看板 WomenTalk作者 mandy740512 (在天橋下的天使)標題 [討論] 減肥真的好痛苦時間 Thu Apr 11 17:26:51 2024
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我說我管不住我的嘴不是每天都大吃大喝
而是吃原型健康的食物，例如早餐是吃無糖優格+藍莓+地瓜
中餐吃青菜+板豆腐+照燒雞腿肉
晚餐吃媽媽煮的菜或買健康餐盒
我媽煮的菜我今天夾一份在這
https://imgur.com/a/vW9RaFr
之前早餐一樣是無糖優格+藍莓
中餐吃便當或八方雲集水餃+酸辣湯
（我都至少選兩樣菜加一顆滷蛋這樣的菜色）
晚上吃媽媽煮的菜或買健康餐盒
現在我連八方雲集只能在假日中的某一餐吃
對了每天至少運動一個到一個半小時
有氧運動40~50分鐘，重訓20~30分鐘
假日放縱一天吃自己想吃的，但是不是炸雞、雞排、珍珠奶茶等
而是吃壽司之類的東西
以上
最近有了一筆小錢進來，想說先上健身房5堂教練課試水溫
畢竟我也是很想瘦，但是管不住我的嘴
結果教練要我三餐拍給他看，我說好
然後他說八方雲集的東西都不能吃，因為都很油我同意
接著我們今天在討論醬料時，他說連味霖也都不可以添加
因為熱量太高，所以減肥是那麼痛苦的事情嗎
這個不能吃，那個也不能吃
都要自己想辦法煮健康餐或是買健康餐盒才符合教練的標準
覺得好痛苦，飲控是那麼痛苦的事情嗎？求解？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.152.95 (臺灣)
※ 作者: mandy740512 2024-04-11 17:26:51
※ 文章代碼(AID): #1c5wpVat (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712827615.A.937.html
推 abeyance: 是喲。我的教練要求我減肥期間只能用醬油、胡椒，鹽巴之類的調味料。醬油膏和糖完全不能碰。但習慣以後1F 49.217.120.82 台灣 04/11 17:29
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/11/2024 17:29:57
→ abeyance: 好像也覺得還好了4F 49.217.120.82 台灣 04/11 17:29
糖不能碰我同意，可是我習慣做照燒雞來吃
現在連這個也不能吃，真的蠻痛苦的
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/11/2024 17:32:07
推 VoV: 飲控很簡單,但若像由奢入簡,就難5F 172.111.36.137 美國 04/11 17:34
所以很多人在飲控關卡就過不了，我不知道自己過不過得了
但是我會加油，就這樣這只是我的murmur
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/11/2024 17:37:01
推 linx210145: 基因先去檢測看看，覺得有用6F 39.12.40.149 台灣 04/11 17:40
推 allo763: 減肥是一輩子的事，沒必要一次就做到好，慢慢的減少糖分攝取及其它不該吃的，漸漸的去習慣這些7F 49.217.59.80 台灣 04/11 17:42
推 natsuyuki: 糖可以用羅漢果糖取代 其實醬料代換可以試看看沒那麼痛苦 吃久了你會發現其實很多食材本身就很美味
簡單的鹽巴胡椒 或者小磨坊那種調味味灑撒就很好吃10F 27.133.113.43 日本 04/11 17:44
推 chun7548: 我教練放棄看我的餐，我只要每個禮拜有去上課就好15F 223.138.161.222 台灣 04/11 17:50
推 lio293123: 會讓人放棄的飲食不是好的飲食17F 112.78.92.31 台灣 04/11 18:05
推 LuciusMalfoy: 痛苦就不能持久啦 慢慢改變吧18F 125.228.111.42 台灣 04/11 18:06
推 lio293123: 台灣蠻多奇奇怪怪的教練給的都是很嚴苛的飲食建議 撐不下去就是你的問題 蠻不健康的19F 112.78.92.31 台灣 04/11 18:06
→ LuciusMalfoy: 不然遲早復胖 反彈大吃變更肥22F 125.228.111.42 台灣 04/11 18:07
推 ashkaze: 管他的 我調味料照加先從飲食減量開始習慣循序漸進加嚴，一開始就過苦行僧日子反而很快就放棄了23F 114.27.35.177 台灣 04/11 18:15
→ lio293123: 試著找出大方向健康你也享受的食物 每天花時間認真準備好吃又健康的東西 要把時間跟錢投資在好的食物上26F 112.78.92.31 台灣 04/11 18:17
推 ilovemiao: 無感 本身就很懶得吃東西==29F 223.138.2.200 台灣 04/11 18:20
推 knifechen: 不然不要減30F 42.79.147.41 台灣 04/11 18:30
推 Alcazer: 還行 少吃多動 壓力不要太大就不會愛吃31F 180.217.21.197 台灣 04/11 18:41
→ silentadore: 先戒飲料就好不要那麼累33F 223.137.248.234 台灣 04/11 18:42
推 azasibyl: 看你的決心吧，你如果覺得慢慢減沒有差。就從早晚餐開始改變啊。午餐吃自己喜歡吃的，慢慢改變慢慢減量去習慣而已。34F 61.231.182.175 台灣 04/11 18:43
推 vi000246: 換教練吧38F 39.12.65.177 台灣 04/11 18:49
推 wwwwwwww: 他管太嚴了，越嚴苛後面反彈越大，不如慢慢減，味霖量可以減少但是完全不能用代表他不懂營養學39F 1.171.47.14 台灣 04/11 18:53
推 hanamimary: 把教練減掉吧42F 36.235.203.160 台灣 04/11 18:53
推 nyx9989: 這教練是想讓你一直買課吧，等你這五堂課結束怎麼可能不報復性大吃，馬上又要跟他買課了43F 61.227.208.111 台灣 04/11 18:56
→ tommyhlu: 看你要先痛苦還是後痛苦
不健康應該會比較痛苦46F 49.49.233.151 泰國 04/11 18:59
推 babyIam: 這標題怎麼很眼熟48F 111.83.235.148 台灣 04/11 19:04
推 WireShark: 我都隨便吃，體重都上不去50
你要不要去割胃呀？49F 1.163.230.252 台灣 04/11 19:14
推 Cishang: 先學會估算食物熱量51F 36.229.211.3 台灣 04/11 19:17
→ blueweave: 做30分鐘重訓30分鐘有氧 然後該吃吃該喝喝 一樣瘦52F 117.60.167.42 中國 04/11 19:17
→ Cishang: 從最簡單的開始,只吃三餐不要吃到撐然後所有飲料全都選無糖無熱量54F 36.229.211.3 台灣 04/11 19:17
推 WireShark: 先了解一下間歇運動，youtube有一堆教學，有一種牛逼操法就是跑100公尺走100公尺跑100公尺走100公尺......56F 1.163.230.252 台灣 04/11 19:19
推 OnedayTW: 循序漸進的斷糖，大概一個月後會習慣沒有糖的日子59F 223.137.99.96 台灣 04/11 19:20
→ WireShark: 不用多，每天五分鐘就好61F 1.163.230.252 台灣 04/11 19:20
→ ce369963: 就是這樣才有成就感阿62F 101.10.12.163 台灣 04/11 19:28
→ mofass …
推 mofass: 不要減了，什麼都不能吃人生還有什63F 114.43.149.22 台灣 04/11 19:30
→ mofass: 麼意義
推 lininlon: 減肥打自內心想去做才會成功，你這個靠別人限制你，當然痛苦，沒有自覺什麼能做什麼不能做，不會成功的。65F 1.200.171.183 台灣 04/11 19:34
推 wendy7977: 八方雲集可以吃啦 吃少點就好了69F 114.136.68.16 台灣 04/11 19:35
噓 cubegaga: 又不是要去當選手 不用那麼嚴格啦70F 185.213.82.195 台灣 04/11 19:41
推 wksie: 糖可以用阿拉伯糖71F 42.75.159.66 台灣 04/11 19:44
→ fluffyradish: 左轉Fitness,外食族最簡單就是買超商的營養都有標示，買個心率表一雙好跑鞋做好飲控和運動一段就會發現身體的各項指標變好，有成就感就會繼續下去72F 123.194.17.151 台灣 04/11 19:49
推 chunglee: 真的好痛苦，想想那還是別減了77F 116.241.208.34 台灣 04/11 19:50
推 zsquarez: 是啊….就是這樣78F 223.139.7.20 台灣 04/11 19:53
推 dontgo: 你bmi應該有29…79F 101.10.93.51 台灣 04/11 19:57
→ leviliebe: 痛苦就不要減 沒人逼你80F 27.247.228.197 台灣 04/11 20:00
推 virleo: 意識以外的改變都是表面功夫81F 42.77.238.159 台灣 04/11 20:01
推 Limeowo: 我173/47很常吃八方也沒啥問題啊
都可以吃但少量就好了吧82F 1.200.49.89 台灣 04/11 20:08
推 demon3752: 突然想起以前剛開始減肥 把家裡地雷豆丟了 還請人家吃 現在看看櫃子 地雷又都回來了啊 xD 減肥三年 吃了水煮餐一年 之後通通胖回來 人生還是快樂就好
都*84F 182.233.16.211 台灣 04/11 20:28
推 popq7894: 為了減而減當然苦90F 111.82.212.173 台灣 04/11 20:36
推 yan2626: 人會想吃是正常的91F 180.217.6.30 台灣 04/11 20:36
推 javier7764: 慢慢改就好了 加油92F 180.217.6.117 台灣 04/11 20:50
推 demon3752: 對了 之前看到一個說法滿有道理的 為了健康減肥大部份人會覺得很痛苦 為了高額的獎金很多人就能接受了 你要不要考慮加入直銷？93F 182.233.16.211 台灣 04/11 20:54
推 cami33: 本末倒置了，這筆錢應該拿去買好的雞肉，魚，蝦，牛，羊，當季蔬菜，地瓜，胚芽米，煮 低調味的美食吃，這樣才長久，減肥永遠是自己長久飲食，早睡重要，教練運動是比較不重要的，因為運動會胃口大開 吃 更多，妳不可能花錢請教練一輩子，妳自己才是最好的主宰者
八方很多油 所以無法減脂97F 1.200.189.213 台灣 04/11 20:58
推 beams156: 調味料還是可以加 只是不要太重口味會水腫 第一步從吃原型食物跟算熱量開始就很有效了 但很難一直吃這些無聊食物就是了XD106F 118.168.206.2 台灣 04/11 21:06
推 s9209122222: 第一次聽到味霖這個東西110F 218.164.71.133 台灣 04/11 21:07
→ ashkaze: 味醂就類似日式米酒啊111F 114.27.35.177 台灣 04/11 21:11
推 snowball: 比起份量 調配比例（碳水/蛋白質/脂質）可能在初期比較有用
多吃蛋白質 比較容易飽 再加上間歇運動 一開始會有瓶頸 後面會瘦很快by自身經驗112F 42.73.155.29 台灣 04/11 21:15
推 cami33: 醫師耳提面命，減肥不可以只靠瘦瘦針，因為除了已經觀察到，噁心、嘔吐、腹瀉等腸胃道副作用，也有動物實驗顯示可能增加甲狀腺癌發生機率118F 1.200.189.213 台灣 04/11 21:34
推 likeazure: 可以挑中餐吃八方雲集，早餐健康
晚餐清淡
沒有照教練飲控 一週5晚健身房重訓有氧 還是可以減的122F 101.9.34.185 台灣 04/11 21:36
推 LukaSamanic: 沒人說減肥一定要飲控啊 我都正常吃甜點手搖來者不拒
純靠運動目前8個月減8公斤 體脂降超過5% 給你參考126F 114.137.129.37 台灣 04/11 21:39
推 ap4119: 三餐正常吃不要喝飲料，能走不搭車能站不做～變成生活習慣 加油
加油 我瘦了35公斤維持2年了 https://i.imgur.com/Ez78XwD.jpg130F 1.200.6.70 台灣 04/11 21:51
→ SherkWu: 我以前也覺得很難，直到我糖尿病，自己就把飲食控制下來了134F 60.250.152.209 台灣 04/11 22:00
推 a0930192264: 我是飲料只喝早餐店的小杯飲料 三餐就澱粉類減半 不吃零食 每天運動30分鐘以上 8個月瘦12公斤136F 42.76.128.177 台灣 04/11 22:07
推 WiserWilly: 漸進就好，太極端容易放棄+報復性..140F 123.192.232.26 台灣 04/11 22:22
推 jerico: 熱量負，吃一餐好的，剩下兩餐不吃，一樣有效141F 39.9.133.17 台灣 04/11 22:34
→ cvoa1026: 先從你喜歡的東西裡面找原型食物，要減肥就不要在那邊說這個不能吃、那個不能吃好辛苦，管不住嘴就不養減
*不要減，飲食習慣是必須的143F 111.255.138.71 台灣 04/11 22:47
推 JackLuo: 管不住嘴就不要談減肥150F 27.242.197.232 台灣 04/11 23:02
推 lawyer94: 減肥最重要的核心項目就是控制飲食151F 1.200.147.246 台灣 04/11 23:12
噓 HiggsBoson: 這樣就痛苦還是別減了 更提醒一點如果這樣吃才會瘦那你一輩子就是得這樣吃 只要一恢復從前的飲食習慣就是復胖152F 101.10.8.181 台灣 04/11 23:16
推 bluekenwa: 先試試看211餐盤？慢慢調整成自己能接受的飲食方式才是能長期維持的方法156F 180.218.18.10 台灣 04/11 23:34
推 todao: 去大醫創掛個營養門診，問營養師減肥該怎吃
妳要做你能長期實施的事159F 180.217.229.55 台灣 04/11 23:49
推 rs813011: 你想想你減成功了教練還有得賺嗎162F 122.11.214.12 新加坡 04/11 23:54
推 Anda: 你運動量大一點就都可以吃了啦163F 36.224.232.72 台灣 04/11 23:54
推 hellopo: 試試看味噌和一點醬油取代照燒醬 也是好吃的烤雞口味～（啊味霖本來就是糖+米酒會得到的味道 沒辦法）164F 111.71.8.241 台灣 04/11 23:58
噓 GimO: 健身房上課其實無助減肥 管住嘴才是一切 別浪費錢167F 1.162.142.5 台灣 04/12 00:13
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/12/2024 00:37:28
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/12/2024 00:40:17
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/12/2024 00:41:47
→ toro077: 還好啦 我覺得一天一餐控制就好了我剛去WG的時候教練也有叫我控制飲但他也沒有三餐希望我都吃很健康 他說這樣健身和減肥無法持續 還是要跟生活共存啦
吃久了也會覺得好吃了 原味的味道169F 185.213.82.33 台灣 04/12 00:47
→ angelaa: ig找maggie營養師，很多替代高熱量的方法，同時兼顧美味175F 27.53.153.169 台灣 04/12 01:40
推 yangnana: 健身是練體態 體重其次177F 118.166.148.65 台灣 04/12 02:32
推 darkdust: 又不是要去比賽，建議不要太大壓力，皮質醇會阻礙減肥；同時身體除非極端狀況外，會努力保守的選擇求生之道，所以任何快速改變的飲控，身體也會迅速應對並做最壞打算，快速習慣之後就是除非更嚴苛不然沒效果；重點就是攝入減去消耗為正就是會胖，反之就是能慢慢瘦；既然如此只要比以前少吃就很棒了，喜歡的保留來吃，但其中部分換成高纖飽腹強的食物，能長久進行才是好的，除非只是要三個月短暫衝刺那另當別論。178F 1.160.76.157 台灣 04/12 05:13
推 ColaCloud: 之前放縱過頭了當然要還回來，有多爽就有多痛苦190F 160.86.247.137 日本 04/12 06:27
推 e04su3no: 先從別吃早餐開始192F 27.247.228.65 台灣 04/12 06:40
→ cashko: 我自己煮甜菊葉水放在冰箱當糖水用193F 118.167.152.38 台灣 04/12 06:53
推 maxwoo: 有水果（糖）跟澱粉，不太OK。194F 180.217.245.142 台灣 04/12 08:35
推 pocky0o0: 甜菊葉+1 你已經被糖慣了會有陣痛期很正常，雞腿肉我都不吃皮的所以醬燒只會有些微在肉上，用味霖也不會吃到太多。我吃久了也喜歡簡單調味帶出食材風味，偶爾外食會讚嘆一下真的是好吃但真的又油又甜，吃完會有點負擔感195F 49.218.91.209 台灣 04/12 08:55
推 ywt127: 其實教練不能看餐，你要看餐是不是找營養師才是正確的選擇?
但我個人建議在自己可以接受的程度飲食控制就好~不然很快就會反彈202F 210.240.193.185 台灣 04/12 09:18
→ cashko: 甜菊葉泡前沖一下把草味沖掉點再泡，有些人好像不習慣甜菊葉的甜味，但我是ok206F 118.167.152.38 台灣 04/12 10:02
推 invocatory: 八方雲集本來就油，也難怪人家說減肥是一種自律的展現。我只要從開始減肥就平日一定不吃垃圾食物（不只油炸），水餃等等直接戒掉，就算每個禮拜去吃吃到飽，也不一定會動點心，基本都是補一堆蛋白質，澱粉也是有稍微計算過。一週運動五次，每次一小時四十分含重訓伸展。我結婚那時更嚴格，現在對我來說已經是健康取向、佛系減肥了 我是覺得便當跟八方都很雷，一個禮拜至少控制在一至兩餐垃圾餐當欺騙還勉強可以接受吧！如果真覺得很痛苦，就等一個契機，比如健檢紅字、比如真的覺得自己體態不好，下定決心再來做。就想想 你是要現在辛苦一點，還是不健康了什麼都直接不能吃？209F 112.105.68.54 台灣 04/12 10:28
推 rishi: 減重的精髓真的是飲食控制，高蛋白，低碳，高纖，莓果，戒酒，糖，油炸。調味使用胡椒，味精，鹽，辣椒。
嚴格執行一個月大概可以減7公斤178/83->76，兩個月大概10公斤,腰間肉，內臟脂肪大概都可以減掉。
什麼時候可以結束？大概是感覺不吃東西，中午會開始餓，身體沒儲存的能量可以用的時候，飲食控制大概就可以逐漸放寬了226F 223.136.53.236 台灣 04/12 11:19
推 sasado: 主要難點在口腹之慾w237F 61.230.83.206 台灣 04/12 11:40
推 s82112523: 我之前的教練跟我說偶爾吃還是可以這樣極端的飲控反而很容易反彈238F 39.12.90.32 台灣 04/12 11:51
推 Tsukushi: 偶爾吃 適量吃沒關係啦 熱量把他抓好 一直嚴格控制 有一天會爆發停不下來240F 39.9.32.59 台灣 04/12 12:20
推 MiLUu: 晚餐太少243F 42.72.134.43 台灣 04/12 13:02
→ BIBIPOPO: 吃的有控制下來成效就很好了，可以先從飲料糖量慢慢減下來開始244F 49.216.173.52 台灣 04/12 13:59
推 ciaochi: 痛苦是必然的 只能嚴格控制了246F 223.137.229.224 台灣 04/12 15:02
推 iiKryptos: 還是可以吃自己喜歡的東西呀，一週就挑一天爽吃247F 76.102.20.129 美國 04/12 15:31
推 OOrrlala: 慢慢改變飲食習慣 才能持之以恆249F 118.167.150.122 台灣 04/12 15:40
→ akiqu: 把健康飲食習慣生活化才是長久之計250F 223.138.180.26 台灣 04/12 16:32
推 cashko: 好吃愛吃的東西都熱量很高QQ251F 118.167.152.38 台灣 04/12 17:05
推 nightone1022: 運動跟吃就是互補，我想多吃所以我就多動，另外千萬不要長期吃太少，這樣反而容易復胖甚至養成易胖體質252F 203.30.4.90 澳大利亞 04/12 18:48
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