看板 WomenTalk作者 JQK2 (ACE)標題 [問題] 減肥最有效是運動還是節食？時間 Fri Nov 3 14:52:43 2023
最近過得頗滋潤開始發福
沒想過居然有要減肥的一天
一直以來飲食都無節制不忌口
運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
只攻一種的話哪個最有效？
https://i.imgur.com/is3oq6Q.jpg
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※ 作者: JQK2 2023-11-03 14:52:43
※ 文章代碼(AID): #1bH9YzR4 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1698994365.A.6C4.html
推 withoutblue: 一起實施比較有效果～1F 1.171.214.115 台灣 11/03 14:53
推 star0011: 運動吧2F 223.140.68.166 台灣 11/03 14:53
→ ymx3xc: 忌口 熱量低於赤字一定瘦
即便你吃的是垃圾食物也一定瘦
但長時間的話 基代會降會變代謝症候群，所以長時間忌口的話 須搭配運動3F 114.38.94.173 台灣 11/03 14:55
推 todao: 運動，節食撐不久的7F 180.217.235.79 台灣 11/03 14:58
推 O10lOl01O: 絕對是節食8F 111.255.56.234 台灣 11/03 14:58
推 Harionago: 飲食控制比運動重要，光運動還是一樣吃很多只會讓自己變成健壯的胖子9F 114.43.152.215 台灣 11/03 14:58
→ todao: 心理壓力太大
飲食習慣沒那麼容易改變
運動找有趣的就可11F 180.217.235.79 台灣 11/03 14:58
→ O10lOl01O: 就是難才一堆胖子14F 111.255.56.234 台灣 11/03 14:59
→ todao: 所節食的後來幾乎都崩潰就是這樣15F 180.217.235.79 台灣 11/03 14:59
推 VoV: 很多棉花糖阿姨就是不忌口又在抱怨喝水也會胖16F 69.50.94.16 荷蘭 11/03 15:00
→ todao: 節食要對抗的是24小時的心理壓力，很累
不然節食是源頭
而且正常吃加上運動的結果是健康瘦18F 180.217.235.79 台灣 11/03 15:00
推 cp120420: 節食。我常刷小紅書，有一位很厲害的編舞老師，她跳舞很有力道但看起來是有70kg左右，下面還有人留言：妳詮釋了什麼叫做跳舞減不了肥。就是一個緊實的胖子。22F 116.59.56.168 台灣 11/03 15:01
→ todao: 單節食不運動，不是辦法27F 180.217.235.79 台灣 11/03 15:02
推 O10lOl01O: 能確實控制飲食 不特別運動也行
人正常本來就有基本的運動量了28F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:04
推 noolaa: 控制嘴巴30F 49.216.52.153 台灣 11/03 15:04
→ O10lOl01O: 除非你整天攤在床上那種就另當別論31F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:04
推 diding: 只選一種當然是管住嘴32F 223.141.49.97 台灣 11/03 15:06
推 aladean: 飲食控制33F 27.242.167.148 台灣 11/03 15:06
推 chigo520: 節食啦 你少吃一個便當運動要多久？34F 49.216.104.227 台灣 11/03 15:07
推 nt880245: 當然是運動35F 106.64.96.156 台灣 11/03 15:08
→ xxx60133: 忌口沒有別的
你不忌口你只是變成靈活的胖子
做瑜珈也只是變成柔軟的胖子
做重訓也是只是變成力量大的胖子
還是要改變飲食
你看那些健美健力的哪個沒在控制飲食科學飲食
吃的健康 營養。比你運動來的強
館長也說他有輕微糖尿病
以前訓練都瘋狂吃瘋狂練 肌肉變大了。但是其他器官也衰退36F 223.138.213.109 台灣 11/03 15:09
推 O10lOl01O: 基本都要顧 但佔比我覺得7:3(吃747F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:13
→ xxx60133: 人前顯貴人後遭罪不是沒道理48F 223.138.213.109 台灣 11/03 15:14
→ O10lOl01O: 吃也要吃對東西 沒那麼簡單
不是吃的少 熱量控制就可以49F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:14
→ ymx3xc: 熱量低於基代赤字就一定會瘦，差別在於健康與否而已(膽固醇血糖三高)51F 114.38.94.173 台灣 11/03 15:16
→ s2500205: 現代人類消耗速度一定輸給攝取速度 所以當然是要減少攝取53F 114.136.44.115 台灣 11/03 15:17
→ ymx3xc: 看過三餐無著落的街友有胖子嗎?沒有55F 114.38.94.173 台灣 11/03 15:17
推 O10lOl01O: 瘦也要瘦的健康阿 不然沒意義56F 111.255.56.234 台灣 11/03 15:22
噓 cubegaga: 最有效的應該是學習 正確的人體生理知識57F 101.9.132.158 台灣 11/03 15:24
推 whoismama: 不吃碳水
還有戒糖59F 123.192.197.230 台灣 11/03 15:27
→ wojisin: 飲控吧61F 101.10.95.131 台灣 11/03 15:29
推 waiyu: 一般人是飲食佔8成以上，除非你可以長時間大量運動62F 220.142.49.65 台灣 11/03 15:43
推 Edco: 看看NBA球星也有胖子 運動量到那水準都有胖子了 絕對是節食最有效
但熱量攝取低 蛋白質要吃更多 才能減少肌肉流失64F 220.137.10.41 台灣 11/03 15:43
推 chocopoodle: 節食 今年開兩次刀 恢復期吃得少瘦了7kg68F 114.37.222.160 台灣 11/03 15:44
推 zenmeke: 雙管齊下70F 218.166.76.229 台灣 11/03 15:51
推 xxxcv: 先節食低於目標價再運動增肌回來71F 223.136.242.22 台灣 11/03 15:51
推 damao: 七分吃三分練啊72F 42.72.18.236 台灣 11/03 15:55
推 Gentile: 先說你要減重還是減脂73F 223.136.193.113 台灣 11/03 15:56
噓 golover: 都不是，是吃對食物74F 180.217.219.17 台灣 11/03 15:56
推 azasibyl: 控制飲食的效果是立竿見影的。又，吃的很少不如吃對食物。再配上自己能夠做到的運動，就再好不過了。既舒壓又健康。整個心情都好了起來。都不能操之過急，比如說吃超少或是狂操自己…這都很難持久75F 36.224.123.106 台灣 11/03 15:58
→ iamwind7954: 忌口
你吃一個便當要運動多少自己算82F 42.76.174.79 台灣 11/03 16:08
推 jitive: 只攻一種很難成吧84F 1.174.224.182 台灣 11/03 16:14
→ chen82me: 慢跑一小時頂多也就消耗300卡
炸雞腿一隻就400以上了 你說呢85F 27.53.48.79 台灣 11/03 16:15
→ medichou13: 節食瘦的快，運動瘦的久87F 110.28.40.38 台灣 11/03 16:19
推 Tsai07: 飲食，沒聽說吃幾個月餅或肉粽就要慢跑幾小時之類的嗎? 絕對是飲食對體重有更高的影響89F 101.9.182.55 台灣 11/03 16:26
→ nondelivery: 會問這問題 大概瘦不下來了92F 118.160.87.27 台灣 11/03 16:28
噓 doorfan: 要減肥節食 要健康有氧 要體態重訓93F 119.14.217.25 台灣 11/03 16:28
推 lolicat: 只要一種那就是算熱量 節食94F 1.200.118.203 台灣 11/03 16:31
推 Kanade: 先節食後加入運動95F 101.10.12.33 台灣 11/03 16:42
推 april4966: 飲食控制
我阿姨的跑友就有每天跑但是不忌口的，然後越跑越吃，越吃越胖…96F 42.76.157.105 台灣 11/03 16:44
推 O10lOl01O: @樓上 也許人家根本沒有要減肥呢?她也只是想多吃一點才去跑99F 111.255.56.234 台灣 11/03 16:51
推 ahuihui: 有讀文獻就知道，要瘦就是達到熱量赤字，運動則是避免體重復胖的最好方法101F 223.140.255.124 台灣 11/03 16:51
推 liner1989: 只是要瘦當然是節食，但要健康一定要運動，一堆瘦到身體虛弱的老了病104F 114.136.41.14 台灣 11/03 16:54
推 luludream: 飲食控制治標 但運動是治本106F 39.12.73.221 台灣 11/03 16:54
→ liner1989: 痛註定比較多107F 114.136.41.14 台灣 11/03 16:54
推 gigi0316: 一起啊 運動然後吃蛋白質大於澱粉108F 42.77.134.176 台灣 11/03 16:57
推 DogCavy: 節食109F 42.71.104.69 台灣 11/03 16:57
→ gigi0316: 蛋白質是人體最重要的營養110F 42.77.134.176 台灣 11/03 16:57
→ giantwinter: 節食。因為運動完你會更餓111F 42.72.197.125 台灣 11/03 16:58
推 april4966: 想多吃才去跑這句話不就代表不想胖嗎？結果跑整天的也沒有維持住。112F 42.76.157.105 台灣 11/03 17:04
→ O10lOl01O: 就還沒胖到超出他的容許範圍阿115F 111.255.56.234 台灣 11/03 17:07
推 sdamel: 投資大賠116F 42.78.14.209 台灣 11/03 17:11
推 gs00001: 一個便當隨便都是6百大卡起跳，你消耗6百大卡要多久？還有你吃完一個6百大卡的便當要多久？思考一下就有答案了。117F 223.138.16.248 台灣 11/03 17:22
→ thatear: 運動不節食不會瘦，但是節食不運動會瘦122F 111.251.133.95 台灣 11/03 17:33
推 pc010710: 節食124F 180.217.4.203 台灣 11/03 17:33
→ thatear: 短期有效就是節食，想要長期就要兩個都做125F 111.251.133.95 台灣 11/03 17:33
推 kenkenapple: 忌口加油 會跟想吃的慾望搏鬥127F 111.71.120.115 台灣 11/03 17:35
推 esho: 節食 一下就瘦了 遇到停滯期再運動128F 60.248.106.77 台灣 11/03 17:35
→ breadie: 絕對是節食129F 223.137.99.181 台灣 11/03 17:36
→ winterjoker: 我運動了好幾年都沒瘦，開始少量進食才瘦下來130F 1.174.79.45 台灣 11/03 17:36
噓 DICKASDF: 兩種都有用 但兩種都要有毅力恆心然後說運動不節食不會瘦的 肯定
都只是跑步而已 重訓是能瘦的
重訓 節食 3比7左右 但忌口最難132F 111.242.99.101 台灣 11/03 17:38
推 Mark1020: 這個問題不是單選題吧..可以的話同步進行比較有效果喔136F 49.217.65.255 台灣 11/03 17:46
推 kklighter: 如果不是特別能堅持，就不要一堆事情一起做，慢慢實施起來再加。
少吃，管住嘴，正常吃都熱量爆表138F 125.229.23.167 台灣 11/03 17:52
推 jr00720220: 飲食控制141F 116.89.135.120 台灣 11/03 17:58
推 OKnight: 千萬別節食，正常吃原型食物搭配運動就好
道理你其實都懂，但你一項都做不到143F 223.139.78.90 台灣 11/03 18:08
→ ovalcircle1: 節食才會瘦 運動可以緊實147F 39.12.10.45 台灣 11/03 18:18
推 evermpeg2: 愛吃喝的人才覺得節食比較難，哪來這麼多理由阿149F 112.105.52.104 台灣 11/03 18:24
推 P00832129: 飲控最有感151F 61.64.27.184 台灣 11/03 18:24
噓 oneeyewolf: both152F 114.46.99.31 台灣 11/03 18:25
推 bk24742kry: 飲食控制吧 只是有運動會受更快153F 101.12.54.183 台灣 11/03 18:27
推 pttnowash: 飲食才是重點好嗎 運動是加分154F 101.10.47.39 台灣 11/03 18:34
推 dbalruke: 絕對是節食155F 27.242.199.64 台灣 11/03 18:37
推 sj210444: 節食瘦的快，但加上運動才會瘦的好看156F 39.9.199.52 台灣 11/03 18:47
推 kissung: 1+1大於一切158F 42.76.196.95 台灣 11/03 18:47
推 huiminyu: 節食，但會有瓶頸，最好是一起159F 101.12.18.202 台灣 11/03 18:50
推 fafcfh: 節食160F 42.73.38.227 台灣 11/03 18:50
推 bonba: 少吃，不是節食161F 112.78.74.237 台灣 11/03 18:51
推 maye: 飲食控制+運動一起最有效，單一效果不明顯，會很容易想放棄。162F 182.234.117.101 台灣 11/03 18:52
噓 Qxyz: 應該是忌口吧，少吃結果宵夜吃洋芋片會瘦下來有鬼164F 111.71.166.36 台灣 11/03 18:57
推 king123: 運動員是運動 正常人是飲食
正常人可以每天少吃700卡 很難每
天運動消耗800卡 但運動員可以一
天運動消耗5000卡166F 42.72.166.135 台灣 11/03 19:06
→ elfish123: fasting
運動一點洨用也沒有170F 111.82.130.180 台灣 11/03 19:08
推 dodoru: 飲食控制不代表需要節食到很誇張，正常的飲食控制久了並不會基代降低、不會有代謝症候群、也不會肌少。因為飲食控制很大的重點在於食物類型的調配，而不是一味的吃很少。172F 42.70.130.150 台灣 11/03 19:12
推 FarkU: 運動後的飲食控制最有效，你若沒空運動當然就只能節食。不過現在很多人已經病態成減肥不用運動只靠節食。177F 42.73.62.244 台灣 11/03 19:16
推 jimgogo819: 三分練七分吃 ,吃什麼很重要181F 124.6.29.11 台灣 11/03 19:17
推 dodoru: 如果能照321餐盤的吃法，並且裡面的肉類或其他不要動不動就是吃油炸的。除非吃過量到很誇張，不然是很能維持偏健康、脂肪減少肌肉量也正常的身材。182F 42.70.130.150 台灣 11/03 19:19
→ FarkU: 只靠節食你只是從一隻懶肥豬變成一隻很瘦的懶豬，想變成行動敏捷有媽搜的山豬你還是需要運動訓練。187F 42.73.62.244 台灣 11/03 19:20
→ mira: 運動體態變美 節食才會瘦190F 220.129.10.51 台灣 11/03 19:21
推 air276: 飲食7成，運動3成191F 111.241.141.200 台灣 11/03 19:21
推 dodoru: 能這樣吃過一個月體態幾乎都會往好的方面改變，而且還是能開心吃各種肉、海鮮，只是能自煮會比較方便避免肉類幾乎都是炸肉排、或像自助餐店會把肉菜都先炸過。192F 42.70.130.150 台灣 11/03 19:23
→ ych0617: 飲食佔八成，吃對東西、吃對時間197F 101.137.141.243 台灣 11/03 19:24
推 rayjames38: 飲食 但不是節省 是要根本的改變飲食習慣 基本上體重就是反應生活的型態 你熱量吃多少 自然一個時間後體重就會達到那個平衡 自己到國外 主食改變 在沒有餓到的情況下 一個月掉14公斤 差不多18%體重 然後就停止固定在那 一開始還以為自己出了啥事198F 1.145.234.83 澳大利亞 11/03 19:26
→ drinkmuffin: 當然是忌口 運動是直接消耗熱量 健身直接加強基礎代謝降低難度205F 114.137.126.51 台灣 11/03 19:33
噓 DICKASDF: 我這邊再補充啦 你老了 身體天份不好
基本的代謝不下去 節食也是有上下限的 變成你是刻意吃少跟很清淡
才能達到好效果 一變正常又會胖
當然有辦法那種餐餐清淡
又很營養 成份足夠的當我沒說207F 111.242.99.101 台灣 11/03 19:39
推 chris510127: 忌口大於運動 運動只是讓體態好看214F 123.192.89.129 台灣 11/03 19:42
→ DICKASDF: 只能說先不說吃多久 光弄就極麻煩215F 111.242.99.101 台灣 11/03 19:42
推 luckysmallsu: 每天花一小時跑10公里持續一年肯定會瘦216F 42.79.116.10 台灣 11/03 19:49
→ Ron51320: 10天不吃不喝能瘦到跟骨頭一樣218F 1.200.25.189 台灣 11/03 19:56
推 wwwwwwww: 節食，運動只是輔助跟維持身體不要懶散，動得再多沒有節制也是胖219F 49.216.29.184 台灣 11/03 20:04
推 metam: 吃的占七成，你看那些巨巨，也不會薯條炸雞吃整天221F 1.173.103.194 台灣 11/03 20:21
推 LeonKuo: 短時間節食 長時間+健康要運動223F 223.139.19.163 台灣 11/03 20:25
→ marsonele: 節食224F 42.76.83.9 台灣 11/03 20:26
推 jessieL: 節食，吃一天需求量就好了225F 39.9.69.184 台灣 11/03 20:39
推 s8900117: 飲食控制226F 27.53.155.101 台灣 11/03 20:40
推 chairfong: 在女版問答案當然是節食227F 223.139.210.37 台灣 11/03 20:52
推 NiMaDerB: 不是節食 是低碳飲食228F 42.72.48.230 台灣 11/03 20:52
推 XDdong: 節食229F 112.78.78.65 台灣 11/03 20:53
→ chairfong: 用節食瘦得快但復胖快 用運動瘦得慢但較持久230F 223.139.210.37 台灣 11/03 20:54
→ XDdong: 動到累死大概才消耗200卡，但少吃一包餅乾就少兩百卡232F 112.78.78.65 台灣 11/03 20:54
→ chairfong: 不過我還是覺得 要自己試過才準 每個人體質不同234F 223.139.210.37 台灣 11/03 20:55
推 luckysmallsu: 沒有吧我跑一小時就消耗八百多大卡了236F 42.79.116.10 台灣 11/03 20:56
推 bizida: 排名如下：1並行 2忌口 3運動
最好是練大肌肉群 增加肌肉量 再配合熱量控制
才不會肌肉量掉太多238F 1.171.196.223 台灣 11/03 20:56
推 chairfong: 節食只有一開始有用 肌肉消耗完了以後喝水都胖242F 223.139.210.37 台灣 11/03 20:58
推 iinstan: 節食是根本244F 101.9.96.13 台灣 11/03 21:06
→ iomirror626: 節食省錢又瘦身 讚245F 182.155.240.203 台灣 11/03 21:10
→ O10lOl01O: 讚是讚 但要作到很難246F 111.255.56.234 台灣 11/03 21:11
推 iinstan: 吃對食物很重要，但很難做到XD247F 101.9.96.13 台灣 11/03 21:11
推 KingSccasher: 節食跟忌口是兩回事 不太一樣248F 1.200.49.198 台灣 11/03 21:16
推 lily08320: 運動249F 1.200.154.59 台灣 11/03 21:40
推 q6261901: 我運動+節食，四個月瘦14kg250F 101.9.195.38 台灣 11/03 21:53
推 beryllos: 花時間運動自然會捨不得多吃 會覺得自己今天白運動了251F 111.254.83.12 台灣 11/03 21:59
推 dodoru: 在沒運動的狀況下，正常的飲食控制真的不會掉肌肉還會增肌，現在不流行一味的少吃、吃仙女餐的方式了。飲食類型的選擇和比例很重要，雖然量也要控制但不至於要去餓瘦。253F 42.70.130.150 台灣 11/03 22:13
→ jjack11: both258F 42.73.110.85 台灣 11/03 22:22
推 b0rgb: 應該說 飲食控制 節食對身體不好
吃對食物比較健康 也有機會合理的瘦259F 223.139.158.181 台灣 11/03 22:29
推 beartsubaki: 最有效就飲食控制 熱量就是熱量 吃進去的和身體消耗的++--最後得出你會變胖還是變瘦262F 123.194.132.71 台灣 11/03 23:41
推 e790309: 胖就是目前吃太多 攝取量大於代謝量 不把攝取量降下來要馬上都用運動去消耗太難了 以前去的減肥診所醫生也說先控制飲食 等體重比較標準後再加入運動修飾體態跟渡過減重停滯期 太早運動只會讓你不小心吃更多 除非真的很有決心要減
控制飲食不是指極端的節食 而是早餐吃清淡不油(小顆饅頭或白吐司) 午餐少吃半碗飯多吃青菜魚豆類 晚餐可以只吃青菜跟蛋白質不吃澱粉 偶爾破戒沒關係 只要盡量做到的話食量自然會變小 習慣後就是輕鬆瘦 但也要看年紀 30歲以後代謝降低可能還是得配合運動才瘦得快265F 36.227.175.252 台灣 11/04 00:01
推 bosky1210: Both280F 223.137.164.137 台灣 11/04 00:29
推 d9321003: 只攻一種一定是飲食281F 61.231.16.3 台灣 11/04 00:49
推 MJ02: 我覺得是嘿嘿282F 114.44.3.139 台灣 11/04 00:56
推 poister: 少吃283F 36.228.133.172 台灣 11/04 01:00
推 brad850402: 飲食最有效 但要長久要搭配運動284F 27.242.128.57 台灣 11/04 01:16
推 imwaiting: 減重是節食比較重要，維持則靠運動285F 114.36.4.215 台灣 11/04 01:20
推 pantani: 當然是少吃 多吃一碗滷肉飯可能單車要騎五十公里才能消耗 你有多少時間每天去騎五十公里 而且運動完當下會超想再吃286F 106.64.65.181 台灣 11/04 01:23
推 andboypig: 食物8運動2290F 42.77.207.29 台灣 11/04 01:24
推 rickyhoney: 慢跑兩千公尺，消耗熱量連一條士力架都不到。291F 1.200.143.170 台灣 11/04 01:25
推 luvbxw: 飲食控制不等於節食，我飲控和運動都試過，飲控效果很好，而且可以吃很飽又瘦下來293F 36.238.40.108 台灣 11/04 01:46
推 ideal5566: 胖子絕B都4吃出來的296F 114.24.157.115 台灣 11/04 03:37
噓 DaDaDaLa: 節食297F 61.87.62.122 日本 11/04 06:15
推 a37821910: 節食跟飲食控制不太一樣歐 飲食控制搭運動 增肌減脂 才是王道298F 49.216.18.65 台灣 11/04 07:33
→ virleo: 胖子基本都是飲食問題啦
真正有運動習慣的人少之又少300F 101.12.47.97 台灣 11/04 07:44
推 yan2626: 運動可以增加新陳代謝 小孩新陳代謝快 不容易胖302F 1.200.31.201 台灣 11/04 08:57
推 edd1992: 你運動再多不忌口就是變相撲 自己想304F 42.73.216.2 台灣 11/04 09:05
→ m4tl6: 節食…改變飲食習慣才能長久306F 110.28.18.135 台灣 11/04 09:34
→ lluunnaa: 絕對是節食307F 180.176.216.213 台灣 11/04 10:43
噓 cacougly: 這兩個不衝突啊308F 101.8.10.29 台灣 11/04 11:48
推 woomay923: 節食310F 182.234.176.34 台灣 11/04 12:39
→ iffa: 講節食不太對，飲食控制才對
因為絕對不能少吃，但吃甚麼，怎麼吃，什麼時間吃都很重要311F 42.70.217.212 台灣 11/04 12:56
→ MintTW: 節食314F 111.83.95.80 台灣 11/04 13:16
推 moocow: 少鹽少油少糖 全蔬果 原型食物 一定會瘦315F 122.116.46.54 台灣 11/04 13:38
謝謝大家的回覆，受益良多，祝有在減肥的都能成功
推 jiang50513: 70公斤走路一小時200大卡的話=大概6片蘇打餅乾317F 42.71.36.127 台灣 11/04 14:32
※ 編輯: JQK2 (220.138.126.126 臺灣), 11/04/2023 14:34:17
推 NSyaoRan: 節食啦319F 61.223.226.111 台灣 11/04 17:15
推 bobjohns: 絕對是節食。我得腸胃炎5天 吃什麼都拉 什麼都吃不了 直接97kg變91kg。320F 111.253.227.69 台灣 11/04 17:39
推 deeryi: 飲食323F 42.72.208.193 台灣 11/04 17:44
→ ilGroundhog: 節食 但是運動+節食確實比較健康324F 118.171.235.185 台灣 11/04 21:00
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