看板 WomenTalk作者 noblempress (講話口氣很重要:))標題 [問題] 如何增加深眠?時間 Mon Oct 26 14:48:40 2020
近半年準備考試
也許壓力有點大
最近看中醫說我睡眠品質極差
看西醫說我濕疹是因為自律神經失調
其實我超好入睡 但非常淺眠 對聲音極敏感
大概晚上睡七小時只有一小時深眠
其餘時間都是淺眠
非常會做夢
想問大家有除了運動外有增加深眠且不做夢的方法嗎?
謝謝
謝絕一切站內信直銷
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※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:49:23
推 q910044: 你必需去做工地扛水泥磚頭直到累得半死才能深眠1F 10/26 14:51
Yes
※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:54:18
推 PanaS0Nic: 運動太累反而深眠會更短
之前瘋狂運動之後早上起床還是很累,看app才知都淺眠4F 10/26 14:57
如何的儀式呢?
※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 15:00:15
→ yuandi: 可能是還不夠累?7F 10/26 15:02
→ meishan31: 換睡衣/洗澡/禱告/啤酒/手機/講電話/日記每個人都不同8F 10/26 15:03
推 shiamimi: 靜坐、睡前不用3C產品、喝溫牛奶13F 10/26 15:32
推 willike: 運動最有效啊,深眠時間變長,睡眠時間變短,容易入睡14F 10/26 15:53
推 leo911344: 可是我有規律運動還是很容易失眠,但是躺在沙發上又很好睡,還是單純床的問題15F 10/26 15:56
推 whoismama: 環境很重要!房間東西太多、太亂、空氣不流通、低頻噪音我是絕對睡不好17F 10/26 16:45
→ yyc1217: 用耳塞 pchome一副要400以上的那種 真的好用
搭配重力毯
睡衣穿長袖長褲的那種 對吸汗有幫助24F 10/26 17:30
→ sonny044: 你怎麼知道自己七小時只有一小時深眠 是去睡眠檢測嗎28F 10/26 17:46
推 yang1145: 如果不害怕針灸的話可以試試中醫針灸頭皮針,放鬆自律神經,針完很放鬆。31F 10/26 18:36
推 Terahara: 看身心科吃安眠藥(認真)我是天生難入睡也一直做夢
一晚會做3.4個夢且都記得夢境 加上要失眠2hr以上才能睡著,後來受不了這樣的情況 去看身心科直接吃安眠藥
吃藥之後都能熟睡 甚至睡到恍若隔世 我知道會有人反對吃33F 10/26 18:37
推 natalie10013: 跟你一樣也想知道 以上很多方法都試過了 只有白噪音對我有點點用37F 10/26 18:39
→ Terahara: 藥 但睡眠障礙真的很痛苦 我是連重訓、教練課都睡不著的體質 吃藥之後每天睡飽飽 腦袋好清楚 而且一定要當個乖乖用藥者 不要仗著有吃藥就熬夜不睡 這樣容易藥越吃越重副作用也越大 我有個朋友也是淺眠 我也是推薦他去看醫生吃藥(工作壓力)他吃藥之後也是跟我說 睡飽的感覺真好看身心科吃安眠藥、每天睡飽飽 我覺得這是我2020做最正確的決定!原po如果不排斥 可以去看身心科 因為你可能是考試壓力引起的焦慮
另外,我也是跟醫生說一直做夢的困擾 醫生說淺眠期就是會做夢 這是正常的 只要醒來不會記得夢境就夠了
我吃藥之後,也還是會做夢 但是醒來都不記得夢境了 腦袋是有睡飽的39F 10/26 18:39
→ kukuba: 最近覺得白噪音好像有點用51F 10/26 18:45
推 royhu: 茶胺酸, 靜坐、赤腳站椿、甩手52F 10/26 18:50
推 Iceballz: 只要心裡想著不快睡著考試就完蛋 很快就睡著了53F 10/26 19:05
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