看板 WomenTalk作者 sky6134 (跳跳森巴)標題 [問題] 淺眠到底有沒有辦法改善？時間 Wed Jun 28 11:38:48 2023
從小就是蠻淺眠的人
不過出了社會後感覺有越來越嚴重的趨勢…
現在只要房間有點光線或是外面有稍大一點的聲響就會起來
因為這困擾已經蠻久了
不管是熱敷眼罩、睡前喝熱牛奶、紅酒或是睡前一小時不滑手機
這些方法都試過了 不過效益都不大QQ
難道只能靠安眠藥物了嗎?
求助有相同困擾的人有沒有好方法…
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※ 作者: sky6134 2023-06-28 11:38:48
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推 Agneta: 先做到房間完全無光 再來正確使用耳塞1F 180.217.130.122 台灣 06/28 11:43
推 SweetLee: 不夠累?3F 1.175.177.30 台灣 06/28 11:44
推 likeshit: 眼罩4F 223.141.253.56 台灣 06/28 11:44
推 jennipooh: 養成運動習慣呢? 我自己覺得滿有效5F 220.129.25.223 台灣 06/28 11:47
推 kattang: 如果是出社會後才變更嚴重 應該先找出讓自己變焦慮的原因6F 101.10.6.241 台灣 06/28 11:49
推 wsps51235: 試試 好市多的鈣鎂鋅8F 39.14.49.186 台灣 06/28 11:57
推 fonce: 補充一點鈣鎂9F 114.44.94.43 台灣 06/28 11:57
推 watson8132: 壓力太大，看起來是心因性的10F 223.140.239.62 台灣 06/28 12:07
推 weichung11: 所以重點是房間不夠安靜11F 118.168.160.192 台灣 06/28 12:08
推 fyss: 我是只要隔天有甚麼重要的事情 就會緊張到睡不著12F 101.12.113.59 台灣 06/28 12:09
我倒不是隔天有什麼重要的事會影響睡眠 單純很淺眠 容易醒QQ
推 jimmy1232001: 攝取GABA 好像能夠改善睡眠品質14F 111.83.140.137 台灣 06/28 12:10
→ kimura0701: 我沒看到運動15F 42.79.225.89 台灣 06/28 12:17
推 levs: 實驗看看住鄉下 或住無窗旅館戴耳塞16F 172.107.154.78 南韓 06/28 12:18
→ freshguy: 每天去跑個十公里有累到再跟我說有沒有效17F 1.200.48.18 台灣 06/28 12:23
推 leeshouyao: 有沒有壓力大，或是有可能是焦慮恐慌症會這樣，而且睡眠時間還會越來越少19F 1.170.76.125 台灣 06/28 12:25
推 jingnan: 會一直算自己還有多少時間可以睡嗎22F 101.12.29.174 台灣 06/28 12:34
推 levs: 是不是真淺眠要看起床會不會打呵欠中午之類的會不會想睡覺
有的人天生不用睡那麼多，即使中斷在睡眠期間有睡飽就好了
你要先接納你就是從小這種體質
越想跟別人一樣會越焦慮越睡不好
可以考慮買運動手環來測睡眠看看23F 172.107.154.78 南韓 06/28 12:37
→ freshguy: 明明說從小的狀況怎麼還會以為是壓力…小時候就很有壓力嗎30F 1.200.48.18 台灣 06/28 12:39
→ cooncoon: 天生的感覺很難32F 114.136.203.65 台灣 06/28 12:43
推 angie19808: 可以試試看運動、換床墊33F 27.53.186.1 台灣 06/28 12:47
推 Ccsteeker: 我剛開始用棒球棍，後來故意欠朋友錢，請朋友下手就可以睡比較久。35F 180.217.27.166 台灣 06/28 12:59
推 jennipooh: 樓上XDDD37F 220.129.25.223 台灣 06/28 13:05
推 beerbelly: 我吃鬆弛劑有改善很多 但還沒完全正常
建議看身心科跟醫師討論38F 27.51.2.56 台灣 06/28 13:09
推 q2520q: 如果本來就會這樣，那就只能改善周遭環境，有睡眠障礙的人遇到那種說你不夠累累一點就好的幹話就只能祝福對方行車平安==41F 39.15.26.121 台灣 06/28 13:11
→ ipipi304: 找個人睡前運動就會好睡了！45F 36.230.249.232 台灣 06/28 13:12
推 asdf655433zx: 換隔音窗，睡前運動，不要太累
失眠人的心聲！46F 101.9.110.64 台灣 06/28 13:25
推 misssquid: GABA、退黑激素、芝麻明ex，不然就48F 223.139.7.14 台灣 06/28 13:25
謝謝 我會再爬一下這部分的資訊
→ misssquid: 看睡眠門診吧49F 223.139.7.14 台灣 06/28 13:25
推 fannxny: 跟你一模一樣50F 36.235.127.27 台灣 06/28 13:25
→ xsoho: 要不要嘗試看心理諮商？小心提早老人癡呆51F 220.132.210.163 台灣 06/28 13:26
推 ssd15c: 之前跟你一樣 後來解決方式是求助醫生 加運動習慣(瑜珈) 改善多53F 36.227.133.250 台灣 06/28 13:27
之前朋友也有推薦過 可惜下班時間真的偏晚 好像有點難養成固定時間去上課
推 boater: 其實也可以先看醫生 但也不是去看醫生 就一定會開安眠藥55F 118.231.136.222 台灣 06/28 13:32
好 看到滿多人都建議直接看醫生..我還是找時間去諮詢看看好了
→ xsoho: 一開始是不是先給鎮定劑？57F 220.132.210.163 台灣 06/28 13:35
推 Bear821212: 我最近有在吃睡前益生菌 威德的 搭配帶眼罩耳塞有明顯睡比較好一點58F 42.79.165.191 台灣 06/28 13:45
好的好的 感謝分享
推 lotno0201: 耳塞試試看60F 112.78.65.108 台灣 06/28 13:45
推 itsonnnn: 可以找找有芝麻素、維他命E、色胺酸這些成分的保健品 對助眠都有幫助61F 114.136.189.88 台灣 06/28 13:46
→ cchhan: 有朋友會吃一些助眠產品64F 101.12.26.116 台灣 06/28 13:47
推 cado0824: 睡前肛交能幫助肌肉放鬆65F 49.216.234.222 台灣 06/28 13:59
→ tinybunny: 太累也會造成淺眠 先練習放鬆66F 27.240.232.146 台灣 06/28 13:59
→ qmow: 淺眠真的非常困擾
我現在都是固定吃褪黑激素 但真的會有依賴性67F 114.37.107.25 台灣 06/28 14:05
推 dada0305: 情況完全跟原po相同！也是受不了，去看中醫吃中藥調整到現在半年多，真心覺得差很多，睡得較深層，以前睡9小時才會飽，現在睡正常7~8小時就夠，以前也要在床上等很久才睡著，現在是秒睡，建議可以試試看。70F 39.12.96.77 台灣 06/28 14:10
推 kitty76415: 窗簾換全遮光的 木頭地板可以幫助睡眠76F 42.74.35.111 台灣 06/28 14:10
推 liunwaiqoo: 運動、換床墊78F 123.193.161.121 台灣 06/28 14:15
→ tue678: 不是不夠累 而是很難入睡
睡著沒多久 也還是會醒來
越是逼自己快點睡 反而更睡不著
或是明天有行程 就會更焦慮了
什麼都不想 反而睡得香 但好難79F 49.213.170.65 台灣 06/28 14:16
推 asdeeasd: 作息正常穩定，調整環境，搭配助眠84F 114.137.213.16 台灣 06/28 14:20
推 success51: 我用白噪音機很有效，耳塞跟隔音棉反而沒用。光線問題只能犧牲採光貼壁紙，窗簾總是會有空隙效果不好。85F 1.171.163.212 台灣 06/28 14:21
推 tue678: 上班時間晚 不固定 作息很難調
只能說有在努力88F 49.213.170.65 台灣 06/28 14:22
→ GtskinR: 全黑眼罩 耳塞90F 27.53.123.143 台灣 06/28 14:30
→ Ron51320: 5-htp91F 1.200.10.74 台灣 06/28 14:33
推 pinkwl6: 如果很好入睡也能一覺到天亮，但是一樣容易有聲音就醒，這樣算睡眠品質不好嗎92F 49.216.16.107 台灣 06/28 14:33
推 c1510c: 你說的方法我全都試過 此外還加上運動跟助眠保健品 現在有改善 但我因為所有方法都有嘗試 所以也不知道哪個最有效XD95F 125.230.142.159 台灣 06/28 14:36
→ revon: 耳塞 ／ 眼罩99F 223.139.175.116 台灣 06/28 14:44
推 ftpca2: 可以試試看顱薦椎治療哦！100F 114.136.211.171 台灣 06/28 14:45
推 mansheeID: 吃鎂 健康食品101F 42.72.236.190 台灣 06/28 14:58
推 bonba: 耳塞 藥物 別無他法102F 1.200.0.29 台灣 06/28 15:00
推 inmee: 光線可以遮啊，怎麼不先改善環境？噪音就用好一點的耳塞103F 223.136.5.1 台灣 06/28 15:04
→ wwwwwwww: 嘗試一下meditation就是冥想，我從國中開始就很難睡，甚至用褪黑激素也沒很大效果，最近開始睡前冥想（我直接躺在床上放帶領冥想的錄音），莫名好睡很多，壓力太大的時候效果就不好，但至少平常時候意外的滿有用105F 114.37.174.64 台灣 06/28 15:05
→ qwe159236: 累到睡 瑜珈 健身 跑步112F 49.215.44.251 台灣 06/28 15:10
推 wwwwwwww: 質疑小時候沒壓力的有點怪，照說國中開始就有很大的升學壓力，我也是國中開始淺眠易醒，最誇張的時候媽媽在樓上轉門把開門我就聽到醒來了然後記得去耳鼻喉科檢查一下有沒有長期慢性過敏性鼻炎，我開始冥想後比較容易睡著但是睡不好，現在在噴藥嘗試治療鼻炎讓呼吸不順的部分113F 114.37.174.64 台灣 06/28 15:13
推 f65102006: 你就是不夠累 熬個48小時不睡再試試看121F 27.51.49.192 台灣 06/28 15:22
推 counterpunch: 如果是光線聲音影響的話，先試試耳塞+遮光窗簾。如果是無法放鬆，睡前伸展操+鈣鎂.ZMA.5HTP試試，真的再不行的話去看身心科請醫生開微量安眠藥，能睡好還是最重要123F 111.248.179.244 台灣 06/28 15:24
推 arkman: 怎麼會把"不夠累"歸類成幹話呢?如果覺得是睡眠障礙，就應該找醫生。128F 1.200.146.177 台灣 06/28 15:28
→ leoaries: 酸棗仁湯...130F 27.51.49.199 台灣 06/28 15:29
推 heavenbeyond: 如果只是淺眠，而沒有其他的睡眠障礙(例如難以入睡)，那我真心建議一個方式：
下載任何一個"睡眠聲音"之類的app， 然後選擇"水聲"這類的背景音，例如:雨聲/溪流/海浪...
手機要離遠一點，音量可以稍微大一點
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這是科學認證的有效方式，適當的背景音(尤其是水流聲)，可以屏蔽掉外界突然發出的雜音。一開始或許會覺得水流聲很吵，但是當你腦袋習慣了以後，這是有助於睡眠的。131F 150.117.232.55 台灣 06/28 15:30
推 levs: 我看到樓上推文想到 搭電車睡得著原PO你如果搭火車或汽車有睡著過
代表樓上的推文方法也許會有幫助?145F 172.107.154.78 南韓 06/28 15:36
推 OKnight: 運動到滿身大汗，筋疲力盡的程度，整天禁止吃喝含有咖啡因的東西，試試看應該很好睡，就怕你一次都做不到148F 223.138.2.176 台灣 06/28 15:42
推 amigoogima: 練習呼吸法或冥想，科學實驗和本人實驗都覺得睡得超熟.152F 223.140.186.249 台灣 06/28 15:49
推 Alys: 冥想154F 110.28.10.88 台灣 06/28 15:50
推 bxjixshxtiao: 什麼都往不夠累沒運動上扯，真討厭，有的人天生就是淺眠短眠155F 223.140.226.33 台灣 06/28 15:59
推 wwwwwwww: 有時候其實還羨慕那些不會壓力大而睡不著的人，代表他們的腦子很…老娘昨天打網球打的差點虛脫，配合冥想還是躺了一小時才能入睡因為最近事情真的爆炸多，什麼睡不著是不夠累，笑死157F 114.37.174.64 台灣 06/28 16:07
→ jboys75: 太陽曬太少了163F 49.216.191.216 台灣 06/28 16:15
推 eyb602: 有試過完全不碰咖啡因嗎？164F 49.217.71.59 台灣 06/28 16:16
推 Robert28: 戴耳塞 推Moldex7700165F 39.14.10.34 台灣 06/28 16:46
推 Hirany: 會不會是壓力太大?
還是要試著放鬆看看?166F 1.200.76.49 台灣 06/28 16:49
推 a2002342002: 如果能不靠藥物就改善當然是最好168F 1.163.114.129 台灣 06/28 17:29
推 cccfish: 鎂鈣補充試試169F 220.137.246.202 台灣 06/28 17:49
推 serendipity: 肥宅的話無解170F 27.242.133.237 台灣 06/28 17:57
推 reines: 吃中藥171F 123.241.44.134 台灣 06/28 18:02
推 pogopin: 我有一陣子半夜會突然醒來，吃了中藥藥後就好了。
我試過運動 曬太陽 平常都有吃鈣片 還去看自律神經 最後換了個中醫師 吃了幾天藥就好了172F 118.150.164.129 台灣 06/28 18:59
推 zack4718: 我對聲音敏感所以都帶耳塞睡177F 101.10.3.127 台灣 06/28 19:14
推 joy25881371: 不要工作馬上好 （親身經驗）178F 111.83.79.106 台灣 06/28 19:36
推 popq7894: 我每天作息固定六點半起床晚上十點上床.運動兩小時.不碰任何咖啡因.三餐幾乎健康餐走向，A恭喜～最近已連續失眠一週 焦慮就是這樣，說不夠累之類的我也可以說是你不夠焦慮啊179F 42.76.52.92 台灣 06/28 20:09
推 seancschang: 現在助眠的保健品很多 建議你去看醫生 搭配使用 應該會有效185F 27.53.113.172 台灣 06/28 20:30
推 chen2021: 吃安眠藥187F 101.9.238.58 台灣 06/28 20:49
→ esc18456: 我有吃好菌家的睡前益生菌 但反而是是排便變的很順暢 睡眠部分還在觀察188F 185.213.82.123 台灣 06/28 21:15
推 leterg: 精神科藥物一點點真的讓我擺脫惡夢190F 116.89.138.123 台灣 06/28 21:20
→ james760927: 真的 推樓上 不是不夠累 也不是沒運動 很多時候是太焦慮或是壓力太大先去看醫生吧191F 156.146.45.19 香港 06/28 21:23
推 vacamio: 對聲音敏感的人，白噪音機真的有效194F 36.224.156.155 台灣 06/28 21:59
推 Luffy1121: 我自己也是吃威德的 裡面有添加GABA跟芝麻素+維他命E 目前吃了一個多月 有感覺睡比較較深層 起床也不會感覺到累195F 1.169.33.189 台灣 06/28 22:03
推 evelover: 我多夢看中醫吃中藥後睡得跟豬一樣199F 1.175.7.226 台灣 06/29 00:53
推 allseeing: 可以試試中醫 我之前吃了幾週 現在沒有吃 可是從那時候開始就能一次睡六小時以上 不會有睡一下就醒來的情況200F 27.52.68.23 台灣 06/29 01:03
推 b95202075: 鈣鎂有用204F 180.217.242.199 台灣 06/29 01:20
推 amyyamada: 頭的方向要留意，聽說睡覺時頭不要朝北邊，朝東邊睡會比較好
YT搜尋薩古魯 睡眠，有一些睡眠建議的小影片，我覺得滿有幫助的205F 61.230.39.175 台灣 06/29 01:53
推 beams156: 運動對我來說沒用 不管是重訓還是跑步209F 49.216.51.33 台灣 06/29 08:27
推 marcher3: 睡眠神器，真心不騙。自己搜尋211F 27.247.105.9 台灣 06/29 08:33
推 OKnight: 咖啡紅茶綠茶巧克力任何有咖啡因的東西完全戒掉一個禮拜，偷吃一點都不行212F 223.138.2.176 台灣 06/29 09:11
推 Miu11626: 建議去運動看看215F 180.217.56.101 台灣 06/29 09:51
推 back860627: 益生菌還有睡前吃的喔216F 125.230.146.200 台灣 06/29 09:56
推 cute781108: 像上面有提到，明明已經有去運動回家也爆累，但到了要睡覺卻還是睡不著，就是睡眠可能出現了障礙，人體的自眠力下降，這時候建議可以去看身心科或睡眠門診，另外也可以補充黃金自眠素調理看看217F 1.200.42.26 台灣 06/29 11:11
真的很謝謝大家推薦我這麼多方法 我都會去嘗試看看的
希望大家都不要像我一樣 為睡眠所苦@@
※ 編輯: sky6134 (36.224.217.121 臺灣), 06/29/2023 11:25:18
推 CodefarmerX: 還以為是我發文…請問原po若有看完醫生願意回來板上更新後續嗎？同是淺眠人也想知道223F 114.136.215.164 台灣 06/29 12:14
→ esc18456: 有些益生菌有添加助眠成分 專門睡前吃的 跟一般益生菌不同226F 185.213.82.198 台灣 06/29 14:13
推 chanel0605: 運動習慣養成後 有改善+1228F 49.216.50.232 台灣 06/29 15:14
推 ChubbyFluffy: 咖啡、茶有咖啡因的我全部不碰，一週重訓五次一次一小時左右，戴耳塞，睡前吃鈣鎂，但還是要吃抗焦慮跟睡穩睡久的藥，不吃的話就是淺眠惡夢早醒，睡眠時間大概剩三小時，多累都一樣229F 220.142.228.145 台灣 06/29 15:16
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