看板 Baseball作者 BENCH5566 (NARUDO)標題 [新聞] 投完球冰敷甩毛巾大NG!魔法學校推翻傳統時間 Tue Dec 5 18:09:56 2017
專欄/投完球冰敷+甩毛巾大NG!棒球魔法學校推翻傳統
By 曾博群 - 2017-12-05
http://bit.ly/2zQ8dO3
王建民指導訓練營球員,攝影/楊永全
目前就讀國體大研究所的王賢強,最快球速可以來到130公里,以乙組大專球員來說可說
是相當頂尖,這一次在中華職棒與佛州棒球學校合作舉辦投手營隊,抱著學習跟探究的
心態參加,王賢強說:「唯一目的當然就是想讓自己再丟更快一些。」
短短三天課程下來,王賢強表示最顛覆他對棒球觀念的部分在於,佛州棒球學校提倡投完
球不需要冰敷,王賢強說:「投球結束後理所當然的冰敷在這也有另一番的見解,投球後
並不需要冰敷真是讓我很驚訝!不過仔細聽過教練們講解理由,搭配科學理論,反而會有
一種豁然開朗的感覺。」
「平滑的肌肉組織會因為強力拉扯而緊繃,這時候冰敷反而會讓肌肉組織更難放鬆。
農場則教導了用彈力帶、彈力繩及雙手負重去將緊繃的肌肉放鬆以達到更好的恢復效果。
」
投球後不需要冰敷的理由,在於人體肌肉特性,結束反覆且高強度的動作後肌肉組織會
出現變形的現象,這也是佛州棒球學校與其他棒球營不同的地方,每一種訓練、每一種
動作要求,都有科學文獻背書、都有理由跟目的。
http://bit.ly/2jgiKvH
王建民指導訓練營球員,攝影/楊永全
甩毛巾是錯誤的訓練?
不僅提倡投手投完球不需要冰敷、以其他更有效率更科學的方式來恢復手臂彈性;
對於大部份人最常做的甩毛巾訓練,在此訓練營中被認為是不適合投手做的練習!
王賢強說:「原因就在於甩毛巾容易出現直線性的減速,對手臂來說是很大的負擔、
而佛州棒球農場認為運用旋轉的方式則是對手臂最好的減速方法,才能夠降低受傷風險。
」
相同概念應用在整體投球動作上,過去時常被教導「投完球應該順勢呈現正面防守狀態」
也是被推翻得其中一項,身體在結束投球後希望是轉到用投球肩去朝著捕手方向,「有個
完整的減速動作,才能放心的做出更好的加速以及減少傷痛的發生」,
這是投手營最常提倡的觀念。
在傳統台灣棒球教育中,通常是以目測、自身經驗以及模糊詞句去評斷、學習投球,
但在這訓練營裡出現了檢查點的概念,讓模糊的詞句有明確定義出現受傷風險的動作,
不管是上半身、下半身都有運動科學背書過的動作理論。
王賢強說:「對於被點出的問題動作也有相對應的修正方法,希望運用肌肉記憶的方式,
不須多做思考就能流暢的做出低風險的加速動作。」他也不禁思考,
所有人都能在安全限度內能發揮最好的加速?還是有人能在安全限度外發揮優異的加速
又不帶有傷痛?這些都是非常耐人尋味的事情。
http://bit.ly/2BC10l7
與傳統訓練背離的方式
在棒球營中,比起強調偶爾丟差失控的幾球然後放大檢視,更為鼓勵加強正向的回饋是
佛州農場系統所重視的,像是練投的時候丟出理想的球路給自己更多的鼓勵或手勢,
而丟差的時候就不特別提或忘記。
王賢強提到,台式棒球觀念中很強調投球下半身運用,但往往都不知道目的跟使用方式,
這個大哉問在棒球訓練營中也有正確且科學的解決方法。
「下半身投球有一個很重要的部分在於骨盆移動意識,舉例來說很像大聯盟投手
葛蘭基(Zack Greinke)的投球機制,會幫助投手投球在重心轉移更有效率,
不僅如此前導腳不能過分彎曲,膝蓋不能超過前腳腳尖也是跟過往所學大不相同。」
手冊中明確指出三個不同類型的大聯盟投手在使用下半身上的差異:
1.向外繞圓(the out and around)-前導腳以支撐為軸心向外掃一圈,
這些投手的關鍵處在於整個投球過程的前半都是以腳跟為前導,代表人物是前洋基終結者
里維拉(Mariano Rivera)。
2.向上後傾(the up and over guy)-保持前導腳在支撐軸心內側同時往打者方向前進
,這型態的關鍵在使腳傾斜所以在於整個投球過程的前半,腳掌都是朝向打者的,
代表人物葛蘭基。
3.混合型(a hybrid)-前兩種型態的混合,這類投手在過程中前導腳會往外以支撐為
軸心掃,但不像第一種向外繞圓程度那麼大,這類型態的關鍵在於使腳傾斜,
所以在於整個投球過程前半,腳掌一半是朝向打者,代表人物是克里夫李(Cliff Lee)。
http://bit.ly/2BC1WpD
過去台灣習慣漫長且無意義的體能訓練,這種漫無目的大量時間與訓練量,
更多時候趨向去鍛鍊意志力而非棒球訓練;佛州棒球營提倡採取短時間的循環訓練,
以左右移動、旋轉、斜上斜下、單腳四項為主軸,10秒內快速的完成,以建立從事棒球
運動時候的身體素質。
王賢強說:「教練告訴我們,棒球場上最長時間的運動除了跑壘之外,大多時候的揮棒、
投擲等等動作都在很短時間完成,所以徒手訓練或循環訓練多半在10秒內快速完成,
越短時間內能做越多次數,是他們追求的訓練目的。」
網路上常可看到國外的投球營選手能完成400磅以上的硬舉、極大負重的深蹲與臥推,
但王賢強表示這三天接觸到的重量訓練,多是更強調動作與棒球運動的相關性,
能輕鬆完成時是以「增加動作複雜度而非負重」的方式去完成。
王賢強說短短三天的時間內,要提升球速幾乎是不可能,但是在這邊學到的知識跟觀念,
卻是讓整體棒球知識大幅更新,正如佛州棒球營負責人蘇利文所說,要找出能夠增加球速
、穩定控球,又不讓投手受傷的方式,是他們一直以來致力的方向。
http://bit.ly/2nsXJm9
王賢強與王建民、鄭錡鴻合影
http://bit.ly/2BzW9Rl
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→ SamMark: 講了一堆醫學術語那些殺豬公老屁股聽不懂吧,你去跟郭泰源講這些,他只會叫你不要廢話這麼多,多投球就會不痛了4F 12/05 18:16
→ shifa: 這些觀點好酷喔9F 12/05 18:20
※ 編輯: BENCH5566 (114.34.136.182), 12/05/2017 18:20:47
噓 alcloth: 不用急著狂捧 在美國他們也是非主流觀點11F 12/05 18:21
→ weigod0303: 講這麼多 基層教練回去還是用自己那一套教人啊12F 12/05 18:21
推 rbull: 之前那位連小學生投球數都不記的 他會來吸收這種新知嗎13F 12/05 18:21
推 lrh18: 讚 果然貴的有價值15F 12/05 18:22
推 yuechen: 他們比mlb走的更前面吧 直接學他們就好 mlb再說16F 12/05 18:24
推 f59952: 賢強 !!20F 12/05 18:26
推 macrose: 因為非主流而且不是人人見效,才會被說是魔法學校啊
要是大檸檬都買單這就不是魔法而是大家搶著做了23F 12/05 18:28
推 kenro: 很不錯的新知 他們背後也有科學分析立論25F 12/05 18:29
→ pujos: 盲腸他老爸有股份?26F 12/05 18:29
推 bxxl: 近年復健跟運動科學研究,的確是趨向於大幅縮減冰敷的應用28F 12/05 18:32
推 hy654: 盲腸才是先知29F 12/05 18:33
→ pujos: 冰敷是為了抑制發炎反應,收縮血管並降低血液循環,本來就不是為了放鬆
冰敷完還有熱敷啊—.—....32F 12/05 18:36
推 acolam: 國中都教過啦36F 12/05 18:37
推 jason1515: 現在大聯盟還有沒有冰敷的嗎 我只記得以前盲腸不冰
盲腸急遽退化不知道跟冰敷到底有沒有關係37F 12/05 18:37
推 yy222499: 有沒有人想過萬一這是用來害我們的怎麼辦39F 12/05 18:38
推 taebo: 有文獻探討佐證給推40F 12/05 18:39
→ lrh18: 盲腸只知道不冰敷而已 重點是他的恢復方法是什麼41F 12/05 18:39
推 andy89202033: 不會害你 他門也是想賺錢而已 只是MLB沒太多人吃他們那一套 會去很多都是走投無路的選手42F 12/05 18:39
推 pujos: 這是很廣泛的基礎運科項目,要隨便挑戰?賣鬧阿啦44F 12/05 18:40
推 bxxl: 發炎反應跟血流量有助於修復受傷組織45F 12/05 18:40
推 liafree: 推
棒球本來就沒一定,只是很多台灣教練都覺得
過去怎麼做 現在就一定要怎麼做
可怕的不是觀念錯誤,而是不肯接受別的觀念48F 12/05 18:46
→ pujos: 沒有一定要怎麼做,那發展運科幹什麼?
什麼阿薩布魯的唬爛也能當真?這種基礎的玩意是隨便人能挑戰的歐52F 12/05 18:48
我覺得王建民推薦的應該不是什麼隨便人吧?
12/05 18:49
推 qqstory: 所以MLB現在投完都沒在冰敷了?55F 12/05 18:50
※ 編輯: BENCH5566 (114.34.136.182), 12/05/2017 18:54:59
→ pujos: 沒有其他實證就做不叫科學,而是白老鼠58F 12/05 18:54
→ pujos: 成功當你賺到,失敗那些手臂通通陪葬60F 12/05 18:54
推 liafree: 就說了 你如果一開始就不肯接納別人意見
你又怎麼知道這些對不對? 你怎麼判斷?
只憑經驗嗎?62F 12/05 18:55
推 alcloth: 看鄉民的推文 大家在現實生活中應該對直銷都蠻能接受的XD65F 12/05 18:58
推 QBRoboT: 人家是研究生,當然會從研究的角度去看,但是基層的教練呢?去考張專任教師證我看都有困難66F 12/05 19:02
→ dl4303: 用舊有的棒球知識爬到MLB的階層 你會接受顛覆舊有知識的東西嗎 只有像CMW這類走投無路的人會想試試吧68F 12/05 19:05
推 jason1515: 會接受新事物的通常都是走投無路的人吧 如果投得好好的幹嘛要特別跑去找非主流的事物學習70F 12/05 19:05
推 storyf66014: 其實我很好奇這些球員回去之後 教練還是要他這樣做那球員可以推翻嗎72F 12/05 19:06
→ jason1515: 就像不會有人看到這個就跟柯蕭說叫他不要冰敷吧XD74F 12/05 19:07
→ alcloth: 那中職位何找他們來?台灣棒球已經走投無路了?75F 12/05 19:08
→ dl4303: 很簡單的 你今天學了之後跟教練說不想冰敷 教練聽了說不冰敷受傷自己負責 你敢賭嗎76F 12/05 19:08
推 ealleneee91: 全盤接受就對了。總比日本豬公好
說負責。興濃有為八壯士負責?郭總有為統一投手負責?78F 12/05 19:08
推 liafree: 為什麼教練一定要為選手負責?80F 12/05 19:12
→ ealleneee91: 大樹左鄭就例子阿,經點賽大樹就是只有可悲140-14581F 12/05 19:13
→ liafree: 很多理論跟不同作法本來就可以嘗試 也沒逼你82F 12/05 19:13
推 hydroer: 第一張塗左二我以為是陳鴻文,第二張原來是羅嘉仁83F 12/05 19:13
→ liafree: 但很多人都是完全不接受 只會否定
就像10年前,台灣大多都正面接球為主84F 12/05 19:13
→ liafree: 不照著做還會被罵,但國外面對比較軟弱的球
都會區前過去接,快傳一壘,而不是在正面等球87F 12/05 19:14
推 damingli90: 在國外也不是主流觀點啊 就是一種方式去試試那樣91F 12/05 19:21
推 okgod: 認真的說,運動界冰敷的真的很多,我覺得還是要看狀況吧,如果冰敷真的沒用,那那些泡冰桶的那些都在想什麼?92F 12/05 19:21
推 Aatrox: 冰敷那段我存疑 跟主流運動醫學見解差異太大94F 12/05 19:24
→ shifa: 一般來說冰敷是要降低急遽使用肌肉之後帶來的發言反應吧?*發炎
文章的概念感覺像不去處理發炎反應,而是用肌肉放鬆的方式達到舒緩肌肉的目的。這概念應該也是最近的思潮產生的95F 12/05 19:27
→ shifa: 或許不是說冰敷沒有用,而是要「對症下藥」,不是一昧用
冰敷處理這樣?100F 12/05 19:31
推 Ryan823: 跪著那女助教正嗎?103F 12/05 19:45
推 VVizZ: 沒事別賭非正規訓練,那些都是孤注一擲的人104F 12/05 19:45
推 steven211: 有時冰敷 不覺得很有效 真的要看狀況吧 只是多數也不懂106F 12/05 19:47
推 phix: 松坂表示 早說不用冰敷了
盲腸好像沒冰敷109F 12/05 19:50
推 VVizZ: 豬肉現在在哪111F 12/05 19:51
噓 alcloth: 想想這間棒球學校目前唯一成功例子有誰112F 12/05 19:51
→ alcloth: 就會知道踏到底有沒有料了XD 那麼強MLB還不搶著要?
還有空來台灣辦講習? 鄉民真的不用亂造神拉114F 12/05 19:52
推 cena0605: 所以這間學校在美國是非主流的116F 12/05 19:53
推 VVizZ: 王建民待業一年了117F 12/05 19:54
→ lrh18: 笑臉的Trevor Bauer跟Scott Kazmir都是例子阿...118F 12/05 19:55
推 k33536: 別賭+1 看看盲腸120F 12/05 20:10
→ lrh18: 盲腸不能當例子 他是不冰敷 可不知道他是用哪種恢復法121F 12/05 20:11
推 gidapops: 之前就有 但似乎還在小聯盟 從8x->95122F 12/05 20:13
推 esaesa: 不可以用完彈力繩 再冰敷嗎@@?123F 12/05 20:24
推 navy1109547: 完蛋惹,不能冰敷啦.....醫生都要回家吃自己啦.....126F 12/05 20:48
推 f59952: 拉完繩子 你也不用冰敷拉 除非你當天投到要發炎了
就要冰敷= ="127F 12/05 21:00
噓 karta328: 某些中職迷還質疑呢 呵呵129F 12/05 21:18
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