看板 Gossiping作者 go190214 (天空之島拉普達)標題 [新聞] 科學研究證實 「跑步、走路、飛輪」對時間 Tue Jan 29 00:07:50 2019
1.媒體來源:
※ 聯合報
2.完整新聞標題:
※ 科學研究證實 「跑步、走路、飛輪」對減肥根本沒用
3.完整新聞內文:
常聽各種研究、醫生與報導說,要減肥就要運動,特別是「有氧運動」,從走路、跑步、
飛輪、馬拉松等,總是聽說有氧才能燃燒脂肪,因此減肥一定要做有氧運動。但現在這個
「有氧可以減肥」的觀念,卻被有些人打破了,就有最新科學研究指出,「有氧的好處被
過度誇大,多半都是想像」。
最近新書「有氧減肥大迷思」引發不少討論,作者Craig Ballantyne曾創立「亂流訓練法
」,另位作者Chelsea Ratcliff是主修健康傳播的研究生,在書中,打破超多迷思。
過去認為減肥得多做有氧,特別是女生,但書中卻說「女生比男性,更難以有氧運動減重
」,而且「人類根本不擅長跑步」、「18720分鐘的有氧運動,才減輕 1.8~2.7公斤」、
「每周慢跑超過4次的人,死亡率高於完全不慢跑的人」、「人們在跑步機上快走25分鐘
燃燒的卡路里量,平均被高估72%」。
內文中,提倡「10分鐘的高強度間歇運動,可以提升肌力與心肺耐力,遠比有氧運動省時
又有效」。
至於有氧運動,作者認為,其實耗時又無效,而且反而會流失肌肉量,並增加受傷的可能
性,且從心理角度來說,做完長時間的有氧,特別容易用大吃來犒賞自己。
至於該如何減肥,書中提倡「肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物
」。
4.完整新聞連結 (或短網址):
https://goo.gl/rWGHDg
5.備註:
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※ 文章代碼(AID): #1SJoZPMz (Gossiping)
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→ occboy: 立馬吃個雞排壓壓雞4F 01/29 00:08
→ newwu: 打書文吧9F 01/29 00:09
推 OniShima: 吃得跟非洲人一樣 不用跑都會瘦...10F 01/29 00:09
推 trylin: 整天慢跑就智障阿14F 01/29 00:10
→ threebig: 跑步就是一種自己對體能的要求而已 減肥只是順便17F 01/29 00:12
推 skixhbyu: 其實也還好 至少他們不像我在啃洋芋片看電影不動19F 01/29 00:12
→ twpost: 高強度肌肉訓練對熱量代謝的效率高,也降低脂肪的儲存率21F 01/29 00:12
推 Butcherdon: 穿少少靠熱身對抗冷天氣減最快 熱完身晚上騎山路一晚25F 01/29 00:14
→ salazopyrin: 走路對心肺好但減肥沒啥用 我每天一萬步還是肥宅一隻26F 01/29 00:14
推 hihi29: 我每天一萬步還是肥宅一隻 我也是==28F 01/29 00:15
推 jetzake: 把肌肉練起來提高基礎代謝率才是正解30F 01/29 00:15
→ threebig: 要減肥只有兩個辦法 少飲食和多運動31F 01/29 00:15
→ poopllll: mama...難道暗示高強度間歇訓練提高傷亡率的嚎概念昧32F 01/29 00:16
推 SpadeR: Tabata真的很噁心 做完都快吐了33F 01/29 00:16
推 Serisu: 先做飲食控制吧,提高那一點點基代根本沒用34F 01/29 00:17
→ threebig: 根據我的觀察 胖的人大多有兩種習慣 貪吃 不運動 (廢話)35F 01/29 00:17
→ ecila: 建議每天一份雞排補充蛋白質36F 01/29 00:17
→ chun821543: 我的觀察是有錢人通常3歲會自耕農 2014年選市長38F 01/29 00:18
→ kaodio: 10分鐘 一天嗎XD 10分鐘就能瘦還不得諾貝爾獎40F 01/29 00:19
→ Qaaaa: 是嗎 我做輕度運動做到會一點喘的程度減了二十五公斤 按這作者說法我應該是減肥失敗才是42F 01/29 00:19
噓 sid3: 只是標新立異要賣書而已 最好是沒用 高強度不是每個人都撐44F 01/29 00:19
→ kaodio: 正常重訓都不止10分鐘了 是要多高強度 把機車舉起來嗎45F 01/29 00:20
→ Qaaaa: 但這要毅力就是了46F 01/29 00:20
推 creepy: 搭配飲食控制才有用47F 01/29 00:21
→ aggressorX: 減肥就是熱量控制而已 這邏輯不就做什麼都沒用49F 01/29 00:22
→ menshuei: 其實主要因素還是在吃拉。跑步跟飛輪這種東西不配合吃51F 01/29 00:22
→ littleaoc …
→ littleaoc: “主修健康傳播的研究生”真是權威啊…53F 01/29 00:22
→ menshuei: 的,大概會過度補償反而增加熱量。54F 01/29 00:22
→ freef1y3: 健康傳播是三小 有沒有醫科的
研究生意思是還沒畢業?55F 01/29 00:22
→ Qaaaa: 是的 單純熱量控制 適當運動可以保持正常飲食同時減肥而已57F 01/29 00:23
噓 ABA0525: 這強度 新手很多會受傷巴58F 01/29 00:24
→ poopllll: mama...難道暗示無氧瘦身將取代有氧瘦身以提高傷亡率的59F 01/29 00:24
→ Butcherdon: 控制飲食有效的方法是早上準備好一天需要的飲食和零食60F 01/29 00:24
→ Butcherdon: 吃完沒了就沒了 零食每次稍微感到餓的時候拿來補62F 01/29 00:25
→ freef1y3: 健康傳播有沒有比賣書賺錢的工作做啊63F 01/29 00:25
推 inlanyu: Qaaaa大請問你每天熱量大約控制在多少哩??66F 01/29 00:26
→ poopllll: mama...難道暗示作者意圖淘汰心臟缺陷的肥仔的嚎概念昧67F 01/29 00:28
推 swgun: 上次某個家醫科醫師被我戰就是這樣…68F 01/29 00:28
噓 hdw: 慢跑不是被高估,是一堆跑得真的很慢的,以為自己在慢跑71F 01/29 00:32
推 Refauth: 簡單講就是館長那一套啦!72F 01/29 00:32
→ hdw: 簡單來說,能保持5分速跑完10K再來跟我說,慢跑沒用吧73F 01/29 00:33
→ twpost: 不管是無氧或有氧, 脂肪代謝率的波動其實不大74F 01/29 00:33
推 gn0331: 跑步可以提升運動表現76F 01/29 00:36
推 bear753951: 只做有氧不行,還要配重訓跟飲食,不然每次運動完就大餐跟沒減一樣77F 01/29 00:36
→ twpost: 無氧能快速消耗肌肉肝醣,血糖為了補充肝醣而減少脂肪形成79F 01/29 00:36
→ poopllll: mama..難道暗示無氧蓄肌以持續長效有氧達瘦身的嚎概念昧81F 01/29 00:38
推 inlanyu: 我是比較不喜歡重訓 總覺得重訓很枯燥82F 01/29 00:38
→ ChungLi5566: 中午過後不要吃食物就會瘦了啦
人類根本不需要吃這麼多餐
適當的飢餓感才會讓身體消化脂肪83F 01/29 00:39
推 Qoo777: 重訓是比較有效率 但是就是有人不愛做重訓阿87F 01/29 00:46
噓 ldstar: 跑步明明很有用89F 01/29 00:51
→ poopllll: mama...跑步本身就包含重訓跑越久即重訓越久的嚎概念昧mama...跑步瘦身是全面性的遠比局部性的重訓效果佳的嚎嚎概念昧90F 01/29 00:52
推 Nighty7222: 跑步要跑30min才會開始燒脂肪 哪這麼多人有那時間94F 01/29 00:56
推 j147589: 本人實證 20歲時我游泳完騎車 每天至少2小時 持續兩個月體重68變65 飲食維持運動前習慣96F 01/29 01:00
噓 Error999: 你都有時間划手機上八卦看廢文了 乖乖當肥宅別牽拖98F 01/29 01:01
推 jerry3418: 可是我就是靠跑步減肥欸XD高三每天早上去學校晨跑
個人感覺真的有差 體力變好很好 體重也減少4.5公斤
雖然現在都打排球不跑步了XD 空氣真的很差QQ99F 01/29 01:02
推 Nfox: 有氧要有目標及標準可自我檢視 要注意墮性對強度的影響102F 01/29 01:04
→ GimO: 沒錯啊 重量訓練跟高強度有氧才有用103F 01/29 01:04
推 dfast: 循序漸進才有減肥效果106F 01/29 01:06
推 selfhu: 騎馬還比較實在108F 01/29 01:06
推 inlanyu: 我目前每天熱量大約抓1600大卡左右 每週運動3~5天 每次1109F 01/29 01:07
→ eva19452002: 靠有氧運動瘦下來是因為還年輕,等你過40只做有氧還110F 01/29 01:07
推 linfon00: 所以馬拉松選手是世界最短命的族群?111F 01/29 01:07
→ inlanyu: 小時 搞到現在二三個月了 才瘦了5~6公斤而已 但實在不想再減吃東西的熱量了113F 01/29 01:07
→ poopllll: mama..所以終極目標把馬拉松練起來終身受益的嚎概念昧115F 01/29 01:08
→ eva19452002: 以前還沒30歲,隨便騎個健身車就狂瘦,現在騎到死體116F 01/29 01:08
→ Nfox: 主要是不能取巧 或是過程中把強度降太低119F 01/29 01:09
推 gohow: 不過為什麼要相信他阿120F 01/29 01:10
推 inlanyu: 我的強度很難提升 因為我實在跑不快121F 01/29 01:10
推 gm79227922: 人體有適應能力 跑步能燒的熱量很快就會越來越少122F 01/29 01:11
噓 darkMood: 白痴,腦殘,智障,人渣,頭殼裝屎。123F 01/29 01:11
→ gm79227922: 之前沒做重訓飲食控制純粹騎腳踏車沒拉強度 也是一直胖124F 01/29 01:12
→ darkMood: 有氧確實對減肥沒有那麼有用,但一文不值???????????126F 01/29 01:12
推 asole: 運動搭配飲食才有效率127F 01/29 01:13
→ darkMood: 這些想放屁推崇自己一套想法的人,講話都像放屁一樣128F 01/29 01:13
→ darkMood: 一開始要減肥的人抓來10分鐘間歇? 明天死給你看130F 01/29 01:13
→ rayven: 胖子出門跑步還沒減到肥膝蓋反而先壞掉,請善用跑步機
與其浪費時間運動還不如去下田耕作132F 01/29 01:15
→ poopllll: mama..難道暗示平板跑步機正夯的潮概念昧134F 01/29 01:16
噓 darkMood: 更別說這些東西至少都講多久了,現在還在屁,幹他x廢渣135F 01/29 01:16
推 herculex: 跟肥宅做愛減肥也是高強度間歇運動136F 01/29 01:17
噓 hjgx: 偽科學:喝豬油可減少脂肪堆積137F 01/29 01:17
→ darkMood: 還在打破迷思,幹,要減肥的人,腦袋都停在30年前喔138F 01/29 01:17
噓 jilluck: 這只是減肥書為了賣書的單方面說法140F 01/29 01:25
→ z030060374: 沒打有氧做其他都假的啦 看自行車三大賽選手也不是天天高強度 LSD一天直接打6小時的142F 01/29 01:35
推 ian0119: 有人說吃的跟非洲人一樣就會瘦 可見沒看過非洲人的大肚子吧 肝腫大腹水腫餓出一堆病144F 01/29 01:45
→ The5F: 有氧跟無氧兩個不一樣東西混在一起比146F 01/29 01:49
推 gin10791: 跑步又不是為了瘦 在跑步的人也沒幾個是為了減肥147F 01/29 02:14
→ storyu59: 如果作者是英國人就算了吧148F 01/29 02:21
推 coubala: 打書的新聞,居然有人認真149F 01/29 02:22
推 fatychatm: 自從開始健身了後才發現慢跑有多白費努力151F 01/29 02:33
→ faelone: 跑步尤其長距離的老了膝蓋就知道科科152F 01/29 02:37
→ Qaaaa: 我花了一年出頭吧吧 衛福部建議值打大約八折的卡路里加輕度運動 但我知道很多人只想速成 這也是業者或書商騙人的著力點153F 01/29 02:47
推 GianniC: 這完全是館長觀點!!!!156F 01/29 02:54
推 sam81819: 完全不有氧 只靠健身3個月減了10kg
跑步真的很沒用158F 01/29 02:59
推 Dimios: 我早就知道了 一堆胖子天天跑也沒用161F 01/29 03:02
推 midi8951: 單純只做有氧的話,體脂,肌肉都會下降,肌肉量減少基礎代謝率也會減少,也越容易碰到所謂的減肥「停滯期」162F 01/29 03:06
噓 bizer: 跑步有用啊,消耗卡路里一定有用,重點還是飲食啦,跑步的人精神比較好164F 01/29 03:08
噓 thaleschou: 這論述在講啥小?死亡率跟減肥什麼關係?騙錢啦幹166F 01/29 03:11
→ bizer: 樓上正解,所以跑步不做重訓特容易受傷167F 01/29 03:12
推 STRO: 啊?我之前靠跑步減了12公斤欸168F 01/29 03:14
→ imjeffreylee: 本來就是啊 不然一堆純重訓的人怎麼減脂的?飲食習慣才是王道169F 01/29 03:20
噓 kobe7785075: 寫給不運動的人高潮的 就都不要動啊 吃得跟豬一樣啊反正沒用嘛171F 01/29 03:23
推 iapf: 啊啊啊啊啊啊啊啊174F 01/29 03:37
→ immmy: 不用特別推崇運動減肥啦 不然中/西藥減肥為什麼有效?175F 01/29 03:41
噓 balow: 標新立異賣書 賺白癡的錢176F 01/29 03:43
→ immmy: 恁杯動個半死沒多少效果 肥女吃個中藥半年減12公斤 XXX!177F 01/29 03:44
噓 coldlee: 根本農場文 參考資料在哪 引文數多少?181F 01/29 04:27
推 Ycosmos: 呼~還好我都沒在跑182F 01/29 04:27
推 asheng: 跑步就是單純訓練有氧而已183F 01/29 04:32
噓 libelant: 你不先跑步練一點體能,高強度心臟受不了立刻馬上風185F 01/29 05:53
推 alexmein: 看到晚上在路邊運動的,我真心為他們的肺擔心186F 01/29 06:00
→ TVman: 痾 依照我自己的經驗 長時間的有氧運動才能有效的減重187F 01/29 06:14
推 Muuwoww: 什麼啦有慢跑的人還比較早死喔QQ188F 01/29 06:25
推 johnson44: 不吃零食不喝飲料就可以了,但我都做不到189F 01/29 06:29
推 hachilou: 是效果沒那麼好 而不是完全沒用吧190F 01/29 06:29
→ popy8789: 肥宅不要找藉口 人家說的是女森192F 01/29 06:34
推 applexyz: 館長重訓那麼多有瘦到哪去193F 01/29 06:37
推 jasd: 但這些運動可以瘦小腹啊幹194F 01/29 06:44
噓 a01249362: 臭酸肥宅們看到這篇認同感爆棚 又有理由廢在家繼續肥195F 01/29 06:47
推 peiring: 看來只能繼續當肥宅了196F 01/29 06:55
推 takechance: 正確 有氧減肥效率很糟
重訓減肥才是正確的道路197F 01/29 06:57
噓 s655131: 什麼理論都沒提到,從結果論找不是主因的理由
這跟愛出門的人死亡數比較高,所以出門會增加死亡率不是沒兩樣?200F 01/29 07:03
噓 lopas: 廢話 運動完大吃當然減不了肥203F 01/29 07:18
推 newstyle: 我都馬重訓後,再去有氧30分鐘~
要減1公斤脂肪=需要燒7700大卡204F 01/29 07:19
推 jaceda: 我有時候都直接不吃午餐,外食族少吃點也許反而好206F 01/29 07:21
推 rainbow321: 間歇跑10min比起那些每次跑超慢的跑一小時有效果207F 01/29 07:24
噓 Ee0936: 數據拿出來啊 廢文208F 01/29 07:27
推 xinyuxiao: 笑死 一分鐘健身教室早說過 台男腦袋跟上好嗎209F 01/29 07:30
推 s87995109: 不可能沒用 效率不高而已
不過真的要減 重點還是飲食210F 01/29 07:31
噓 winiS: 賣書假研究213F 01/29 07:33
→ R6SSI: 跑間歇啊 真的很有用214F 01/29 07:36
推 scuxun: 屁啦,可以幫助消化好不好,幫助消化的同時就達到促進代謝的效果了215F 01/29 07:38
推 kobe7610: 飲食控制才是最重要的 運動只是輔助 真的要也是重訓
一堆智障愛看低能網紅在那邊幾分鍾瘦身法真的87221F 01/29 07:47
→ bobju: 運動大國美國的平均壽命的確沒比較長223F 01/29 07:55
噓 voohong: 科學研究… 有種拿文獻出來啊224F 01/29 07:56
噓 Bub: 人類不擅長跑步?那要怎麼獵殺動物?225F 01/29 08:01
噓 a890036: 三小廢文 那些靠跑步瘦下來的都上帝顯靈逆226F 01/29 08:03
噓 sulaman: 雖然我是重訓減肥派 但說有氧減肥無效這我不能接受229F 01/29 08:06
推 attpp: 間歇比跑步還累,忽快忽慢230F 01/29 08:08
噓 Rickshaw: 唔唔唔。。。。所以說那篇論文在哪?231F 01/29 08:10
推 albertfeng: 減肥就是要飲食控制沒錯但肯運動可以讓飲食控制變很簡單,重訓主要是為了練身材還要搭配嚴格的飲食控制對單純要減肥的胖子來說難度應該算進階232F 01/29 08:13
噓 matsui725: 這樣子 馬拉松選手人人BMI超標237F 01/29 08:16
推 deray: 我不跑步我驕傲238F 01/29 08:17
噓 as999: 這種研究真的跟垃圾,我鄰居就真的騎腳踏車一年瘦20公斤啊239F 01/29 08:18
推 ul6na: 還好我都不跑 呼~240F 01/29 08:20
推 zardmih: 每次看到空氣品質監測拉紅燈警報時還是看到一堆人在路跑健身 就覺得這些人到底是在健身還是在慢性自殺...243F 01/29 08:25
推 f890139: 我跑步加上飲食控制也有瘦啊????245F 01/29 08:25
推 chichung: 我朋友跑馬拉松的都很瘦耶?246F 01/29 08:42
噓 CTUST: 書中說=最新科學研究?247F 01/29 08:50
噓 kig88: 蠢250F 01/29 09:06
噓 nekoares: 科學 研究 證實。真的是給他很好用耶,這個三連擊
科學+研究=真理,證實=不需要再討論,就是這樣了
對於思考停止的人這幾個詞真的很安心很方便
所以科學會被當作新興宗教不是沒道理的,根本就是信仰254F 01/29 09:22
推 YALEMY: 本來就是 還傷膝蓋258F 01/29 09:24
噓 stu25936: 業配文 不管是甚麼運動都要搭配飲食啊259F 01/29 09:33
→ ksxo: 結果重點是少吃 根本做不到260F 01/29 09:51
噓 JeffMnO4: 研究健康傳播??民科是不是,沒什麼學歷還在危言聳聽261F 01/29 09:58
推 nmchen: 你捐多少?262F 01/29 09:58
→ JeffMnO4: 連我一個沒畢業的醫學生都可以吐槽了,這咖跟直銷那種有什麼差別263F 01/29 09:59
噓 Cyclo: 賣書仔 論文先拿出來看看啊267F 01/29 10:24
推 gtrx: 我前陣子每天跑3k~三個月瘦了10公斤 最好沒用齁 幹268F 01/29 10:31
推 Nravir: 對不運動的肥宅來說每天10分鐘是真的有效沒錯269F 01/29 10:32
噓 UbaldJimenez: 笑死,減肥幾乎時天天跑 6000,30min,一個月瘦10kg跑步對減肥沒效?沒效都是因為一堆北七跑不到一定速,不然就是跑個 400m 就覺得可以了,當然瘦不了
當然,最好方式是先跑完,重訓之後再跑一次收操270F 01/29 10:43
推 Pissaro: 就健身派在吵基本心肺訓練根本沒用
什麼運動都會瘦,重點是強度是否適合當事人274F 01/29 10:46
推 kusami: 寫給肥宅自慰的研究278F 01/29 10:59
噓 mra2284: 這篇是寫給肥宅不運動找理由用的?279F 01/29 11:02
噓 p186: 友不是第一天知道這個280F 01/29 11:14
推 fix78: 重訓搭配有有氧才是最有效283F 01/29 11:58
推 jaychen99: 只做這些當然沒用,有用的是持之以恆跟搭配飲食控制284F 01/29 12:21
噓 nixing: 主修健康傳播的研究生285F 01/29 12:38
噓 i9100: 一本書的作者=科學研究證實??? 記者文組286F 01/29 13:16
推 m4tl6: 人類不擅長跑步應該是真的…你去觀察看看跑步界的動物們腳長啥樣再看看你的肥腿287F 01/29 18:52
噓 aa87105: 所以我跑步瘦下來都是假的嗎289F 01/29 20:18
噓 ga624641: 阿廢話你跑個10分鐘一天跑10次天天跑也沒屁用啦290F 01/30 00:49
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