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WomenTalk
作者
gxhf530
(aklovettyy)
標題
[討論] 外食族要怎麼達到飲食控制
時間
Tue Apr 11 11:52:32 2023
辦公室坐久了體態真的越來越糟
最近先從改變飲食做起
少喝飲料、不吃宵夜 澱粉也有減少
但效果真的是完全看不見
外食族到底要怎麼吃!!
目前的方法就是711或健康餐
但這樣買下來一餐都要百起跳
靠飲食瘦下來的人到底都怎麼做到的QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.224.189 (臺灣)
※ 作者:
gxhf530
2023-04-11 11:52:32
※ 文章代碼(AID): #1aDDc2qO (WomenTalk)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1681185154.A.D18.html
→
jameshcm
: 要就節制,不然就等身體出問題就無法吃
1F 220.142.83.207 台灣 04/11 11:53
推
chigo520
: 吃一半就好阿
2F 49.216.238.169 台灣 04/11 11:57
推
VoV
: 先說會不會偷吃甜點飲料宵夜,東牆補西牆當然
瘦不下來
3F 69.50.94.54 荷蘭 04/11 11:57
推
hjkldmh2845
: 自己是覺得自己煮比較容易做到
5F 49.216.222.215 台灣 04/11 11:57
推
starstarsong
: 把飲料戒掉吧
6F 39.14.32.25 台灣 04/11 11:58
推
mazznia
: 每個說要控制飲食的,說完轉頭又是零食
一包飲料好幾杯
7F 125.231.229.108 台灣 04/11 11:58
推
lily5836
: 168斷食,然後自己帶便當
9F 223.39.161.209 南韓 04/11 11:58
推
pttnowash
: 我天天吃雞排+全糖布丁珍奶+蛋糕(咬咬~
10F 49.216.174.130 台灣 04/11 12:00
推
tch3313
: 飲料直接戒掉 或是只喝無糖
11F 101.12.90.31 台灣 04/11 12:02
推
chu
: 帶便當去公司蒸 看有沒有休息時間走公司樓梯
12F 111.71.212.161 台灣 04/11 12:02
推
XDdong
: 少吃就行了 影響不大
13F 180.217.11.63 台灣 04/11 12:06
推
O10lOl01O
: 沒在控制 放推
14F 1.173.165.215 台灣 04/11 12:14
推
blake7899
: 晚餐吃燕麥
15F 27.51.144.245 台灣 04/11 12:17
推
BusterPosey
: 算熱量 蛋白質克數和糖克數
16F 42.73.70.10 台灣 04/11 12:21
推
dsa888888
: 一個便當分兩天吃
17F 114.37.223.70 台灣 04/11 12:21
推
s10320437
: 過水,吃自助餐
18F 49.215.44.224 台灣 04/11 12:30
推
kugyumayu
: 重點不是吃什麼 是減量
19F 223.138.34.29 台灣 04/11 12:30
推
eugene0412
: 運動就是為了吃更多
20F 223.137.181.17 台灣 04/11 12:36
推
friend369as
: 我覺得可以認真看看一周七天 每天三
餐 共21餐的飲食 相信我 做到這樣地
毯式控制就不會有什麼沒有效果的問題
然後再搭配一周運動三次 應該就行
了 減肥只怕對自己太寬容
21F 180.217.40.155 台灣 04/11 12:39
推
rs813011
: 說真的只外食只能靠少吃了
26F 122.11.214.37 新加坡 04/11 12:40
噓
zxsx811
: 還喝飲料啊
27F 1.200.104.199 台灣 04/11 12:41
噓
andy89202033
: 少喝飲料就打槍啦
28F 49.216.190.27 台灣 04/11 12:49
推
llull5566
: 會看不見效果八成是你以為有減實際還是
吃一堆垃圾吧
29F 27.240.200.247 台灣 04/11 12:53
推
wolf068
: 自身經驗,每個說要控制的同事根本沒有去
了解如何控制,飲料和零食先放下我們再來
談好嗎?
31F 49.217.197.129 台灣 04/11 12:54
推
abby99
: 戒飲料+算熱量
34F 223.138.1.198 台灣 04/11 13:07
推
nawiat117
: 自助餐+算熱量
35F 223.139.115.149 台灣 04/11 13:09
推
cc0314
: 怕餓到就從晚餐開始減量
36F 114.25.203.108 台灣 04/11 13:09
推
Aden76008
: 先戒手搖杯吧 或用滾水把太油的燙過
37F 223.137.87.191 台灣 04/11 13:12
→
bnn
: 為啥你會覺得效果短期能夠看得見
38F 125.227.13.36 台灣 04/11 13:39
推
liharvey
: 自助餐 飯少吃
39F 49.216.81.248 台灣 04/11 13:42
→
co0072002
: 說真的 提早吃比較重要 上班族很多都是
太晚吃導致消化問題
40F 111.71.28.35 台灣 04/11 13:47
→
lilpiperhere
: 有很多是隱性的醣/糖
完全外食的話
嚴格控制就是只能沙拉不加醬搭配一
塊即食雞胸了
澱粉的話就熟玉米半根吧
或是夯韓籍或馬鈴薯(小一點)
自己煮變化比較大
電鍋小烤箱都能做到
一起努力
42F 61.231.187.41 台灣 04/11 14:22
噓
Brightheat
: 少吃多運動 和你是不是外食沒差
51F 42.76.41.231 台灣 04/11 14:36
推
ecila
: 168+健康餐
52F 27.247.128.187 台灣 04/11 14:40
推
greenfetish
: 不喝飲料不吃零食下午茶宵夜就差很多
53F 61.230.86.31 台灣 04/11 14:47
推
bearKQG
: 戒含糖飲料 外送健康餐 每天運動15分鐘以
上
不吃零食 不喝含糖飲料就差很多是真的
如果168沒辦法 可以考慮1212比較人性
該減少的是精緻澱粉 一般澱粉還是得攝取.
人不能沒有碳水
54F 223.137.106.62 台灣 04/11 14:49
推
jm0528
: 該餐若只有高澱粉高油的選擇就直接跳過不
吃
60F 49.216.225.39 台灣 04/11 14:52
推
lamourmoi
: 找出讓自己吃一點點就會有滿足感的食物
。熱量高的食物飲料要吃的話份量減少
搭配熱量的低的食物或水。減肥常常其實
不是吃不飽而是食慾太旺盛
62F 118.166.10.234 台灣 04/11 14:56
→
lioucat
: 蔬菜燙一燙就能做簡易便當了,現在菜那
麼便宜。
66F 1.200.253.29 台灣 04/11 14:56
→
s2500205
: 外食要瘦會先瘦錢包 等到沒錢吃飯自然
就瘦了
68F 114.34.53.250 台灣 04/11 14:58
→
motoe680i
: 吃健康餐啊
https://i.imgur.com/Q8OgpSW.jpg
70F 61.220.39.66 台灣 04/11 15:20
推
SweetLee
: 711或健康餐的熱量再怎樣也比不吃多很多
72F 1.175.206.163 台灣 04/11 15:33
推
M3rcury
: 飯不要吃太多
73F 223.138.49.47 台灣 04/11 15:46
推
luckysmallsu
: 不吃中餐不喝有糖飲料不就好了
74F 111.71.98.65 台灣 04/11 15:50
推
sharonlu0303
: 其實自己煮比較容易控制 但大部分外
食族的問題都是不能開火或不會煮
75F 27.240.192.132 台灣 04/11 16:16
→
qenoza
: 先從少喝飲料開始
77F 106.64.49.85 台灣 04/11 16:29
推
MintTW
: 82到72
一天兩餐
吃便宜一點
吃到很厭世
但有瘦下來
Tabata 做一休一
78F 114.33.45.69 台灣 04/11 16:34
推
dale1980
: 先限縮你的預算
84F 223.136.77.29 台灣 04/11 16:37
推
levs
: 每天走一萬五千步還是可以吃速食跟手搖飲
85F 92.38.165.92 南韓 04/11 16:52
→
rul4ji3gp6
: 線上看診是期待大家給你什麼建議 認
真想減就去營養門診找專家幫你開菜單
86F 27.242.35.215 台灣 04/11 17:14
推
majorland
: 我也坐整天 佛系吃 現在體脂還是13%
每天花一小時去重訓不難吧
88F 42.72.239.86 台灣 04/11 17:22
推
fyss
: 每天花一點時間去運動,然後真的要戒飲料,
我覺得飲料是肥胖的最大兇手哈哈
90F 114.45.24.62 台灣 04/11 17:48
→
a0228377633
: 只吃一餐就好
92F 49.216.45.160 台灣 04/11 17:53
推
Shiromimi
: 我午餐晚餐都吃完整個排骨便當(怕浪
費)即使沒吃點心也瘦不下來
93F 123.194.18.131 台灣 04/11 17:54
→
Ron51320
: 每天只帶100出門,發現都用行動支付XD
95F 180.217.15.210 台灣 04/11 18:38
推
kenhiro5566
: 肥宅我平日中午都訂健康餐 飲料喝無
糖 晚上去WG運動完就吃超商 現在一堆
都漲 其實價格沒差很多了
96F 101.138.86.169 台灣 04/11 19:02
推
cindywu50
: 50元一天,25元拿去買高麗菜,剩下買
骨肉湯
99F 101.12.22.181 台灣 04/11 19:34
→
GreeneMulder
: 控制熱量
101F 49.217.109.74 台灣 04/11 19:36
推
ithinking
: 先從不喝含糖飲料開始
102F 39.9.46.237 台灣 04/11 19:52
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→
windices
台灣 04-11 15:52
$$$$$當你一天只能花幾十塊錢時候,你就會控制了