看板 WomenTalk作者 laduon (我想也是)標題 [問題] 減肥該先從運動著手還是飲食著手時間 Fri Mar 30 17:09:06 2018
過30以後真的發現身體代謝越來越差
小跑步過個馬路就氣喘吁吁
最近手機門號到期,遠傳傳簡訊來提醒我可以續約
除了有新機可選之外
考量到現代人越來越注重養生
還有跟健康有關的方案,可以選擇其他電器或運動器材
多了一些選擇感覺真的蠻好的
看了以後覺得老天爺就是要我好好減肥吧
但有點猶豫不決該從哪個著手好(有選擇障礙)
女孩們可以給點建議嗎?
目前入選的有:
1.tokuyo輕飛輪
之前嘗試過慢跑,但沒幾天就偷懶不想出門,很難持之以恆
家裡有一台飛輪的話感覺比較不會怠惰.......吧 XD
天氣不好時也可以在家運動
2.國際牌蒸氣烘烤爐
想開始減少油量的攝取,盡量吃食物原味
這台可以用蒸的,功能也蠻多的
料理時也比較不會有那麼多不健康的油煙
其實我知道減肥還是要兩種一起搭配
不過我也沒有想要一步登天
至少先漸進式的慢慢養成運動和良好的飲食習慣
大家減肥都是先從哪一個開始,比較能持續下去呢?
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.195.255
※ 文章代碼(AID): #1QlVwrlt (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1522400949.A.BF7.html
推 preppie: 當然是飲食,你慢跑一小時頂多也才消耗四百多卡2F 03/30 17:11
→ preppie: 一杯含糖飲料跟零食甜點熱量都夠你跑一兩小時4F 03/30 17:11
→ crown: 飲食7F 03/30 17:16
→ realnofish: 我推運動,體力變好也能提升專注力,對身體的改變比較顯著9F 03/30 17:22
推 ssabjm: 重訓+飲食+拍照記錄過程,看照片發現有成果時會想維持下去12F 03/30 17:22
→ wachau: 雙管齊下啊13F 03/30 17:27
推 ylshpiliman: 我覺得啦,管你從運動還是飲食,先從決心下手,沒有決心就什麼都不是14F 03/30 17:27
→ optw: 一起進行吧16F 03/30 17:27
推 Ladeers: 絕對是飲食,你脂肪越低肌肉感受度越高17F 03/30 17:36
推 tooru: 飲食運動一起來和漸進式還沒衝突啊~
漸進式還一步登天18F 03/30 17:37
推 Ladeers: 正確的運動不管重訓無氧有氧預防危險才是上策20F 03/30 17:39
推 kvhiucn: 應該是低碳吧 然後要選好的油脂吃22F 03/30 17:43
推 Ladeers: 其實真的只想減脂減少碳水和飲料醣類吸收,多吃肉豆蛋菜類真的不難,還吃的很飽23F 03/30 17:44
推 voohong: 飲食,A我廢文自己研究25F 03/30 17:45
推 beams156: 絕對是飲食,我實驗過只運動不忌口體重完全沒少,最近改成運動加上吃清淡食物少3公斤@@26F 03/30 17:45
推 Ladeers: 還有脂肪是建構人體要素,吃了不一定壞唷28F 03/30 17:47
→ missfish: 如果平時沒做菜的習慣就輕飛輪30F 03/30 17:52
推 leftice: 別傻啦,絕對是運動,有運動你想怎麼吃都不會胖~~運動還可以提升代謝,精神更專注32F 03/30 17:52
→ mepass: 兩個一起不行嗎34F 03/30 17:53
推 mmww: 飛輪沒老師逼速度我覺得效果不好36F 03/30 17:59
推 thalamus: 用腦,大腦在運轉時消耗的熱量很高37F 03/30 18:05
推 miha8610: 不用特別買蒸烤爐吧,用水煮就可以了,少吃甜的影響比較大38F 03/30 18:05
推 kleinejing: 飲食控制,地中海飲食不錯!吃食物的原型,用微波爐或烤箱加熱就可以了,我覺得靠免費的健走運動就很有效,至少我這樣瘦了10公斤40F 03/30 18:05
→ miha8610: 自己在家踩飛輪要注意心跳,運動強度到才比較有用43F 03/30 18:06
推 evan5885: 飲食+1 運動消耗的熱量你隨便吃個東西就補回來了 還很容易超量44F 03/30 18:06
推 efik2562: 先改飲食習慣,適應好的習慣後再加運動會比較容易維持47F 03/30 18:07
推 SEEDA: 我也不知道同時的點難在哪49F 03/30 18:08
推 kleinejing: 剛看中華數位門市辦金好講398方案也有送烤箱喔!50F 03/30 18:08
推 forevernew: 飲食佔7,運動佔3。我自己覺得飲食是讓自己開心的源頭,所以我會認真運動52F 03/30 18:13
推 slgavg: 飲食 撐過瘦超快57F 03/30 18:29
推 liuedd: 先搞懂基代再說58F 03/30 18:32
推 shi0520: 認真回 我覺得你瘦不下來 不用花錢的跑步才是最有效60F 03/30 18:44
推 FaySan7: 一定是從飲食下手ㄚ62F 03/30 18:48
→ ayu52091: 我都健身 然後正常飲食 不吃炸的 多吃蔬菜 給你參考63F 03/30 18:50
推 hyochon: 體力是運動,體重是飲食68F 03/30 18:56
→ visaya: 真的要雙管齊下才比較有效,但一開始先慢慢來,怕容易放棄70F 03/30 18:59
推 k77383: 先去讀fitness置底 我建議確實寫飲食記錄 要戒糖 如果很常喝含糖飲料 就從兩天一次再三天一次依序類推 終極目標一個禮拜一次 不止手搖早餐飲料也包含在內 還有戒零食71F 03/30 19:03
噓 gnc: 你的發文都跟特地商品有關係74F 03/30 19:05
推 maylumaylu: 純粹飲食加有氧肌肉量會掉 最好配合重訓 要不然基代會跟著掉77F 03/30 19:11
推 oi: 飲食飲食飲食,重要講三次79F 03/30 19:11
噓 vgpsbt: 都沒人想過葉沛雯嗎?樓上那些人再回頭看一次文章,有些關鍵字在提問時根本沒必要出現,尤其噓噓東,用力噓你,CD後再噓,噓到刪文為止80F 03/30 19:12
推 a12314433: 美食誘惑很難抵擋,我的話會選飛輪吧,健身房飛輪課程也不便宜,續約就可以拿到很棒啊,遠傳這方案蠻實際的88F 03/30 19:16
噓 voohong: 原來是雅培的部分啊
害我原文沒看jo給推文了91F 03/30 19:22
→ grueena: 飲食 間歇性斷食讚哦94F 03/30 19:24
推 vicugna: 跑一小時大概消耗一杯珍奶,你說呢?96F 03/30 19:27
→ Cain13: 同時進行,家裡放飛輪最後只會淪為衣架102F 03/30 19:42
推 maye: 飲食啊!吃進去的整天動也消耗不完~~所以你還是選1吧!106F 03/30 19:51
→ original81: 為什麼不能兩者並行? 真心想做就拿出毅力來,不然講再多都只是嘴上功夫,永遠得不到想得到的成果,真的有心能狠狠要求自己再來跟板上討論方法吧110F 03/30 19:59
推 qq75522: 飲食佔了七成你說呢?122F 03/30 20:15
推 WuDhar: 沒運動就不會有肌肉,沒肌肉就不可能多健康,不健康那減肥有什麼鳥用,去運動才有可能健康,有了健康你會想維持,然後就會自然注意飲食,才會體脂降低的"變瘦"124F 03/30 20:20
推 wjchao: 飲食大於運動128F 03/30 20:25
推 Pharmarette: 認真,飲食佔了七成
從 80 ->> 65 心得
戒掉零食/手搖杯129F 03/30 20:31
推 wkheinz: 飲食 運動是為了維持和加強代謝134F 03/30 20:42
推 ll1117: 當然是兩個都要啊,還想偷懶135F 03/30 20:45
→ soyjay: 考慮效率的話 從運動著手吧 可以天天運動的話請選擇有氧運動 很忙只有一週三天的話請選擇負重運動或重訓
飲食方面 減少攝取澱粉 增加蛋白質即可137F 03/30 20:52
推 lmr3796: 不用先,兩個沒一起是沒用的...140F 03/30 20:57
推 irenevi: 飲食佔80% 運動20%,兩者皆具備。141F 03/30 20:58
推 linche: 覺得這篇怪怪der143F 03/30 21:04
推 mk8257: 飲食,我低醣瘦超過15kg.148F 03/30 21:28
推 a000114: 飲食控制+運動(吃什麼差很多)只是說比做的難啊150F 03/30 21:30
推 linyap: 飲食重訓一起效果最好 如果懶起碼加工食品高糖高油不要吃152F 03/30 21:37
→ jennykkt: 同時一起,有心的話沒有這些方案也可以同時開始154F 03/30 21:40
噓 liuedd: 原來是葉配,幹157F 03/30 21:52
推 ttttti: 絕對是飲食 絕對158F 03/30 21:57
推 AYANNEKO: 飲食,我還沒運動前只是控制飲食就瘦很快,之後運動來維持體態160F 03/30 22:01
→ KENGOD0204: 認真說,別浪費錢,先養成"運動"習慣,戒飲料
控制飲食,正確食物167F 03/30 22:46
推 jesuslin: 飲食,運動沒啥用,輔助健康而已169F 03/30 22:57
推 t20031210: 什麼功課都不做只想花錢 三分練七分吃 去爬文吧 你根本沒有心
幹 原來是業配哦 噓回來 難怪內容怎麼看怎麼怪171F 03/30 23:07
→ GeogeBye: 先檢視飲食有哪些地方該調整的,調整成你達成目標後也能繼續吃的方式175F 03/30 23:11
→ hermit13: 飲食吧,運動只是增加新陳代謝177F 03/30 23:40
推 bobyhsu: 飲食80%健身20%178F 03/30 23:42
噓 yufat: 葉181F 03/30 23:54
推 B9702115: 運動,增加肌肉量,提高基礎代謝,控制飲食一開始有用,但是沒有人可以控制一輩子,有興趣可以去google溜溜球效應184F 03/31 00:21
噓 B9702115: 看推文就知道為什麼很多女生結了婚,體重就直線上升189F 03/31 00:26
推 fatychatm: 你有心的話 去市立運動中心重訓 比純做有氧好 現在水管一堆教學193F 03/31 01:55
推 yuting90: 飛輪(x,掛衣架(o
你去fitting版爬爬文啦
講錯是fitness板orz195F 03/31 02:23
推 anny1592004: 運動瘦下來的體態比較明顯,而且比較不容易復胖(個人經驗)198F 03/31 03:11
推 chhwchinese: 我同學靠飲食瘦了10公斤,但我覺得他一定會胖回來200F 03/31 04:18
推 rm76: 我實在不懂既然有心為何要2選1203F 03/31 07:13
→ Moratti: 同時
兩個都不需要
飲食不要刻意把食物變難吃 維持不久204F 03/31 07:25
推 tw556633: 戒一切不該攝取的多餘熱量,算好你的tdee,做重訓,提升基礎代謝,只吃乾淨原型食物,你就會瘦,過程很辛苦,撐下去207F 03/31 07:55
推 yungyui: 當然一起啊,做事不能做一半210F 03/31 08:11
→ lasslass: 飲食對減肥很有效,運動則是幫助妳改善體能,如果一定只能選一個,「減肥」先選飲食吧211F 03/31 08:30
推 guts9453: 認真說飲食,連續三週午餐晚餐都夾自助餐3青菜+1主菜,飯少量 體脂降3214F 03/31 09:46
推 Winesap: 70%飲食、30%運動~可以先從飲食開始(不過有運動瘦下來比較明顯、線條也是216F 03/31 10:13
推 majorland: 絕對是飲食xD 老實說運動能減的熱量很有限,建議是重訓提升代謝量,更有本錢吃xD218F 03/31 10:46
推 TdarAlan: 重訓 有氧 飲食 三管齊下 快到你無法想像221F 03/31 11:24
推 coffee112: 兩個都要,飲食最重要,除非你最後能熱愛運動,主要還是看你願意放棄或堅持哪邊比較多去決定,有的人很愛吃222F 03/31 11:33
推 gojunmaru: 選烘烤爐吧,如果運動沒恆心在家也很難會想動225F 03/31 12:28
→ orange90897: 家是怠惰之源 除非毅力夠不然別肖想能在家好好運動226F 03/31 12:37
推 cornerneko: 站在醫學立場上認真回妳這兩個要同時著手,另外上面推文很多有問題建議妳找專業諮詢比較好229F 03/31 13:58
--