樣吃啦1F 04/23 10:38
推 ccyaztfe: 有運動就是好事,不用分那麼細2F 04/23 10:38
推 YJM1106: 小孩子才做選擇 不能兩個都做嗎?4F 04/23 10:38
→ widec: 一般人沒事練大肌肌幹嘛 有運動就很不錯了5F 04/23 10:39
推 Zionward: 館長感覺休息不太夠,又練又直播又經營網拍又開健身房6F 04/23 10:39
→ Zionward: 睡太少真的很容易傷肝腎與免疫系統8F 04/23 10:40
※ 編輯: footart (111.83.108.246 臺灣), 04/23/2021 10:41:21
→ tools: 有氧練心肺 重訓維持肌肉量 都做好ㄇ9F 04/23 10:41
推 shift5810: 你為什麼要拿極端的人比呢?普通人不會跟館長一樣吃成這樣11F 04/23 10:41
推 a6300072: 他根本都亂吃不忌口,以為運動量夠就沒問題了。13F 04/23 10:41
→ Twatch: 練的方向不同阿你要線條精煉 不單薄還是要重訓15F 04/23 10:42
→ gaygay5566: 有氧跟重訓不衝突啊 分天做就好 幹嘛非得壓一邊17F 04/23 10:42
推 albertfeng: 他就是吃太多而且這年紀基代下降很快一不小心就肥一圈18F 04/23 10:43
→ gaygay5566: 他除了過度偏重訓跟高蛋白飲食外,生活作息也都不正常,壓力肯定也大20F 04/23 10:43
推 Selvage: 有氧沒用 只會掉肌肉 愈練愈小
真正要燃脂還是重訓比較快22F 04/23 10:44
→ nacy204327: 我自己也是有氧 反正比沒運動的肥宅好很多了24F 04/23 10:46
→ albertfeng: 有氧運動對建康幫助很大但拿來減肥效益很差,減肥還是要控制飲食26F 04/23 10:46
推 izual: 館長光減肥餐就是我的兩餐份量了..真的佩服這種增肌的人29F 04/23 10:47
推 kidd085: 有氧對心臟幫助很大30F 04/23 10:47
→ linceass: 有氧是提升耐力跟心肺功能 兩者是不一樣的東西32F 04/23 10:48
→ npc776: 怎樣都比躺著不動好33F 04/23 10:49
推 aggressorX: 笑死 館長做了一個錯誤示範導致重訓又要被汙名化了34F 04/23 10:49
→ linceass: 要雕塑體態還是要配合無氧 要不然只會精實35F 04/23 10:49
→ ev331: 吃很 多就是問題36F 04/23 10:49
→ zzahoward: 有氧一堆人做的強度低到可憐 其實也沒啥用38F 04/23 10:49
推 tools: 健身仔怕大家不花錢上gym 鼓吹有氧沒用40F 04/23 10:49
→ GOD5566: 有氧沒用辣 你不重訓會有肌少症 老了就知道41F 04/23 10:49
→ Ommmm: 你練重訓是要出國比賽嗎?為什麼重訓和有氧不互相平衡呢?43F 04/23 10:49
→ zzahoward: 看過一堆在那邊超低速走路說是有氧XDDD45F 04/23 10:50
→ ev331: 走路慢跑有氧也是會用到全身的肌肉群組 搞其他的幹嘛47F 04/23 10:51
推 hayate232: 走路要走超過3小時 才算有氧
就是肝糖代謝問題耶XD48F 04/23 10:51
→ ev331: 慢走不錯又不刺激50F 04/23 10:51
推 tools: 其實你呼吸也叫有氧52F 04/23 10:52
推 motoe680i: 都做啊,重點是不要亂吃,節食,但有時真的很難克制吃54F 04/23 10:52
→ darkholy: 去跑步至少10km,6分速,就算高強度有氧了55F 04/23 10:52
→ npc776: 你用超低速走10km也是會有效果57F 04/23 10:53
→ darkholy: 路跑的人腿肌都不少,哪來的肌少症59F 04/23 10:53
→ allen0981: 運動時間只有一個小時,重訓cp值比較高吧60F 04/23 10:53
→ A80211ab: 但須注意強度與心臟負荷能力63F 04/23 10:53
→ motoe680i: 的慾望,現在一個月吃一次炸的或重口味食物,但也是少量64F 04/23 10:53
→ A80211ab: 慢走可以 但你時間距離要很長66F 04/23 10:54
→ marunouchi: 3000公尺,20分鐘內跑完,一週跑3次就夠了67F 04/23 10:54
推 KDGC: 重訓會禿頭68F 04/23 10:54
→ ev331: 我沒重訓也禿頭70F 04/23 10:55
→ hayate232: 簡單來說就是持續活動超過3小時 肝糖耗盡
就會改消耗脂肪了71F 04/23 10:55
→ ev331: 那對醣尿病有幫助嗎 如果三小時一個星期要幾次74F 04/23 10:55
→ ev331: 那慢跑會縮短所需時間嗎77F 04/23 10:56
→ hayate232: 多的脂肪轉換肝糖 那東西叫升醣素
其實不要一直坐著,就會消耗肝糖了
只是肝糖耗盡的時候 會開始有點飢餓感
這時候 你捕回來的熱量超過肌肉肝醣儲存熱量
會變得更胖 更肥79F 04/23 10:56
→ allen0981: 我一直簡化成:提升基代,熱量赤字,就會瘦。是這樣嗎84F 04/23 10:57
→ hayate232: 肌肉肝醣 儲存多少熱量我有點忘了 我記得不多85F 04/23 10:58
推 kight: 慢跑猝死的人也不少,沒有絕對的好壞。86F 04/23 10:58
→ ev331: 做人好累87F 04/23 10:58
噓 ypc1994: 先去查什麼是胰島素好嗎?88F 04/23 10:58
推 gn0111: 你不要吃就好啦89F 04/23 10:59
噓 morgankhs: 笑死 一堆沒運動習慣的在那邊跟人家爭哪個比較好 先有91F 04/23 11:00
→ illreal: 超過一個小時會產生大量自由基,每次半小時就行94F 04/23 11:00
推 hayate232: 反正就正常活動阿.. 不用一直運動95F 04/23 11:00
→ gn0111: 搞清楚到底是什麼原因才有糖尿病好嗎96F 04/23 11:00
→ illreal: 那些極端值像超大肌肌,三鐵馬拉松都不是練健康的99F 04/23 11:01
→ hayate232: 糖尿病 一般來說是胰島素有問題一班來說啦100F 04/23 11:01
推 kight: 重訓不會禿頭,只是會加速本來會禿頭的人禿頭。103F 04/23 11:01
→ hayate232: 又不是叫你 一直做很長的運動,別一直坐在沙發上
多少都會消耗熱量吧105F 04/23 11:02
→ kight: 二型糖尿病跟胰島素沒有太大關係吧。107F 04/23 11:03
→ hayate232: 我有說 不一定是胰島素阿,自體免疫也是108F 04/23 11:04
→ mysterydream: 我做有氧 體脂肪能到10趴以下 單重訓不有氧根本壓不下去
單重訓會瘦的比較快 我是不信啦109F 04/23 11:04
→ hayate232: 瑜珈也會瘦,但瑜珈對很多人來說超難吧
就真的 澱粉類 少吃一點
每次看到老人很喜歡 很鹹的扣肉+白飯
就超擔心 他們腎臟 血糖 血壓..113F 04/23 11:06
推 kight: 重訓+有氧才瘦得快,有肌肉幫忙燃脂,不然有氧要瘦也是會遇到瓶頸。117F 04/23 11:08
→ bbbing: 類比錯誤,同樣是跑步,短跑跟長跑的體格就不同了119F 04/23 11:08
→ hayate232: 肌肉幫助燃燒脂肪 這就要說到肝醣了
實際原理請其他人解釋吧120F 04/23 11:08
推 cat5672: 多做一些做不習慣的事 不管是類型還是動作122F 04/23 11:09
→ aggressorX: 肌肉會不會幫助增加消耗熱量似乎還在研究中 可能不會123F 04/23 11:10
→ hayate232: 多少都有吧,不然為什麼做瑜珈會瘦
明明就是超慢的運動,卻可以把人累個半死124F 04/23 11:11
推 NTUT56: 有氧運動要強,也是要花一堆時間練無氧,因為無氧運動能提升有氧極限,例如長跑國手時速20公里是有氧範圍,你健身房巨巨只能撐10秒鐘126F 04/23 11:12
→ hayate232: 但是 運動完 血糖降低會開始餓,很多人都把熱量吃回去甚至超過
那個是高強度間歇運動嗎? 先衝刺再長跑 再衝刺
但是HIIT 給一般的肥肥去做會受傷 甚至有永久性傷害
我記得 衝刺短跑,再長跑,繼續衝刺短跑
這燃燒脂肪速度很快,但問題是 一般人沒辦法這樣做
再次強調,我只是說有這方法,不建議自己去嘗試..
非常危險129F 04/23 11:13
→ allen0981: 剛接觸健身減脂就看某休HIIT,然後小腿就拉傷了,之後看別的才認真做功課學習避免受傷137F 04/23 11:16
推 cat5672: 想試hiit的可以先快跑慢跑交替
而且快也沒必要真的一下子就給他全力衝139F 04/23 11:19
→ LuckSK: 重訓不要拼增肌,維持不要掉就好,硬要只選一項是有人逼你?141F 04/23 11:22
→ hayate232: 跑步就可以增肌了阿 小腿 大腿肌肉143F 04/23 11:23
噓 Ogrish: 會骨質疏鬆症 弱智新聞只有弱智當真還討論一天144F 04/23 11:28
推 mc2834: 醫生一定會建議你333有氧運動,但幾乎沒有醫生會建議你練成肌肉棒子…懂145F 04/23 11:28
噓 ks3290: 因為有氧課比較好賣啦147F 04/23 11:32
噓 best0811: 你要先確定媒體新聞的真實性148F 04/23 11:36
→ cga423: 重訓又不一定要一直吃不讓內臟休息..151F 04/23 11:40
推 cat5672: 肌力訓練也不一定就要重訓 尤其是初學者 其實先徒手開始就好了153F 04/23 11:43
→ jaeomes: 這想法錯吧 不管有氧重訓 飲食生活作息還是得擺第一155F 04/23 11:45
噓 darkMood: 話說,你從時光機來的吧,30年前你下這結論才不會被笑死156F 04/23 11:45
→ jehow: 記得館長觀念是重訓好處完全能取代有氧的好處157F 04/23 11:47
推 cat5672: 我記得是他說他那個量級的格鬥選手都不太做有氧158F 04/23 11:54
推 piggywoody: 前幾年一直嗆做有氧到後來會肌少症,自己身體先受不了。笑死159F 04/23 11:54
噓 MTBF: 這篇造謠水桶吧 蛋白質跟糖尿病有什麼關係?反而糖尿病患者建議以蛋白質先攝取避免血糖波動
說真的反串開玩笑無傷大雅,但亂散佈錯誤的健康生理訊息是在害人161F 04/23 11:55
推 ryankofish: 笑死,怕跟館長一樣壯?不喝高蛋白又不會怎樣,想引戰?165F 04/23 11:57
推 GRR: 他中槍之後破壞了他身體原本的平衡吧168F 04/23 11:58
推 hate56: 不運動的肥宅在討論有氧無氧 恰似太監談論提升生育率169F 04/23 12:00
推 ChikanDesu: 他是熬夜 還有各種高壓力 純粹重訓不是誘發因子好嗎怎麼各種危險因子不看只看自己想看的 想偷懶就說171F 04/23 12:07
推 xoy232: 小孩才做選擇 不會兩個都做嗎173F 04/23 12:11
推 Chen7: 兩個都做啊174F 04/23 12:17
推 XXXXSOW: 不管怎樣都比肥宅好176F 04/23 12:24
噓 togmogo: 原因不是重訓 你這個說謊的騙子 不要誤導別人好不好178F 04/23 12:25
推 icome: 反正兩個都練 有在健身的都會慢跑吧179F 04/23 12:30
→ ginobili62: 有運動就好,有氧比較健康啦,不買switch 有氧拳擊在家練也不錯180F 04/23 12:32
噓 k80393: 你根本不懂...高蛋白只是爲了維持肌肉量和增肌...
你重訓可以只爲了有線條是不用吃這麼多蛋白的...182F 04/23 12:37
推 sparklekyu: 一般人不會練跟吃到像他那樣,不用擔心啦,有運動就好184F 04/23 12:39
噓 Luvsic: 去研究下吧
一般人沒有要增到那肌肉量可根本不需要補充那麼多185F 04/23 12:41
噓 jengjye: 你知道館長多重嗎......187F 04/23 12:45
推 schopan: 他不是因為重訓身體才出問題 是因為飲食188F 04/23 12:58
推 majorland: 館長那樣太累了 事情很多還要練這麼大重量 休息時間就是個問題了189F 04/23 12:59
推 carryton: 有氧是為了健康,跟充滿商業炒作的健身是兩回事
上面一堆不想練太壯的健身仔是在護航什麼,你們這種就是館長最討厭的人191F 04/23 13:08
推 meigenuine: 館長的問題是早起進食時間拉太長吧,不想重訓不用拖別人下水194F 04/23 13:24
推 Prano: 有氧也有人跑步跑到膝蓋壞掉髖關節壞掉氣喘休克,怎麼不說有氧比重訓差?196F 04/23 13:24
→ jaeomes: 樓上可以多補充有氧和健身的知識
我指某c
健康跟飲食和生活作息最為相關 館長還多精神壓力198F 04/23 13:26
推 logojuju55: 有氧一直都是最棒的 只是多數人撐不下去就說有氧掉肌肉205F 04/23 15:00
噓 Caiboruei: 有氧掉肌肉的說法真的很智障,運動超過兩小時才會掉...207F 04/23 15:21
推 F2307925: 鍵盤肥宅討論哪種運動比較好,就像太監討論用哪個姿勢打砲比較舒服一樣208F 04/23 15:47
→ ssccg: 重訓不用補充大量蛋白質,要長很多肌肉才需要
大可以不用練到那麼重,不是一定要做到多到重量才叫重訓
一般人重訓只是要維持基本肌力不要老了站都站不穩而已210F 04/23 15:51
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